Рекомендации начинающим

 Шесть причин, разрушающих йогу: переедание, излишнее напряжение сил, болтливость, строгое следование правилам и распорядкам — (как например купание в холодной воде по утрам, еда на ночь, еда из одних только фруктов), длительное пребывание в компании обычных людей и неустойчивость (переменчивость ума).

Шесть причин, приносящих успех в йоге: Намерение, упорство, способность различения, непоколебимая вера, отсутствие страха и избегание компаний обычных людей.

Сватмарама «Хатха Йога Прадипика«

DSC_44371.  Выполнять асаны следует на пустой желудок.  После легкой еды до занятий должно пройти не менее часа, после плотной – не менее четырех часов. Спустя полчаса после окончания упражнений можно поесть. Следует знать — переедание это первая причина разрушающая практику йоги.

2. Удобнее всего заниматься босиком на коврике для йоги.

3. Для занятий подойдет любая удобная одежда, не стесняющая движения. Лучше заниматься в одежде для йоги из натуральных тканей

Рекомендации практикующим:

4. Прежде всего проявляйте терпение к себе. Ахимса — ненасилие, это первый принцип йоги. Не нужно совершать насилие над телом и пытаться свернуться в асану (особенно если Вы просто «видели ее в одной книжке»), которая пока недоступна Вашему телу. Что бы принять ту или иную асану тело и ум должны приобрести определенные качества. Осваивать практику надо постепенно, и асаны особенно. Выполнять упражнения дома можно лишь после того, как Вы хорошо знаете правила построения асан, знаете в каком положении должен быть позвоночник и конечности.

DSC_44275. Оптимальный вариант практики — через день. Если вы занимаетесь в группе — этого достаточно. Не рекомендуется в первый год практиковать асаны самостоятельно помимо группы. Если уж очень хочется — можно ограничиться выполненением нескольких простых упражнений, при условии, что усвоены правила выполнения асан. Бандхи, наули могут практиковаться каждый день. И помните, после освоения правил выполнения, во время асан самое главное — это сосредоточенность ума, а не «крутизна» формы. Избегайте стремления к гипермобильности опорно-двигательного аппарата.

6. Если у вас есть проблемы с позвоночником (сколиоз, кифоз, лордоз, или просто неприятные ощущения в спине — сообщите инструктору) и тогда будет выработан правильный, индивидуальный подход к практике асан. Инструктор сообщит, что в ВАШЕМ случае нужно делать а чего делать НЕЛЬЗЯ.

Гигиена тела:

DSC_4425

 

7. Перед практикой асан или утром практикующий принимает душ. 

8. После каждого приема пищи йогин производит чистку полости рта, можно зубной щеткой. Раз в день также полезно производить массаж десен пальцами рук, можно во время утренней чистки зубной пастой.

Поведение в зале:

DSC_44299. Зал для занятий является территорией Йоги. От Вас не требуется никаких особых ритуалов при входе в зал, но постарайтесь войти в зал в спокойном состоянии сознания, в идеальном варианте — с осознанием. При входе в зал, снимите обувь — это не только залог чистоты , но и проявление уважения к тем, кто уже находится в зале. Можно приносить с собой тапочки.

10. Перед занятием  избегайте посторонних разговоров. Лучше проведите несколько минут в тишине, сидя с ровной спиной или лежа в шавасане. А если вы не в силах совладать с желанием поговорить с ближними своими, то делайте это негромко и в коридоре, чтобы не мешать другим настраиваться на занятие.

11. В зале отключайте звук и вибрацию мобильных телефонов и других средств связи. Хотя мы культивируем бесконечное терпение ко всем, не стоит проверять, насколько терпеливы другие практикующие, будьте сознательными.

DSC_439512. Если Вы опаздываете на занятие, не огорчайтесь, но заходите тихо, мысленно поприветствуйте всех находящихся в зале, при желании — поприветствуйте всех при входе сложив руки в намасте (витабхи-мудру)

13. Уходить с занятия по средине, или не дождавшись окончания занятия не лучший вариант. Но если так складываются обстоятельства, то сделайте это максимально тихо, мысленно извинившись за свое поведение у всех присутствующих. Постарайтесь не ходить по залу во время последней части занятия — расслабления. Если требуется выйти в туалет, сделайте это во время практики асан, до созерцания и шавасаны.

Использованы материалы http://www.ukryoga.com

Рекомендую к прочтению статью о выборе инструктора йоги и не только (здесь)

А также статью о корректном подходе к позвоночнику в быту (здесь)