Обучение самомассажу лица Дзоган 11.03.2016

117827_mediumО чудесах японского массажа складывают целые легенды. Считается, что при правильном выполнении с его помощью можно значительно скорректировать овал лица даже в немолодом возрасте. Приглашаем Вас научиться этому прекрасному способу поддерживать свою красоту!

Асахи – по-японски значит Утреннее солнце. И, действительно, когда лицо сияет, женщина светится, как солнце, несет радость миру!

Эффект от массажа: уменьшаются морщины, кожа становится эластичной, упругой и гладкой, подтягивается контур лица, уходят отеки и мешки под глазами.

Антивозрастной эффект достигается за счет воздействия на так называемые «точки красоты».
Этот лимфатический массаж способствует ускорению вывода токсинов, улучшению питания тканей и освобождению их от избытка жидкости.

Глубокий массаж мышц лица расслабляет лицевую мускулатуру, оказывает благоприятное воздействие на кожу, сосуды лица, способствует их укреплению и оздоровлению.

Для получения эффекта важно правильно освоить технику и «поставить руки», чего сложно достичь при изучении методики с помощью лишь видео и описания в интернете.

Стоимость: 250 грн (включены печатные материалы, косметика для массажа и угощение).

Количество мест ограничено — 6-7 человек, обязательна регистрация ( в личном сообщении или по тел. 066 716 10 89, 067 583 78 43) в виде 50% предоплаты .

Место проведения — Троещина (адрес участникам в личном сообщении)

Время: 18.30-20.30

Расписание групповых занятий йогой

                               Групповые занятия проводит Ширяева Елена

   ВТ  

 19.30-21.00

ЧТ

19.30-21.00

 Не забудьте ознакомиться с системой оплаты и правилами  посещения занятий.

Зал для групповых занятий находится по адресу Закревского 67 А.

Это Центр обучения плаванию.  По ул.Закревского добираться 101, 233 маршруткой, до Сильпо, по ул. Маяковского любой маршруткой, которая идет до остановки Торговый центр (за 2м кругом, там, где новый дворец спорта, Спортлайф) и 5-7 мин пешком.

Новости 1.02.2016

Anastasija_DiveevaЗдравствуйте, друзья!

Наступил последний месяц зимы, совсем скоро будем встречать весну! А пока что, наслаждаемся зимней неспешностью, уютными домашними посиделками.

Мы приглашаем Вас на свои мероприятия:

  1. Открыта регистрация на он-лайн-курс по переходу на здоровое питание, который состоится в марте. По ссылке можно посмотреть отзывы и описание курса. Напомним, что это методика интуитивного питания, освоив которую, Вы приходите к собственной системе вне диет и ограничений.
  2. 7.02 состоится мастер-класс по приготовлению полезных сладостей ручной работы. Группа на него уже набрана, но если Вы хотите посетить подобное мероприятие, пишите и мы соберем новую группу.
  3. 21.02 мы повторяем мастер-класс по рисованию витражной мандалы на СД-дисках. В прошлый раз получились очень красивые работы (можно посмотреть по ссылке ), если хотите присоединиться — пишите!
  4. 28.02 приглашаем Вас на обучение японскому самомассажу лица Дзоган. Это прекрасный инструмент для поддержания красоты и омоложения, хорошо работает, как «скорая помощь» при утренней отечности и тусклом цвете лица. Очень рекомендуем включать такой массаж в ежедневную гигиену или выполнять курсами.
  5. Традиционно ждем на групповых занятиях Ваджра йогой (корректный подход к позвоночнику).
  6. Приглашаем на сеансы массажа лица,  массажа по телу и антицеллюлитные программы. Весна скоро, можно готовить фигуру:)  Кстати, возможен вариант одновременного выполнения массажа тела и лица в четыре руки.
  7. И, напоследок, новая статья о гигиене питания.

Будьте здоровы и счастливы!

С любовью, Ольга и Александр Баталовы

Формула гигиены питания

1451028747_2Задумываясь о здоровом питании, мы чаще всего концентрируемся на выборе продуктов, их качестве и способах приготовления. Однако не менее важным является и то, как мы едим. Гигиена питания — важный фактор здорового образа жизни.

При слове «гигиена» чаще всего на ум приходят чистые руки, чистота самой пищи и посуды, но понятие гигиены питания намного шире. Оно включает в себя некие условия и действия, которые приводят к более качественному усвоению пищи, повышению осознанности, пониманию потребностей своего организма.

Есть три группы рекомендаций по гигиене питания:

  • Действия до еды.
  • Действия во время приема пищи.
  • Действия после еды.

Рассмотрим подробнее все три группы.

Подготовка к приему пищи

За 30 минут до еды желательно прогреть организм и разжечь «пищеварительный огонь». Для этого можно прогуляться или сделать какие-либо несложные физические упражнения (хорошо подойдут практики по работе с животом из йоги). Если между приемами пищи человек только и делает, что сидит практически неподвижно, то это крайне негативно сказывается на здоровье и самочувствии: пища перерабатывается недостаточно хорошо со всеми вытекающими последствиями.

А за полчаса до еды организм успевает успокоиться, расслабиться, перестроиться с физической и умственной активности и настроиться на прием пищи. Приступай к еде при наличии истинного голода. Очень часто мы кушаем по привычке, от скуки или чтобы заесть стресс. В таком случае организм может быть не готов качественно переваривать пищу, поэтому возможны нарушения пищеварения.

Настоящий голод — это сильное желание пищи, когда практически все равно, что есть. Он не наступает раньше 3-4 часов после еды: у больного человека, у людей в состоянии сильного физического и умственного утомления, во время, отведенное отдыху и сну. Все другие причины аппетита чаще всего сводятся к следующему:

  • Нехватка в организме витаминов и микроэлементов.
  • Пищевые пристрастия ко вкусам и определенным продуктам.
  • Желание есть пищу при сильном эмоциональном возбуждении, стрессе (эмоции затрагивают многие органы, в желудке происходит спазм, который ошибочно принимается за голод).
  • Компенсация положительных ощущений, которые человек не получает в повседневной жизни (центр наслаждения и утоления жажды и голода находятся близко в головном мозге).
  • Жажда и неумение ее распознать.
  • Растянутый желудок и другие морфологические изменения.
  • Бедная витаминами и микроэлементами пища.
  • Еда как способ получить определенное качество: тепло, холод, влажность, сухость.
  • Сопровождение приема пищи каким – то действием (просмотр телевидения, чтение и т. п.).

Создай правильный психологический настрой:

  • Кушай только в спокойном эмоциональном состоянии.
  • При сильном физическом утомлении вначале отдохни.
  • После пробуждения лучше сразу не ешь, завтрак нужно «заработать».
  • Место приема пищи должно быть приятным.
  • Старайся кушать в приятной компании — не есть в толпе, транспорте и местах, не предназначенных для еды.
  • Перед едой вымой руки, при желании умойся или прими душ, если это необходимо.

Рекомендации во время приема пищи

    • Кушай спокойно, осознанно концентрируясь на вкусах, запахах, ощущениях от еды.
    • Тщательно жуй. Очень полезное правило пережевывать пищу до состояния кашицы. Это улучшает пищеварение и помогает ощутить насыщение и не переедать
    • Кушай молча или поддерживай спокойные, радостные беседы. Когда внимание человека не сосредоточено исключительно на еде, то достигнуть вкусового насыщения практически невозможно. Подобное может произойти даже в ситуации, когда человек тщательно пережевывает пищу, но при этом остается полностью отвлеченным чем-либо. Именно поэтому, для того чтобы воспринять вкус еды, нужно полное сосредоточение и внимание.
    • Ешь медленно, поскольку насыщение приходит не сразу.
    • Вставай из-за стола с чувством легкого насыщения и голода, не переедай.

Рекомендации после еды

      • Посиди 10-15 минут в спокойном состоянии, размышляя о чем-то хорошем или проведи время за неспешной беседой.
      • Затем прополощи рот чистой водой, удаляя остатки пищи.
      • Хорошо бы прогуляться 10-20 мин (можно выполнить легкую работу по дому или вымыть посуду) — это способствует правильной перистальтике.
      • Около двух часов после еды не занимайся активной физической и интеллектуальной деятельностью, чтобы процессы пищеварения могли завершиться.

При условии выполнения всех вышеперечисленных рекомендаций еда усвоится наилучшим образом.

Если сложно изменить все сразу, можно начать следовать такой укороченной формуле гигиены питания: кушать только, когда есть чувство истинного голода, принимать пищу в хорошем физическом и эмоциональном состоянии, тщательно жевать еду и не отвлекаться, концентрироваться на приеме пищи. После этого немного отдохнуть, затем прогуляться. Выполнение только этих рекомендаций может изменить многое, попробуй!

Баталова Ольга.

Написано для журнала Иветта.

Новости 25.01.2016

1717_375083365939965_65040209_nЗдравствуйте, друзья!

Наши новости:

1.Приглашаем Вас на творческие встречи:

Ближайшие мероприятия :

  • Уже сегодня 25.01.16 в 18.00 Создание витражной Мандалы на CD дисках . (вторая группа выходного дня запланирована на 21.02.2016). Подробности…
  • Банные посиделки 29.01.2016 в 12.00 . До 27 января льготная стоимость.

В программе:

— паримся,
— делаем масочки натуральные для лица от Кремового Королевства и Душевной косметики;
— учимся ухаживать за собой с помощью японского омолаживающего массажа (для тех, кто знаком — «повторенье — мать ученья»);
— мастер массажа по телу поможет почувствовать себя совершенно расслабленной и отдохнувшей;
— развлечемся творчески (это пока секрет);
— окунемся в волшебство звука во время массажа тибетскими чашами;
— помедитируем ;
— угостимся душистым чайком и фруктами.
Ждем Вас, будет здорово!

2. Групповые занятия йогой на Троещине.

3.Массаж тела и лица

4. Программа по переходу на здоровое питание (самостоятельное обучение или участие в он-лайн-курсе в марте)

5 Уход за кожей с помощью натуральной косметики ручной работы

6.Новая статья для журнала Иветта о развитии осознанности.

Будьте здоровы! С любовью, Ольга и Александр Баталовы.

7 способов развития осознанности в повседневной жизни

девушкаЕсть два способа жить: когда ты считаешь, что все зависит от других людей и обстоятельств (в таком случае, если что-то идет не так, виноват всегда кто-то, но не ты) и когда мы сами берем ответственность за свою жизнь, понимая, что именно от наших мыслей, намерений и действий во многом зависит то, что мы имеем, то, в каком мире мы живем.

Второй способ предполагает развитие осознанности, как состояния присутствия во всем, чем мы занимаемся. Ум человека устроен следующим образом: он отправляет наши мысли то в прошлое, заново переживая то, что уже произошло и не может быть изменено, то в будущее, беспокоясь о том, чего может и не быть. При этом мы теряем то единственное, что имеем — настоящее…

Йога, как система познания, включает в себя множество упражнений на развитие осознанности. Некоторые из них выполняются в виде формальной практики — различные медитационные, созерцальные упражнения, наблюдение за ощущениями во время выполнения физических практик. В то же время йога предлагает сохранять состояние осознанности и после окончания занятия, практикуя махамудру — присутствие здесь и сейчас в повседневной жизни.

Я подскажу тебе простые варианты развития осознанности.

Способ 1. Физические ощущения в теле

Прямо сейчас переведи внимание на левую руку. Сильно сожми ее в кулак и удерживай, пока не почувствуешь легкую дрожь от усталости, затем мгновенно расслабь руку и отследи разницу в ощущениях. Теперь медленно приподними правую руку через сторону вверх и потом также медленно опусти. Наблюдай движение, ощущай плотность воздуха, его сопротивление. Через физические ощущения в теле осознанность развивать проще всего, ведь тело всегда находится здесь и сейчас. Стоит лишь направить внимание к ощущениям, и ты услышишь множество сигналов от своего тела. Ты начнешь понимать, что ему комфортно, а что нет; какие упражнения и продукты несут здоровье, а какие вредят.

Способ 2. Дыхание

Еще один инструмент, который всегда с тобой — это дыхание. Чем бы ты ни занималась, всегда можно найти возможность для осознавания вдохов и выдохов. Почувствуй сейчас кончик носа, ноздри, точку над верхней губой. Ощути движение воздуха, его температуру, плотность, запахи. Наблюдай, как ты дышишь — медленно или быстро, глубоко или поверхностно, животом или грудной клеткой. Попробуй удлинить дыхание, сделай выдох в два раза дольше, чем вдох. Осознанное дыхание помогает направить внимание внутрь, успокоить нервную систему и сосредоточиться.

Способ 3. Осознанный прием пищи

Возьми яблоко или другой продукт. Рассмотри его. Понюхай, ощути плотность. Медленно откуси и, как будто пробуешь впервые, отследи всю гамму ощущений. Во время любого приема пищи не спеши, услышь запахи, рассмотри продукт, пощупай его консистенцию, медленно насладись вкусом и затем отследи состояние после еды.

Способ 4. Будильник

Для педантичных особ подойдет такой метод: поставь будильник на каждый час и в момент его звонка направляй внимание на то, что сейчас происходит у тебя внутри.

Способ 5. Система якоря

Выбери какое-то действие или предмет, которые будут возвращать тебя в настоящий момент: например, всегда, когда видишь что-то красное, задавай себе вопрос: где сейчас мое внимание? Или положи в сумку какой-нибудь талисман и каждый раз, натыкаясь на него, отслеживай, где сейчас твои мысли.

Способ 6. Осознанная ходьба

Во время неспешной прогулки почувствуй, как подошва касается земли, как затем стопа приподнимается, как происходит шаг второй ногой. Наблюдай, как при этом двигаются руки, услышь свое дыхание. Простая прогулка может превратиться в практику осознанности. Тебе никогда не будет скучно.

Способ 7. Осознанность во время регулярно повторяющихся действий

Всегда, например, во время мытья рук вспоминай о том, где ты сейчас, что чувствуешь, о чем думаешь? Или делай так каждый раз во время закрытия и открытия дверей в любом помещении.

Ты можешь придумывать свои способы, свои якори осознанности. Принцип один — направить внимание в момент здесь и сейчас. Желаю тебе быть капитаном собственной жизни! Помни, где внимание — там и энергия, направляй свои силы на то, что действительно важно для тебя!

Написано для журнала Иветта

Наши новости 18.01.2016

SnogaЗдравствуйте, друзья! Зима в разгаре… А Вы используете холодное время года, как способ замедлиться, почувствовать уют, как время размышлений о том, какой мы хотим видеть свою жизнь?!

В то же время, зима предлагает свои активности: прогулки по заснеженным паркам, санки и лыжи… А как много интересных мероприятий сейчас проводится в помещениях, куда летом совсем не захочется? Желаем, чтобы Ваша жизнь была всегда наполненной радостью и интересом!

И традиционно приглашаем Вас на наши мероприятия:

  1. групповые занятия йогой 
  2. массаж тела и лица
  3. программа по переходу на здоровое питание (самостоятельное обучение или участие в он-лайн-курсе в марте)
  4. уход за кожей с помощью натуральной косметики ручной работы
  5. Наши творческие посиделки (скоро презентуем новый мастер-класс)
  6. И традиционно, статьи для прочтения : новая статья для журнала Иветта 4 мифа о йоге, имбирный чай для здоровья и уюта, упражнения для живота и внутренних органов (после праздников самое время восстановиться)

.Будьте здоровы!

С любовью, Ольга и Александр Баталовы.

4 распространенных мифа о йоге

ЙогаЙога сейчас очень популярна — как система оздоровления и как система духовной практики, и это неизбежно приводит к искажению в понимании, а что же это такое. Соответственно, рождается множество мифов. Своим пониманием йоги и тем, чего стоит остерегаться, я поделюсь с тобой.

Мой путь к йоге был следующим: восемь лет спорта в детстве (я мастер спорта по художественной гимнастике), фитнес (сначала для себя, затем — девять лет работы инструктором различных направлений), йога как другой вариант физической тренировки и, наконец, йога как образ мышления, образ жизни.

Мне повезло, я недолго занималась так называемой спортивной йогой, в которой основной акцент ставится на выполнении замысловатых асан и умении сворачиваться в узел. Довольно быстро я попала в школу Ваджра йоги — йоги корректного подхода к позвоночнику, где и получила знание того, чем же йога является на самом деле.

Итак, основные мифы:

1. Для йоги нужна гибкость и молодой возраст

ЙогаОчень часто новички спрашивают о том, справятся ли они с упражнениями на занятии, ведь, по их мнению, у них недостаточная гибкость, они не занимались спортом, имеют немолодой возраст и т. п. Я всегда отвечаю, что в первую очередь, йога — это спокойствие ума. И даже если все занятие человек проведет в неподвижной позе, но сможет повысить состояние осознанности, остановить бесконечный поток мыслей — йога уже состоялась. Если же кроме этого будет выполнено несколько физических упражнений с наблюдением за дыханием, сердцебиением, ощущениями — йога состоялась вдвойне.

Нужно помнить, что не человек для йоги, а йога для человека. К сожалению, мне доводилось слышать отзывы, когда инструктор ставит выполнение асан как самоцель на занятии, либо вручную «помогает» практикующему принять ту или иную позу, либо с разочарованием делает вывод «слабенький ты йог».

На мой взгляд, это неверная позиция. Йога –- это инструмент достижения здоровья, как тела, так и ума. И арсенал упражнений позволяет каждому подобрать свой комплекс в зависимости от состояния тела, возраста, наличия времени.

Наше тело умное и, если мышцы и суставы не позволяют принять какое-то положение, — это неспроста. Таким образом, тело включает защитную функцию, чтобы не получить травму. Если выполнить асану через силу или позволить инструктору «поднажать», можно заработать проблемы со здоровьем.

2. Чем круче поза, тем круче йог

Еще один распространенный миф о том, что йоги — это сверхлюди, состоящие из пластилина или каучука, поэтому надо стремиться к освоению большого количества асан, и чем замысловатее будет поза, тем успешнее занятие. Следуя такой логике, любой спортсмен, обладающий развитым телом, — это йог, ведь может принять сложную форму тела.
ЙогаОднако, напомню, что йога, в первую очередь, — это состояние ума. И если все внимание направлено лишь на внешнюю форму, без внутреннего содержания — это не йога в ее полном смысле. К тому же часто развитие тела приводит к увеличению чувства собственной важности, эгоизму, что скорее отдаляет от истинного состояния йоги, чем приближает к нему. Величие человека ведь не в том, что он сидит на шпагате или стоит на голове? Оно в том, что человек несет миру…

Кроме этого, в нашей школе большое внимание уделяется изучению биомеханики, физиологии человека и, таким образом, вследствие полученных знаний и собственного опыта работы с телом по различным системам, я могу с уверенностью сказать, что ключевое звено здоровья человека — это позвоночник как вместилище спинного мозга. Нервная система — это электричество: от каждого позвонка отходит нервное окончание, которое регулирует работу того или иного органа. Если эта система нарушается (происходит подвывих позвонка и пережимается нерв), нарушается работа органа. И можно бесконечно пить таблетки от заболевания печени или сердца, но если иннервацию не восстановить, лечение будет неэффективным.

Потому позвоночник нужно беречь и как на занятиях, так и в повседневной жизни избегать тех направлений подвижности, которые приводят к подвывихам:

  • скрутки (разворот таза или плеч относительно друг друга);
  • глубокие прогибы (это приводит к компрессии);
  • наклоны в сторону;
  • осевая нагрузка (поднятие тяжестей над головой);
  • ассиметричное поднятие тяжестей (тяжелая сумка в одной руке);
  • перевернутые положения (когда хрупкие анатомически небольшие позвонки шеи, должны выдерживать вес всего тела: например, такая популярная березка или стойка на голове).

Таким образом, мы приходим к тому, что «заворачивание в узел» — это не только не задача йоги, а еще и вред.

Основная цель физических упражнений — прокачать кровь и лимфу, пребывая в состоянии осознанности, наблюдая, изучая свое тело. А это можно сделать путем несложных, доступных упражнений, которые, как минимум, не навредят, а в идеале помогут компенсировать те проблемы, которые уже существуют.

Нужно помнить следующее правило: то, чем ты занимаешься, не должно приносить новых проблем и желательно должно решать существующие.

Если вследствие занятий появляются новые заболевания и волнения ума, стоит задуматься, а то ли я делаю?

3. Йога — это религия

ЙогаДа, многие уверены, что йога — это религия, секта, а как же быть, если я христианка, мусульманка и т. д.? Знай: йога — это не религиозная система, это путь познания себя и мира, который не противоречит по своей сути ни одной религии и потому, при желании, может использоваться и помогать любому.

Кроме того, если рассмотреть некоторые философские постулаты йоги, мы увидим схожесть того, о чем пишется во всех Священных писаниях:

  • Ахимса – непричинение вреда живым существам.
  • Сатья – правдивость и искренность.
  • Астея – не стремиться завладеть чужим.
  • Апариграха – свобода от накопительства.
  • Брахмачарья – воздержанность в своих чувствах и желаниях.
  • Шауча – чистота тела и ума.
  • Сантоша – умение довольствоваться тем, что имеешь.
  • Ишварапранитхана – ощущение присутствия Высших сил в своей жизни.

4. Чтобы стать йогом, надо отрешиться от социума

ЙогаИли ехать в Индию, стать отшельником в Гималаях. Это еще один миф. Есть такое выражение: настоящая йога начинается, когда ты сворачиваешь свой коврик. Легко быть спокойным и уравновешенным в зале или в специальном помещении для медитации, попробуй сохранять осознанность, терпение к себе и окружающим в повседневной жизни!

Как говорит моя коллега: если чувствуешь себя просветленным, поживи с родителями, пообщайся с представителями ЖЕКа и банковскими работниками! Это я веду к тому, что настоящая практика происходит в нашем взаимодействии с другими. Важно то, что мы несем миру.

Есть люди, которые по своему предназначению становятся монахами и всю свою жизнь посвящают истинному служению другим. Однако некоторые пытаются уйти в так называемый «духовный поиск», чтобы убежать от решения проблем и задач, которые ставит перед ними судьба.

Важно следить, какая у тебя основная мотивация выполнять те или иные практики: для того, чтобы познать себя, помочь другим людям или чтобы создать видимость развития, но на самом деле отгородиться от тех, кто окружает? Есть хорошее правило: ты движешься в правильном направлении, если: твоя жизнь, твои отношения с другими улучшаются.

Если что-то из этого не происходит, следует задуматься: туда ли я иду? Практикуй йогу, будь осознана по отношению к своему телу и мыслям и живи полной счастливой жизнью!

Баталова Ольга

Написано для журнала Иветта

Новости 11.01.2016

winter-yogaДобрый день, друзья!

Как Ваше настроение после праздников? Надеемся Вы хорошо отдохнули и с новыми силами готовы совершенствовать тело и дух?! Мы в этом Вам с радостью поможем!

Наши новости:

  1. Изменения в расписании групповых занятий йогой: занимаемся только по вторникам и четвергам на 19.30, по субботам занятий больше не будет.

Также напоминаем, что возможны занятия в утренней мини-группе от 2 до 4 человек по средам и пятницам на 9.30, для записи в группу и уточнения деталей, напишите ответ на это письмо.

2. Если чувствуете, что последствия праздников отложились в виде тяжести в животе и лишних килограммов, рекомендуем не откладывая, наладить питание. Вам в помощь самостоятельный курс по переходу на здоровое питание.

3. Приглашаем записаться на сеансы  лимфодренажного, антицеллюлитного, релаксирующего,  вакуумного (баночного) и медового массажа по телу, глиняное, медовое, водорослевое, шоколадное обертывания, специальные антицеллюлитные программы. Специалист по массажу тела — Баталов Александр. Сеансы могут выполняться на Вашей и на нашей территории (на нашей территории со скидкой).

Также представляем Вам услугу классического и японского массажа лица в комплексе с живыми масками. Специалист по массажу лица — Баталова Ольга. Сеансы выполняются на нашей территории (Троещина).

По желанию, можно совместить процедуры по телу и лицу в одном сеансе.

4. Новая статья для журнала Иветта:

Как наладить здоровое питание без экзотических продуктов

Будьте здоровы! С любовью, Ольга и Александр Баталовы.

Как наладить здоровое питание без экзотических продуктов

ПродуктыСреди приверженцев здорового образа жизни бытует мнение: для того, чтобы питаться здоровой пищей, нужно покупать экзотические продукты, которые стоят больших денег. Посмотрит начинающий свой путь к здоровью на ягоды годжи или маку перуанскую, увидит стоимость органических круп из далеких стран и засомневается, по плечу ли ему изменения в питании.

В своей практике я часто сталкиваюсь с тем, что люди отказываются от перехода на здоровое питание по следующим причинам: 1) это очень дорого; 2) здоровые продукты сложно купить, нужно тратить время на их поиск; 3) здоровая еда — это невкусно. Приходится готовить отдельно для себя и для семьи, ведь дети и муж не будут есть «такое».

Преимущества здорового питания

Начнем с последнего пункта. Часто бывает так: мама хотела бы здорово питаться, но всегда доедает то, что осталось после семьи, чтобы не тратить время. Задумайся, разве ты не достойна быть здоровой и красивой? Разве ты сможешь дарить своей семье любовь и радость, если будешь плохо себя чувствовать?

В самолете есть правило: сначала одеть кислородную маску на себя, затем на ребенка, иначе, если взрослый потеряет сознание, то не сможет спасти ни себя, ни дитя. Так и со здоровьем: для того, чтобы заботиться о других, нужно в первую очередь быть в форме самой. Потому, если в твоей семье мало здоровых привычек, начинай с себя: готовь здоровую пищу, пробуй внедрять пошагово новые продукты и способы их приготовления. Только собственным примером можно вдохновить семью на изменения.

На самом деле, здоровое питание может быть вкусным, главное, не совершать перемены резко и не заставлять близких есть то, к чему они пока не готовы. Пусть у каждого будет право выбора. А для себя, если ты приняла решение питаться здоровой пищей, не поленись готовить полезные блюда.

Самое время развенчать миф о том, что здоровые продукты — это невкусно. Бывает так, что вкусовые рецепторы настолько забиты усилителями вкуса и рафинированной пищей, что нам сложно распознать истинный вкус яблока или помидора, мы должны щедро полить все это каким-нибудь соусом и наесться до отвала. Так? Но развивая осознанность, мы начинаем замечать вкус каждого фрукта или овоща, восприятие становится ярче, и тебе уже не захочется есть сложные блюда, тяжелые для пищеварения. Поинтересуйся новыми рецептами, сейчас есть масса форумов и сайтов, на которых ты найдешь простые и здоровые блюда.

И наконец, о том, что здоровые продукты — это дорого и их нужно искать. На самом деле лучше всего усваивается та пища, которая соответствует сезону и территории проживания человека. Не обязательно искать экзотические ингредиенты. Оглянись вокруг — летом доступны овощи, фрукты и ягоды, которые растут в нашей местности, зимой — коренья, фрукты и овощи, которые могут храниться долго в свежем или замороженном, засушенном виде: тыква, морковь, свекла, корни сельдерея, пастернака, петрушки, капуста всех видов и прочее. Все они имеют массу полезных микроэлементов в своем составе и позволяют составить здоровый рацион.

Как и обещала, поговорим о суперфудах без экзотики. Есть такие продукты, которые помогут тебе восполнить дефицит питательных веществ, витаминов без аптечных капсул. Их воздействие на самочувствие и здоровье потрясающе!

Продукты пчеловодства

Мед, пыльца, перга, забрус, прополис, маточное и трутневое молочко, различные настойки — это находка для тех, кто хочет улучшить свое здоровье без таблеток. Главное, чтобы у тебя не было аллергии на эти продукты. Найди опытного пчеловода — он посоветует, что подойдет именно тебе.

Проростки

Проращивать можно зерновые и бобовые, семена, орехи. Когда ростки начинают появляться, семечко имеет огромный потенциал для роста, который ты можешь употреблять себе на пользу. Способ очень прост: возьми цельные, необработанные семена, промой несколько ложек на одну порцию, залей на ночь водой. Утром промой и оставь проращиваться в неплотно прикрытой посудине. Каждые 4-6 часов промывай, чтобы зерна оставались влажными, но не плавали в воде. Когда появятся росточки 2-3 мм — употребляй в пищу. Можно есть отдельно, хорошо пережевывая, или добавлять в салаты.

Зеленые коктейли

Витаминная бомба! Самый простой рецепт: вода, пучок зелени, фрукт, блендер. Например: вода, банан, шпинат, вжик — и готово. Рекомендую не использовать большое количество ингредиентов в одном стакане, это может вызывать брожение в кишечнике. Таким коктейлем можно легко заменить завтрак.

Молочко из семян и орехов

Это отличная белковая пища, а если делать молочко из кунжута и мака, получишь блюдо-чемпион по содержанию кальция. Все просто: промыть несколько ложек семян, залить стаканом воды и оставить в воде на ночь. Утром промыть, измельчить блендером, добавить стакан воды и подсластитель (финик, мед, стевия). Затем по желанию съесть как кашу или процедить через марлю и получить молочко. Из оставшегося жмыха можно слепить конфеты, добавив сухофрукты.

Вот такие нехитрые продукты и рецепты, способны быть суперфудами, которые вкусно и недорого улучшат твое здоровье и понравятся семье!

А если кроме этого ты ограничишь рафинированную, жирную и жареную пищу, регулярно будешь употреблять свежие салаты из овощей по сезону, пить свежевыжатые овощные соки и кушать фрукты, варить цельнозерновые каши, пить достаточно воды, соблюдать режим дня и питания и выполнять корректные физические упражнения, здоровый образ жизни станет твоей привычкой, в подарок за которую ты будешь хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть.