СОВМЕСТИМОСТЬ ПРОДУКТОВ И СПОСОБЫ ИХ ПРИГОТОВЛЕНИЯ

У тех, кто интересуется здоровым питанием, часто возникает вопрос о выборе продуктов. Существует множество мифов и домыслов на эту тему, которые я хотела бы развеять в этой главе.

Подбор продуктов по системе калорийности

Многие специалисты по питанию, здоровому образу жизни строят свою практику на подсчете калорий. Они используют таблицы содержания калорий в различных продуктах и расхода энергии на разные виды деятельности человека.

Не буду лукавить, я сама некоторое время придерживалась подобной методики, она казалась мне вполне логичной.

Однако время идет, появляется новая информация, которая подталкивает к новым вопросам, размышлениям, другому пониманию сути вещей. Хочу поделиться с тобой тем, что стало доступно мне.

Вести подсчет калорий, белков, жиров и углеводов — непрактично. Наше тело не печка, которая просто сжигает определенные вещества и выделяет энергию. У всех нас разный обмен веществ, уровень здоровья, образ жизни и т. д. Поэтому важно не сколько мы потребляем, а сколько усваивается. Для этого пищеварение должно быть отстроенным, что возможно при здоровом позвоночнике и нормальном режиме питания.

Измерение ценности пищи в калориях игнорирует потребности организма в минералах и витаминах, не учитывает относительную ценность различных белков и упускает из вида кислотно-щелочное соотношение в рационе. Подробнее здесь

Помимо этого, постоянный подсчет калорий развивает беспокойство на тему еды, что в результате может привести к расстройствам пищевого поведения. Согласись: довольно сложно радоваться жизни и наслаждаться походом в кафе с подругами или любимым, если в голове работает калькулятор, который высчитывает, сколько калорий в этом тортике и как много километров ты теперь должна пробежать в наказание.

Также важно знать, что состав и структура продуктов меняются при их приготовлении. Много питательных веществ теряется при варке, жарке и т. п. Особенно это касается рафинированной пищи. Исходя из этого, таблицы с содержанием тех или иных микро- и макроэлементов также не стоит воспринимать буквально и строить по ним рацион.

Более важным, на мой взгляд, является то, как продукты сочетаются между собой и каким способом они готовятся.

Даже очень хорошие продукты, беспорядочно смешанные друг с другом, не смогут качественно перевариться. Это вызовет процессы брожения, гниения и как результат — болезни, лишний вес, слабость.

Чем более загрязнен организм, чем хуже работает пищеварительная система, тем большее положительное влияние может оказать система раздельного питания. Подробно об этом можно почитать в специализированной литературе, например, в книге Герберта Шелтона «Ортотрофия. Основы правильного питания». Однако помни, что не стоит все рекомендации воспринимать буквально, наблюдай свой организм.

Для себя я вывела основные моменты:

— не смешивать белки с углеводами (отдельный прием пищи — каша + салат, отдельный — белковый продукт + салат);

— фрукты и сладости есть отдельно, но не после еды;

— употреблять больше овощей и зелени — они помогают усваиваться как белковой, так и углеводной пище и восполняют потребности организма в витаминах, минералах, микро- и макроэлементах.

В качестве подсказки на первое время можешь пользоваться такой схемой по ссылке 

Что касается приготовления, то чем меньше продукты обработаны термически, механически, тем выше их питательная ценность. Не каждому стоит становиться сыроедом, но увеличить долю живой пищи, на мой взгляд, полезно всем.

Виды обработки продуктов (от наилучшей до менее полезных):

Термическая:

•сушение (до 40 градусов) — это делается в специальной сушилке — дегидраторе. Сушить можно овощи, фрукты, ягоды. Большинство полезных веществ сохраняется;

запекание в духовке без жира — хороший способ готовки, много питательных веществ сохраняется;

•тушение — неплохой способ приготовления, часть питательных веществ сохраняется;

•на пару, в пароварке — полезные вещества сохраняются хуже, чем в сырой пище, но лучше, чем при жарке и варке. Не нужно долго варить на пару, продукты должны оставаться чуть хрустящими;

•варка в воде — очень много полезных веществ теряется, уходит в воду, не лучший способ приготовления;

•жарка в масле — самый вредный способ приготовления, ухудшающий здоровье и фигуру. Если и жарить, то на масле гхи (топленое особым образом сливочное масло).

Приготовление сырой еды:

•орехи замачивать в воде на ночь;

•сухофрукты замачивать на 30–60 минут;

•фрукты мыть, есть целыми, резать;

•овощи мыть, есть целыми или в салате.

•зернобобовые проращивать.

Рецептпорцию зерен пшеницы (2 столовых ложки на один прием) промывают, затем высыпают в блюдо и заливают водой на 6–8 часов, чтобы они хорошо впитали воду и набухли. После этого промывают, снова перекладывают в тарелку и оставляют под неплотно прикрытой крышкой в теплом месте примерно на 12 часов.

Наилучшее состояние пророщенных зерен пшеницы — белые ростки длиной 1–2 миллиметра. Непроросшие зерна в пищу употреблять не следует. Иногда зерна проклевываются неравномерно, тогда проросшие нужно съедать, а малопроклюнувшиеся вновь смачивать водой и продолжать проращивание.

Употреблять пророщенные зерна пшеницы лучше в цельном виде маленькими порциями. Их необходимо очень долго и супертщательно пережевывать, чтобы превратить во рту в пшеничное «молочко».

Подобным образом проращиваются и другие зерновые и бобовые. Мне нравится зеленая гречка, чечевица, нут, маш — их вкусно добавлять в салаты или есть самостоятельно.

Салат рекомендуют есть сразу после приготовления (иначе овощи окисляются), резать крупно, заправлять растительным маслом (холодного отжима, нерафинированным). Полезно чередовать подсолнечное, льняное, оливковое, тыквенное и другие масла.

Вообще, всю еду лучше употреблять в ближайшее время после приготовления. Разогретая повторно, несвежая, старая еда теряет много полезных качеств, поэтому готовь понемногу на один раз!

В современном мире изобретается множество рецептов в погоне за вкусами. При этом ухудшается качество продуктов, их усвоение. А человек теряет здоровье, получая плохое самочувствие и внешний вид. На мой взгляд, блюда должны быть простыми, совместимыми. Если ввести в рацион свежевыжатый сок, фрукты, салаты, пророщенное зерно, уменьшить потребление ненатуральной пищи — это уже окажет огромное положительное влияние на здоровье.

Глава из книги «Путешествие к себе: здоровой, красивой, гармоничной!» (Ольга Баталова)

Корректный подход к позвоночнику в быту

Когда ты покупаешь какой-то аппарат — стиральную машинку, пылесос, телевизор, новый телефон, — ты обязательно получаешь памятку по использованию, и если применять его не по назначению, скорее всего, обновка сломается и не будет подлежать гарантийному ремонту.

Но у кого есть инструкция по работе с телом? Кому выдали перечень рекомендаций о правильной эксплуата
ции? По незнанию человек считает, что возможности тела безграничны и его можно испытывать на прочность всеми способами. Очень часто это приводит к плачевным результатам, а потому в этой главе я хотела бы  поделиться с тобой способами корректного использования своего тела для того, чтобы оно дольш13е оставалось здоровым.

Наш организм работает на электричестве — это научный факт. Позвоночник — это вместилище спинного мозга, от которого нервные окончания отходят ко всем системам и органам, к конечностям. Если все работает как положено, нервный импульс передается бесперебойно и тело функционирует так, как задумано. Это можно представить в виде автобана, по которому свободно проносятся машины. Однако при наличии подвывихов позвонков нерв пережимается и в результате происходит «затор на дороге». Система или орган, конечность не получают нужную иннервацию и возникает заболевание.

Современная медицина признает тот факт, что каждый позвонок имеет нервное окончание, которое отвечает
за работу того или иного участка тела. Однако при лечении, например, печени, доктор почему-то выписывает таблетки для снятия симптомов или назначает операцию, вместо того чтобы вернуть на место позвонок и восстановить нарушенную передачу нервного импульса — тогда орган мог бы нормально функционировать.

Раз уж мы заговорили о лечении, сразу скажу: 90% заболеваний (за исключением травм и наследственности)
имеют первопричину — подвывихи позвонков. Если поставить кости на место, организм самовосстанавливается в большинстве случаев. И даже обычные простуды либо не появляются, либо протекают в совсем легкой форме, не говоря уже об отсутствии серьезных заболеваний. Это проверено лично — как на себе, так и на многих моих знакомых и близких. Поэтому очень рекомендую найти
грамотного костоправа или остеопата, который линейным методом (без скручиваний) поставит кости на место.

Кроме этого, важно знать, чего не нужно делать, чтобы спина оставалась здоровой. Напомню, что это скрутки, наклоны в сторону, глубокие прогибы, ассиметричная и осевая нагрузка. И это касается не только выполнения физических упражнений, но и повседневной жизни. Ведь в течение дня нам случается переносить тяжести, поднимать ребенка, садиться и вставать, ложиться, тянуться неосознанно повреждая свое тело.

Сейчас я дам тебе ту самую инструкцию по безопасной эксплуатации тела, пользуясь которой, ты сможешь избежать многих проблем со здоровьем.

Есть некоторые общие рекомендации: сохраняй позвоночник ровным, не перекручивай его,следи, чтобы таз и плечи оставались в одной плоскости. На практике это означает, что если тебе нужно что-нибудь достать — не поленись развернуться всем телом, избегай наклона в сторону или разворота. Если ты родилась в женском теле, старайся не поднимать тяжести. Сходи несколько раз или попроси тебе помочь.Осознанно следи за положением тела, чем бы ты ни занималась.

Далее рассмотрим наиболее распространенные позы и активности человека.

Положение сидя 

На стуле садись ближе к краю, сохраняй спину ровной, время от времени поднимайся, чтобы размяться. Если нужно долго работать за столом, выбери хороший стул с регулирующейся спинкой. Сидя на полу, выбирай позу, при которой таз не съезжает в сторону. Садись на пятки или по-турецки, выпрями
ноги вперед, но не выгибай позвоночник. Удобнее сидеть, если подложить подушку или сложенный плед под таз.

Положение лежа
Значительную часть времени мы проводим во сне, наше тело полностью расслаблено, поэтому, если положение будет некорректным, можно проснуться с болью в спине, не подозревая, что же стало причиной.
Идеальное положение — лежа на спине, так тело отдохнет лучше всего. Лежа на животе, важно следить, чтобы согнутая нога не поднималась в сторону и таким образом не съезжал таз. Если любишь спать на боку, подтягивай колени к животу, так, чтобы таз и плечи оставались в одной плоскости и позвоночник не перекручивался, не провисал. Выбери себе хороший ортопедический матрас и невысокую подушку — это имеет большое значение для здорового сна.Может казаться, что ночью сложно себя контролировать, но на самом деле это лишь вопрос привычки.

Подъем веса
Большинство женщин сталкиваются с необходимостью взять на руки ребенка и принести что-то из магазина.
Поэтому напишу о главных правилах подъема тяжестей. И сумку с продуктами, и маленького ребенка поднимаем только с ровной спиной. Если наклониться с круглой поясницей или изогнуться в сторону и при этом взять вес — проблемы с позвоночником обеспечены, особенно если так делать регулярно.
Лучше всего присесть, прижать к себе груз и силой мышц ног подняться вверх.
Если носишь тяжелую сумку, хотя бы перебрось лямку через плечо, чтобы вес не приходился на одну сторону, еще лучше — надень рюкзак или распредели тяжесть равномерно в обе руки.
Повторюсь: не поднимай груз одной рукой и не переставляй ничего с разворотом туловища. Отучай подросших детей перемещаться у тебя на руках и тем более запрыгивать на спину. Порцию нежностей и объятий можно получить сидя или лежа.

Уборка и садовые работы
Занимаясь подобными делами, человек часто находится в состоянии полунаклона и при этом совершает поступательные движения. Чтобы обезопасить спину, выбирай длинную ручку швабры, веника, пылесоса — так тебе не придется наклоняться и сгибаться в пояснице. Выстави одну ногу вперед и перенеси на нее вес тела, сохраняй ровную спину, держи в тонусе живот.
Если есть необходимость убирать близко к полу или работать на земле — в огороде, на клумбе, — лучше присесть или встать на колени, сохраняя ровный позвоночник, и выполнять необходимые действия, опираясь на одну руку.

Садимся в автомобиль
Здесь правила этикета в помощь. Можно учиться в узкой юбке: развернуться боком к сиденью, красиво,
с прямой осанкой опустить на него таз и затем две ноги вместе перенести в салон. Это будет и красиво, и корректно. Таким же способом выходим из машины. Во время парковки или выезда избегай привычки дер-
жаться рукой за сиденье и разворачиваться, чтобы посмотреть назад, — это и есть скрутка, еще и с рычагом, которая может привести к проблемам со спиной. Смотри в боковые зеркала, приобрети себе специальный прибор — парктроник, желательно с экраном, при необходимости выйди из машины, чтобы оценить место
для остановки, — так ты сохранишь свое здоровье!

Все эти рекомендации касаются и интимной жизни, и любых активностей, в которых ты участвуешь. Будь осо-
знана и береги свой позвоночник!

Посмотри видео, которое сняли инструкторы нашей школы йоги, чтобы наглядно разобраться во всех тонкостях использования тела https://goo.gl/SJjfD1

Глава из книги «Путешествие к себе: здоровой, красивой, гармоничной» © Баталова Ольга

Суперфуды без экзотики

Girl with fruit lying on the grass

Среди приверженцев здорового образа жизни бытует мнение, что для того, чтобы питаться здорово, нужно покупать экзотические продукты, которые стоят больших денег. Посмотрит начинающий свой путь к здоровью на ягоды годжи или маку перуанскую, увидит стоимость органических круп из далеких стран — и засомневается, по плечу ли ему изменения в питании.

В своей практике я часто сталкиваюсь с тем, что люди отказываются от перехода на здоровое питание по следующим причинам:

— это очень дорого;

— здоровые продукты сложно купить, нужно тратить время на их поиск;

— здоровая еда — это невкусно;

— приходится готовить отдельно для себя и для семьи, ведь дети и муж не будут есть «такое».

Начнем с последнего пункта. Часто бывает так: мама хотела бы здорово питаться, но всегда доедает то, что осталось после семьи, чтобы не тратить время. Задумайся, разве ты не достойна быть здоровой и красивой? Разве ты сможешь дарить своей семье любовь и радость, если будешь плохо себя чувствовать?

В самолете есть правило: сначала надеть кислородную маску на себя, затем на ребенка, иначе если взрослый потеряет сознание, то не сможет спасти ни себя, ни другого. Так и со здоровьем: для того чтобы заботиться о других, нужно в первую очередь быть в форме самой. Поэтому если в твоей семье мало здоровых привычек, начинай с себя, готовь здоровую пищу, пробуй внедрять пошагово новые продукты и способы их приготовления. Только собственным примером можно вдохновить семью на изменения.

На самом деле, здоровое питание может быть приятным, главное, не совершать перемены резко и не заставлять близких — пусть у каждого будет право выбора. А для себя, если ты приняла решение питаться здорово, не поленись готовить полезные блюда.

Самое время развенчать миф о том, что здоровые продукты — это невкусно. Бывает так, что рецепторы настолько забиты всевозможными добавками и рафинированной пищей, что нам сложно распознать истинный вкус яблока или помидора, мы должны щедро полить все это каким-нибудь соусом и наесться до отвала.

Развивая осознанность, мы начинаем замечать вкус каждого фрукта или овоща, восприятие становится ярче, и тебе уже не захочется есть сложную пищу, тяжелую для пищеварения. Поинтересуйся новыми рецептами, сейчас есть масса форумов и сайтов, на которых ты найдешь простые и здоровые блюда.

И наконец, о том, что здоровые продукты — это дорого и их нужно искать. На самом деле, лучше всего усваивается та пища, которая соответствует сезону и территории проживания человека. Не обязательно искать экзотические ингредиенты, оглянись вокруг! Летом доступны овощи, фрукты и ягоды, растущие в нашей местности; зимой — коренья, фрукты и овощи, которые могут храниться долго в свежем, замороженном или засушенном виде (тыква, морковь, свекла, корни сельдерея, пастернака, петрушки, капуста и др.). Все они содержат огромное количество полезных микроэлементов и позволяют составить здоровый рацион.

Как и обещала, пишу о суперфудах без экзотики. Есть такие продукты, которые помогут тебе восполнить дефицит питательных веществ, витаминов — без аптечных капсул. Их воздействие на самочувствие и здоровье потрясающе!

  1. Продукты пчеловодства (если нет аллергии). Мед, пыльца, перга, забрус, прополис, маточное и трутневое молочко, различные настойки — это находка для тех, кто хочет улучшить свое здоровье без таблеток. Найди опытного пчеловода, и он посоветует, что подойдет именно тебе.
  2. Проростки. Проращивать можно зерновые и бобовые, семена, орехи. Когда ростки начинают появляться, семечка имеет огромный потенциал для роста, который ты можешь употреблять себе на пользу.
  3. Зеленые коктейли — витаминная бомба! Таким коктейлем можно легко заменить завтрак.
  4. Молочко из семян и орехов. Это отличная белковая пища, а если делать его из кунжута и мака, то получишь блюдо-чемпион по содержанию кальция.

Вот такие нехитрые продукты и рецепты способны стать суперфудами, которые вкусно и недорого улучшат твое здоровье и понравятся семье!

А если кроме этого ты ограничишь рафинированную, жирную и жареную пищу, регулярно будешь готовить свежие салаты из овощей по сезону, пить свежевыжатые овощные соки и есть фрукты, варить цельнозерновые каши, пить достаточно воды, соблюдать режим дня и питания и выполнять корректные физические упражнения — здоровый образ жизни станет твоей привычкой, в подарок за которую ты будешь отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать!

Глава из книги «Путешествие к себе: здоровой, красивой, гармоничной» © Ольга Баталова

Наши новости 4.10.2016

%d0%be%d1%81%d0%b5%d0%bd%d1%8cЗдравствуйте, друзья! Осень в разгаре, а у нас накопился целый сундучок новостей, спешим поделиться с вами.

Приглашаем на наши мероприятия и регулярные практики:

    1. 15 октября в 11.00 (суббота) выступаем на бранче для мам с темой «Как ухаживать за кожей в разном возрасте (от 0 до 99)«. Регистрация по ссылке.
    2. 19 октября в 12.00 (среда) открываем новый сезон мастер-классов по самомассажу лица Дзоган. Многие просили подобрать место проведения ближе к центру, потому приглашаем вас в Майстерню життя по адресу ул. Демеевская, д.13, оф 5. Эффект от массажа: уменьшаются морщины, кожа становится эластичной, упругой и гладкой, подтягивается контур лица, уходят отеки и мешки под глазами.  Девочки, которые уже прошли обучение и практикуют, пишут нам радостные отзывы:) Еще есть несколько мест, для записи напишите ответ на это письмо. Также открыт набор в группу выходного дня, дату сообщим позже.
    3. Традиционно ждем на групповых занятиях Ваджра йогой . Основой является осознанное и бережное отношение к телу, которое выражается в корректном подходе к позвоночнику. Одной из задач групповых занятий, является развитие навыков для регулярной самостоятельной практики, как на физическом уровне, так и на уровне ума, ведь йога не закачивается, когда мы сворачиваем свой коврик.
    4. Также приглашаем на сеансы массажа по телу и антицеллюлитные программы. Бережное отношение к телу, индивидуальный подход и приятная атмосфера обеспечены.
    5. Всегда рада помочь вам поддерживать красоту с помощью физиологичной косметики ручной работы . Я разрабатываю индивидуальные рецептуры для определенного типа кожи и запроса.
    6. Хочу поделиться с вами буктрейлером  к моей книге «Путешествие к себе, здоровой, красивой, гармоничной» (для просмотра видео, переходите по ссылке). Книга родилась за три месяца и ещё за три месяца был продан практически весь первый тираж. Огромная благодарность вам, дорогие друзья-читатели! Ваши отзывы, вдохновение и горящие глаза — это то, ради чего хочется творить дальше! Я хочу дозаказать печать книг и предложить вам специальные условия: при бронировании и оплате с 5 по 10 октября, вместо 200грн — стоимость 170 грн. Получить свой экземпляр можно будет в конце октября — в начале ноября. Подарите книгу маме, подруге, дочке или себе, если еще не читали. Для заказа переходите по ссылке http://goo.gl/forms/NtHcigIlArb2WNZ73 и я пришлю вам реквизиты для оплаты на электронный адрес. Пусть в вашей жизни случится Путешествие к себе!
    7. А еще, пришло время признаться: я пишу вторую книгу под рабочим названием «Сказки внутреннему ребёнку.» В ней будут сказки и истории, размышления и открытые вопросы, задания для знакомства и дружбы с маленькой девочкой или мальчиком внутри. Хочу попросить обратной связи, в виде ответов на несколько вопросов:

      1. Какие у вас ассоциации с термином «внутренний ребёнок»?

      2. Пробовали какие-то практики на эту тему?

      3. Что должно быть в такой книге, чтобы она была интересна вам?

      Будьте здоровы!

С любовью, Ольга и Александр Баталовы.

Акция на курс массажа.

12507503_1002303086508180_2319734439525708621_nДля тех, кто планировал записаться впервые или повторить курс массажа, с 1 и по 31 июля, будет действовать скидка: 10% — если массаж выполняется на вашей территории и 25% — если на нашей. 

Если у вас по каким либо причинам нет времени или возможности сделать процедуру сейчас, оплатив любой курс массажа в эти даты (с 1 и по 31 июля), выполнить процедуры возможно будет до конца этого года, до 31 декабря 2016 г. 

Если есть дополнительные вопросы, звоните или пишите 097-67-67-351 Александр.

Книга «Путешествие к себе: здоровой, красивой, гармоничной»

13567160_1743716595871515_8036445470608278616_nЗдравствуйте, друзья!

Я написала книгу «Путешествие к себе: здоровой, красивой, гармоничной».

Это женская книга-путешествие к самой себе. Развеять мифы о здоровом образе жизни, пройти путь в 30 шагов с уникальным подходом к питанию, красоте, физической активности, выполнить увлекательные практические задания и разрешить себе жить в удовольствие!

Чтобы приобрести бумажную книгу перейдите по ссылке , заполните форму и получите реквизиты для оплаты на почту. Стоимость — 200 грн.

Электронная книга продается в магазинах Литрес и Амазон.

Полистать виртуально можно здесь. Также, подписывайтесь на страницу книги в Facebook, чтобы быть в курсе новостей.

Желаю вам приятного путешествия к себе: здоровой, красивой, гармоничной!

 

Наши новости 21.03.2016

yogaroom_spb_yoga_room_spb_1-2.jpg.390x262_q85_box-27,3,970,636_crop_detailЗдравствуйте, друзья!

Хоть зима и напоминает нам, что ушла она недалеко и еще может одарить снегом и прохладой, весна все же наводит свои порядки: длиннее становится день, просыпается природа, у многих возрождается желание творить и строить планы на теплое время года.

Приглашаем Вас на наши мероприятия:

    1. Традиционно ждем на групповых занятиях Ваджра йогой . Основой является осознанное и бережное отношение к телу, которое выражается в корректном подходе к позвоночнику. Одной из задач групповых занятий, является развитие навыков для регулярной самостоятельной практики, как на физическом уровне, так и на уровне ума, ведь йога не закачивается, когда мы сворачиваем свой коврик…
    2. Приглашаем Вас на мастер-класс по самомассажу лица Дзоган , который состоится 17 апреля 2016 г. Эффект от массажа: уменьшаются морщины, кожа становится эластичной, упругой и гладкой, подтягивается контур лица, уходят отеки и мешки под глазами.  Девочки, которые уже прошли обучение и практикуют, пишут нам радостные отзывы:)
    3. Также приглашаем на сеансы массажа лица,  массажа по телу и антицеллюлитные программы. Сколько бы не существовало аппаратных методик, ничто не сравнится с прикосновениями умелых рук!
    4. Помимо занятий йогой и сеансов массажа, Вы можете поддерживать красоту с помощью натуральной косметики ручной работы . Я разрабатываю индивидуальные рецептуры для определенного типа кожи и запроса.
    5. А еще в мае мы едем в Карпаты, организаторы семинара — Киевская школа йоги, частью которой мы являемся. Приглашаем с нами, подробности здесь .

Будьте здоровы!

С любовью, Ольга и Александр Баталовы.

Наши новости 14.03.2016

скачанные файлыЗдравствуйте, друзья!

Чувствуете, как весна набирает обороты? Хочется творить, обновлять внешнее и внутреннее пространство…

Приглашаем Вас на наши мероприятия:

  1. Традиционно ждем на групповых занятиях Ваджра йогой . Это способ поддержания здоровья тела и спокойствия ума без акробатики и фанатичной эзотеричности, которые, к сожалению, сейчас сплошь и рядом предлагаются в группах, под названием «йога». На занятиях мы практикуем дыхательные, физические, созерцательные упражнения и расслабление. Основой практики является осознанное и бережное отношение к телу, которое выражается в корректном подходе к позвоночнику.
  2. Также приглашаем на сеансы массажа лица,  массажа по телу и антицеллюлитные программы. Возможен вариант одновременного выполнения массажа тела и лица в четыре руки. Подарите своему телу тонус и здоровье!
  3. Помимо занятий йогой и сеансов массажа, Вы можете поддерживать красоту с помощью натуральной косметики ручной работы . Сейчас в группе Душевной косметики в Фейсбук , проводится неделя ликбеза по домашнему уходу за кожей, приглашаю к прочтению.
  4. Группа на мастер-класс по самомассажу Дзоган на 27.03 на данный момент набрана, открыт набор в новую группу на 17 апреля 2016 г. Эффект от массажа: уменьшаются морщины, кожа становится эластичной, упругой и гладкой, подтягивается контур лица, уходят отеки и мешки под глазами.  Девочки, которые уже прошли обучение и практикуют, пишут нам радостные отзывы:)
  5. Вы часто спрашиваете про выездные семинары, в нашей школе проводятся регулярные поездки в Карпаты (ближайший на майские 30.04-8.05.2016г.  и другие места, как в Украине, так и за рубежом. Подробная информация на сайте http://ukryoga.com/

Будьте здоровы!

С любовью, Ольга и Александр Баталовы.

Наши новости 22.02.2016

yoga-spring-collection-29067960Здравствуйте, друзья! Наши новости:

      1.  Уже через неделю одновременно с приходом весны начинается  он-лайн-курс по переходу на здоровое питание в марте. По ссылке можно посмотреть отзывы и описание . Хотите изменить свой образ жизни, осознанно наработать здоровые привычки, попробовать новые блюда и наконец, прийти к собственной системе питания вне диет и систем? Присоединяйтесь!
        Условием регистрации является оплата.

2. Осталось два места в группу  обучения японскому самомассажу лица , которое состоится 11 марта 2016г. в 18.30. Эффект от массажа: уменьшаются морщины, кожа становится эластичной, упругой и гладкой, подтягивается контур лица, уходят отеки и мешки под глазами. Для того, чтобы подтвердить участие, необходима предоплата.

3. Традиционно ждем на групповых занятиях Ваджра йогой (корректный подход к позвоночнику).

4. Приглашаем на сеансы массажа лица,  массажа по телу и антицеллюлитные программы. Возможен вариант одновременного выполнения массажа тела и лица в четыре руки.

5. Помимо занятий йогой и сеансов массажа, Вы можете поддерживать красоту с помощью натуральной косметики ручной работы .

6. Рекомендуем к прочтению статью «Голод или аппетит?»

Будьте здоровы! С любовью Ольга и Александр Баталовы.

Он-лайн курс по переходу на здоровое питание 1.03-28.03.2016

12246970_1007694812586182_6860356962861728476_nДрузья, рада пригласить Вас на он-Лайн курс по переходу на здоровое питание с 1 по 28 марта 2016г.

Вы сможете получить всю необходимую информацию, изменить свой рацион и образ жизни в целом, не выходя из дома.

Чтобы уйти от шаблонов , начнём не с понедельника, а со вторника!;)
Но,если любите приурочить изменения к какой- то дате, то порадую Вас: курс будет проходить в первый месяц весны и теплую пору года, Вы уже встретите с опытом здорового питания , и вполне возможно , более здоровыми и стройными!

В программе тренинга:
4 видео-занятия один раз в неделю в течении месяца для получения основной информации по переходу на здоровое питание;
— ежедневная он-Лайн поддержка в закрытой группе Фейсбук;
— развитие осознанного, интуитивного отношения к еде;
— обучение и практика оптимального режима дня и питания;
— рекомендованный рацион и сочетание продуктов питания;
— режим потребления воды и других жидкостей
— инструменты для преодоления пищевой зависимости,
— правила ведения Дневника Питания
— много другой полезной информации

Для кого предназначены занятия :

— Методика подходит людям желающим не просто узнать о здоровом питании, а изменить(!) свое питание.

-Тем, кто хочет научиться и перейти на здоровое питание для получения хорошего здоровья и жизненной энергии.

-Людям с лишним весом, для грамотного похудения, восстановления нормального веса, стройной подтянутой фигуры, здоровья и уверенности в себе.

— Тем, кто хочет восстановить свой организм, вернуть здоровье, работоспособность и хорошее самочувствие.

— Тем, кто хочет грамотно очистить организм.

— Тем, кто пробовал перейти на здоровое питание, но не получил результата.

— Тем, кто безуспешно «сидел на диетах» и не достиг желаемого .

— Методика поможет тем, кто хочет победить пищевую зависимость, тягу к сладкому, переедание, и еду на ночь.

Вы получаете бесценные знания, которые сможете использовать на протяжении всей жизни, быть здоровыми, красивыми и счастливыми!

Как это выглядит : после оплаты, Вы получаете доступ в закрытую группу в Фейсбук, в которой и будет проходить обучение. Курс рассчитан на месяц. В начале первой недели в группе появляется видео с материалами первого блока, которое Вы скачиваете и работаете с ним.

В течении недели Вы выполняете домашнее задание, ежедневно пишете отчёт в группе, под которым в комментариях, я даю Вам свои рекомендации и другие участники группы поддерживают друг друга.
В начале следующей недели появляется второе видео и так целый месяц.

Таким образом , за четыре недели Вы получаете реальный опыт перехода на здоровое питание, поддержку специалиста и единомышленников .

Стоимость обучения : 600 грн (30 долларов для участников из других стран) за бесценные знания и поддержку в течении месяца.

Для тех, кто уже проходил мой курс вживую, он-лайн или покупал записи лекций, особое предложение — символические 100 грн за доступ к видео- материалам и полноценное участие. Вы сможете освежить в памяти информацию и поработать в группе.

Проводит Баталова Ольга — сертифицированный специалист по здоровому питанию, инструктор йоги корректного подхода к позвоночнику, косметолог ,мастер по приготовлению натуральной косметики и мыла.

Условием участия в тренинге является предоплата ( возможна рассрочка).

Для записи и получения реквизитов для оплаты , проявляйтесь в личных сообщениях и на почту goshovska@yandex.ru

Присоединяйтесь и будьте здоровы!