Книга «Путешествие к себе: здоровой, красивой, гармоничной»

13567160_1743716595871515_8036445470608278616_nЗдравствуйте, друзья!

Я написала книгу «Путешествие к себе: здоровой, красивой, гармоничной».

Это женская книга-путешествие к самой себе. Развеять мифы о здоровом образе жизни, пройти путь в 30 шагов с уникальным подходом к питанию, красоте, физической активности, выполнить увлекательные практические задания и разрешить себе жить в удовольствие!

Чтобы приобрести бумажную книгу перейдите по ссылке , заполните форму и получите реквизиты для оплаты на почту. Стоимость — 200 грн.

Электронная книга продается в магазинах Литрес и Амазон.

Полистать виртуально можно здесь. Также, подписывайтесь на страницу книги в Facebook, чтобы быть в курсе новостей.

Желаю вам приятного путешествия к себе: здоровой, красивой, гармоничной!

 

7 способов развития осознанности в повседневной жизни

девушкаЕсть два способа жить: когда ты считаешь, что все зависит от других людей и обстоятельств (в таком случае, если что-то идет не так, виноват всегда кто-то, но не ты) и когда мы сами берем ответственность за свою жизнь, понимая, что именно от наших мыслей, намерений и действий во многом зависит то, что мы имеем, то, в каком мире мы живем.

Второй способ предполагает развитие осознанности, как состояния присутствия во всем, чем мы занимаемся. Ум человека устроен следующим образом: он отправляет наши мысли то в прошлое, заново переживая то, что уже произошло и не может быть изменено, то в будущее, беспокоясь о том, чего может и не быть. При этом мы теряем то единственное, что имеем — настоящее…

Йога, как система познания, включает в себя множество упражнений на развитие осознанности. Некоторые из них выполняются в виде формальной практики — различные медитационные, созерцальные упражнения, наблюдение за ощущениями во время выполнения физических практик. В то же время йога предлагает сохранять состояние осознанности и после окончания занятия, практикуя махамудру — присутствие здесь и сейчас в повседневной жизни.

Я подскажу тебе простые варианты развития осознанности.

Способ 1. Физические ощущения в теле

Прямо сейчас переведи внимание на левую руку. Сильно сожми ее в кулак и удерживай, пока не почувствуешь легкую дрожь от усталости, затем мгновенно расслабь руку и отследи разницу в ощущениях. Теперь медленно приподними правую руку через сторону вверх и потом также медленно опусти. Наблюдай движение, ощущай плотность воздуха, его сопротивление. Через физические ощущения в теле осознанность развивать проще всего, ведь тело всегда находится здесь и сейчас. Стоит лишь направить внимание к ощущениям, и ты услышишь множество сигналов от своего тела. Ты начнешь понимать, что ему комфортно, а что нет; какие упражнения и продукты несут здоровье, а какие вредят.

Способ 2. Дыхание

Еще один инструмент, который всегда с тобой — это дыхание. Чем бы ты ни занималась, всегда можно найти возможность для осознавания вдохов и выдохов. Почувствуй сейчас кончик носа, ноздри, точку над верхней губой. Ощути движение воздуха, его температуру, плотность, запахи. Наблюдай, как ты дышишь — медленно или быстро, глубоко или поверхностно, животом или грудной клеткой. Попробуй удлинить дыхание, сделай выдох в два раза дольше, чем вдох. Осознанное дыхание помогает направить внимание внутрь, успокоить нервную систему и сосредоточиться.

Способ 3. Осознанный прием пищи

Возьми яблоко или другой продукт. Рассмотри его. Понюхай, ощути плотность. Медленно откуси и, как будто пробуешь впервые, отследи всю гамму ощущений. Во время любого приема пищи не спеши, услышь запахи, рассмотри продукт, пощупай его консистенцию, медленно насладись вкусом и затем отследи состояние после еды.

Способ 4. Будильник

Для педантичных особ подойдет такой метод: поставь будильник на каждый час и в момент его звонка направляй внимание на то, что сейчас происходит у тебя внутри.

Способ 5. Система якоря

Выбери какое-то действие или предмет, которые будут возвращать тебя в настоящий момент: например, всегда, когда видишь что-то красное, задавай себе вопрос: где сейчас мое внимание? Или положи в сумку какой-нибудь талисман и каждый раз, натыкаясь на него, отслеживай, где сейчас твои мысли.

Способ 6. Осознанная ходьба

Во время неспешной прогулки почувствуй, как подошва касается земли, как затем стопа приподнимается, как происходит шаг второй ногой. Наблюдай, как при этом двигаются руки, услышь свое дыхание. Простая прогулка может превратиться в практику осознанности. Тебе никогда не будет скучно.

Способ 7. Осознанность во время регулярно повторяющихся действий

Всегда, например, во время мытья рук вспоминай о том, где ты сейчас, что чувствуешь, о чем думаешь? Или делай так каждый раз во время закрытия и открытия дверей в любом помещении.

Ты можешь придумывать свои способы, свои якори осознанности. Принцип один — направить внимание в момент здесь и сейчас. Желаю тебе быть капитаном собственной жизни! Помни, где внимание — там и энергия, направляй свои силы на то, что действительно важно для тебя!

Написано для журнала Иветта

Как наладить здоровое питание без экзотических продуктов

ПродуктыСреди приверженцев здорового образа жизни бытует мнение: для того, чтобы питаться здоровой пищей, нужно покупать экзотические продукты, которые стоят больших денег. Посмотрит начинающий свой путь к здоровью на ягоды годжи или маку перуанскую, увидит стоимость органических круп из далеких стран и засомневается, по плечу ли ему изменения в питании.

В своей практике я часто сталкиваюсь с тем, что люди отказываются от перехода на здоровое питание по следующим причинам: 1) это очень дорого; 2) здоровые продукты сложно купить, нужно тратить время на их поиск; 3) здоровая еда — это невкусно. Приходится готовить отдельно для себя и для семьи, ведь дети и муж не будут есть «такое».

Преимущества здорового питания

Начнем с последнего пункта. Часто бывает так: мама хотела бы здорово питаться, но всегда доедает то, что осталось после семьи, чтобы не тратить время. Задумайся, разве ты не достойна быть здоровой и красивой? Разве ты сможешь дарить своей семье любовь и радость, если будешь плохо себя чувствовать?

В самолете есть правило: сначала одеть кислородную маску на себя, затем на ребенка, иначе, если взрослый потеряет сознание, то не сможет спасти ни себя, ни дитя. Так и со здоровьем: для того, чтобы заботиться о других, нужно в первую очередь быть в форме самой. Потому, если в твоей семье мало здоровых привычек, начинай с себя: готовь здоровую пищу, пробуй внедрять пошагово новые продукты и способы их приготовления. Только собственным примером можно вдохновить семью на изменения.

На самом деле, здоровое питание может быть вкусным, главное, не совершать перемены резко и не заставлять близких есть то, к чему они пока не готовы. Пусть у каждого будет право выбора. А для себя, если ты приняла решение питаться здоровой пищей, не поленись готовить полезные блюда.

Самое время развенчать миф о том, что здоровые продукты — это невкусно. Бывает так, что вкусовые рецепторы настолько забиты усилителями вкуса и рафинированной пищей, что нам сложно распознать истинный вкус яблока или помидора, мы должны щедро полить все это каким-нибудь соусом и наесться до отвала. Так? Но развивая осознанность, мы начинаем замечать вкус каждого фрукта или овоща, восприятие становится ярче, и тебе уже не захочется есть сложные блюда, тяжелые для пищеварения. Поинтересуйся новыми рецептами, сейчас есть масса форумов и сайтов, на которых ты найдешь простые и здоровые блюда.

И наконец, о том, что здоровые продукты — это дорого и их нужно искать. На самом деле лучше всего усваивается та пища, которая соответствует сезону и территории проживания человека. Не обязательно искать экзотические ингредиенты. Оглянись вокруг — летом доступны овощи, фрукты и ягоды, которые растут в нашей местности, зимой — коренья, фрукты и овощи, которые могут храниться долго в свежем или замороженном, засушенном виде: тыква, морковь, свекла, корни сельдерея, пастернака, петрушки, капуста всех видов и прочее. Все они имеют массу полезных микроэлементов в своем составе и позволяют составить здоровый рацион.

Как и обещала, поговорим о суперфудах без экзотики. Есть такие продукты, которые помогут тебе восполнить дефицит питательных веществ, витаминов без аптечных капсул. Их воздействие на самочувствие и здоровье потрясающе!

Продукты пчеловодства

Мед, пыльца, перга, забрус, прополис, маточное и трутневое молочко, различные настойки — это находка для тех, кто хочет улучшить свое здоровье без таблеток. Главное, чтобы у тебя не было аллергии на эти продукты. Найди опытного пчеловода — он посоветует, что подойдет именно тебе.

Проростки

Проращивать можно зерновые и бобовые, семена, орехи. Когда ростки начинают появляться, семечко имеет огромный потенциал для роста, который ты можешь употреблять себе на пользу. Способ очень прост: возьми цельные, необработанные семена, промой несколько ложек на одну порцию, залей на ночь водой. Утром промой и оставь проращиваться в неплотно прикрытой посудине. Каждые 4-6 часов промывай, чтобы зерна оставались влажными, но не плавали в воде. Когда появятся росточки 2-3 мм — употребляй в пищу. Можно есть отдельно, хорошо пережевывая, или добавлять в салаты.

Зеленые коктейли

Витаминная бомба! Самый простой рецепт: вода, пучок зелени, фрукт, блендер. Например: вода, банан, шпинат, вжик — и готово. Рекомендую не использовать большое количество ингредиентов в одном стакане, это может вызывать брожение в кишечнике. Таким коктейлем можно легко заменить завтрак.

Молочко из семян и орехов

Это отличная белковая пища, а если делать молочко из кунжута и мака, получишь блюдо-чемпион по содержанию кальция. Все просто: промыть несколько ложек семян, залить стаканом воды и оставить в воде на ночь. Утром промыть, измельчить блендером, добавить стакан воды и подсластитель (финик, мед, стевия). Затем по желанию съесть как кашу или процедить через марлю и получить молочко. Из оставшегося жмыха можно слепить конфеты, добавив сухофрукты.

Вот такие нехитрые продукты и рецепты, способны быть суперфудами, которые вкусно и недорого улучшат твое здоровье и понравятся семье!

А если кроме этого ты ограничишь рафинированную, жирную и жареную пищу, регулярно будешь употреблять свежие салаты из овощей по сезону, пить свежевыжатые овощные соки и кушать фрукты, варить цельнозерновые каши, пить достаточно воды, соблюдать режим дня и питания и выполнять корректные физические упражнения, здоровый образ жизни станет твоей привычкой, в подарок за которую ты будешь хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть.

Как восстановить организм после праздников

christmas_yoga_greeting_cardsПраздники закончились, и ты чувствуешь себя не очень энергично? Появился лишний вес и проблемы с пищеварением после застолья? Лучше всего, конечно, не доводить себя до плохого самочувствия из-за большого количества алкоголя, еды и недосыпа. Но, если Новый год отпразднован бурно и теперь ты чувствуешь себя разбитой, не спеши хвататься за таблетки или садиться на диету, я расскажу тебе об естественных способах вернуться в форму.

Вернись к нормальному режиму дня

Все вокруг подчиняется естественным биоритмам: днем — бодрствует, ночью — спит. И только человек регулярно нарушает этот процесс, за что платит здоровьем и плохим самочувствием, хронической усталостью. Если чувствуешь, что график сбился и уже каждый день ложишься после полуночи, прими волевое решение настроить свой режим. Это поможет организму быстрее восстановиться.

Ложись спать около 22.00. Сон с 21.00 до 3.00 — это важное время для восстановления всех систем организма. Регулярное бодрствование в этот период приводит как к физическому, так и к эмоциональному истощению, усиливает риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Женская красота значительно зависит от времени отхода ко сну. Если ты хочешь иметь свежий цвет лица и хорошее самочувствие, ложись пораньше.

Часто бывает сложно уснуть, я дам тебе некоторые рекомендации:

  • Избегай активных занятий вечером.
  • Выключай телевизор и компьютер за несколько часов до сна.
  • Сделай ужин легким и ранним.
  • Придумай ритуал за полчаса до сна, ум привыкнет расслабляться.
  • Выполняй практики релаксации.
  • Поднимайся в 6.00-7.00. Это время восхода солнца, природа пробуждается; поднимаясь на рассвете, ты сможешь попасть в естественные биоритмы и чувствовать себя энергично. Если вечером ты вовремя уснула, встать рано не составит труда, а энергичность и производительность будут значительно выше.

Такой режим дня избавляет от метеозависимости и синдрома хронической усталости, позволяет эффективно использовать свое время и уйти от суеты и лени.

Соблюдай питьевой режим

Пей около двух литров чистой питьевой воды. Это поможет естественным образом очистить организм и запустить обменные процессы. Ограничивай, а еще лучше — хотя бы на время после праздничного детокса не употребляй кофе, чай (кроме травяного), энергетические и сладкие напитки, алкоголь. В воду можешь выжать дольку лимона.

Хороший вариант очищающих напитков — зеленые коктейли, свежевыжатые овощные соки, травяные чаи. Можно заменить завтрак или ужин таким напитком.

Откажись от привычки запивать пищу, это мешает процессу переваривания и усвоения питательных веществ. Пей за час до еды и через один-два часа после. Это позволит поддерживать водный баланс и при этом не будет нарушать процесс пищеварения.

Вернись к нормальному режиму питания

Сделай рацион более легким, чтобы организму было проще справиться с последствиями застолья. Употребляй овощи, фрукты, каши, откажись от жирного, жареного, рафинированного. Ешь только при наличии голода и последний прием пищи организуй не позже 18.00-19.00. Если регулярно есть на ночь, продукты плохо перевариваются, питательные вещества не усваиваются, повышается риск заболеваний желудочно-кишечного тракта, образования камней, появляются лишний вес и отечность.

Полюби свое тело и подбери для него полезный рацион. Например:

  • Завтрак — 8.00-9.00 — свежевыжатый овощной сок или фрукты.
  • Обед — 12.00-14.00 — салат из свежих овощей и цельнозерновая каша.
  • Ужин — 18.00-19.00 — тушеные овощи.

Такой рацион поможет быстро очистить организм, при этом не придется голодать и ограничивать себя в питательных веществах.

Гуляй на свежем воздухе

Зима — не повод валяться на диване с остатками оливье. Собери друзей и совершай активные прогулки, тело скажет тебе «спасибо» хорошим самочувствием и быстрым восстановлением формы. Вспомни о лыжах, санках, коньках, поиграйте в снежки или просто заново изучите город, в котором живете.

Усиль физическую активность

Не забрасывай регулярное выполнение упражнений, особенно практики для работы животом — это поможет справиться с проблемами переедания быстрее. Вспомнить, как это делается, ты можешь, перечитав статью — Комплекс утренних йогических упражнений для мышц живота и внутренних органов.Проведи очистку организма

При необходимости выполни очистительные упражнения, о которых можно прочитать в статье — 6 очистительных практик в йоге для женского здоровья. Это поможет разгрузить желудок и кишечник, если произошли застойные процессы.

Если чувствуешь сильную усталость, сходи на массаж, на йогу, в спа, помоги своему телу прийти в норму. Релаксация — это хороший способ привести в порядок как тело, так и эмоции. Дай себе время просто отдохнуть.

Береги себя и будь здорова!

Написано для журнала Иветта

Ежегодный семинар по женскому целеполаганию 27.12.2015

45ctRI2Q9v0Приглашаю Вас на ежегодный семинар по женскому целеполаганию.

Близится Новый год — самое время загадывать желания, определяться со своими целями, строить планы на будущее!

Желания — это самая сильная энергия во Вселенной. «Когда человек целиком посвящает себя
чему-то, то весь ход Вселенной меняется, чтобы помочь ему», (Гете)

Законы этого мира таковы: если мы не напишем себе сценарий своей жизни, нам напишут его другие.

Основная потребность души — это необходимость в осмысленности жизни, а именно этим наделяют нас цели

Гармоничная личность обладает целями на всех уровнях : на физическом, интеллектуальном, социальном и духовном.

Об этом сейчас много говорят, пишут, проводят тренинги. Но есть один нюанс : женское целеполагание отличается от мужского. Если женщина добивается целей по-мужски, ей скорее всего сложно будет оставаться наполненной, расслабленной и счастливой.

Приходите, в атмосфере девичника, побеседуем о том, как ставить цели и достигать их именно по-женски! И обязательно осознаем и запишем свои цели, желания на следующий год!

В программе:
• 4 уровня целей для гармоничной женщины: физический, социальный, интеллектуальный , духовный
• Построение индивидуального колеса баланса
• Отличие мужских целей от женских желаний
• 7 шагов к исполнению мечты
• несколько стратегий для достижения желаемого
• планирование согласно лунному календарю
• возможные препятствия в достижении целей по-женски
• Создание коллажа желаний
• Медитация «исполнение мечты» и другие интересные практики.

Место проведения: Троещина, адрес участницам в личном сообщении.

Проводит Баталова Ольга — сертифицированный специалист по здоровому питанию, инструктор йоги корректного подхода к позвоночнику, косметолог ,мастер по приготовлению натуральной косметики и мыла.

При оплате до 10 декабря — минимальная цена — 200 грн
(*также это фиксированная цена для тех, кто уже участовал в данном мероприятии).
При оплате до 26 декабря — 230 грн.
Стоимость в день проведения — 250 грн.

Условием участия в тренинге является предоплата. Для записи и получения реквизитов для оплаты , проявляйтесь в личных сообщениях и на почту goshovska@yandex.ru

Форма одежды — «девочковая», рекомендуется прийти в платьях, юбочках, это поможет создать нужный настрой.

Все материалы, чай и вкусняшки предоставляются организаторами.

Присоединяйтесь и будьте счастливы!

Как заниматься спортом, чтобы не навредить здоровью

Любой человек на вопрос, важно ли заниматься спортом для здоровья, скорее всего, ответит положительно. Однако следует задуматься: именно спортом или оздоровительными практиками? И какими именно, ведь сейчас так много различных систем.

Нужно понимать, что любой спорт — это мир амбиций, соревнований, результатов. Достигается это путем экстремальных тренировок, которые зачастую приводят к травмам и преждевременному износу организма.

Осознанный выбор оздоровительного пути

DSC_4459Как спортсмен, который прошел весь путь до мастера спорта по художественной гимнастике, я могу сказать, что спорт и здоровье — это разные вещи. Как у меня, так и у моих коллег были травмы, которые дают о себе знать и сейчас. Поэтому, если появляется желание заняться каким-то видом спорта или подобрать секцию для ребенка, нужно не полениться поискать в Интернете информацию о возможных травмах  и пообщаться со спортсменами выбранного направления — уверена, можно узнать много интересного.

Если же спорт — это осознанный выбор и человек, понимая все последствия, принимает решение заниматься, — это его решение, его путь. Однако часто ни родители, ни будущие спортсмены не подозревают о подводных камнях этого процесса. Потому важно взвесить все за и против, прежде чем приступить к занятиям.

Другая категория тренировок — это различные фитнес-системы. Сейчас очень популярно заниматься своим телом, клубов становится все больше, казалось бы, только плати — и вперед к красоте и здоровью! Однако и здесь важно не терять бдительность и отличать те занятия, которые либо повторяют в некотором объеме различные виды спорта, либо включают в себя такие упражнения, которые могут привести к травмам.

На что стоит обратить внимание

1. Интенсивность занятия. Грамотный тренер расскажет о пульсовых зонах, но и самостоятельно нужно следить за тем, чтобы дыхание и пульс оставались в зоне комфорта, лицо не становилось пунцовым, а перед глазами не летали звезды. Следует знать, что для похудения и оздоровления нужна умеренная нагрузка. Чрезмерные усилия приведут лишь к износу тела.

2. Базовые принципы безопасности для позвоночника. Для здоровья позвоночника следует избегать скруток, глубоких прогибов назад, наклонов в сторону, осевой нагрузки на позвоночник (например, штанга или гантели на плечах, над головой), перевернутых поз (березка, плуг). Это обусловлено биомеханикой человеческого тела. Подробнее я напишу в отдельной статье, следи за публикациями.

3. Базовые принципы безопасности для суставов. Коленные и локтевые суставы в силовых упражнениях не блокируются, следует оставлять их слегка согнутыми; приседания не выполняются ниже 90 градусов в коленных суставах, колени при этом не выходят вперед за пальцы ног; во всех силовых упражнениях нужно следить за положением поясницы, она не прогибается, копчик поджат, живот в тонусе; выполняя упражнения на пресс, нужно следить, чтобы поясница была прижата к полу.

Следует помнить, тело дается  при рождении один раз на всю жизнь, и было бы разумным сохранять его здоровье для более приятной эксплуатации, вместо того чтобы бездумно изнашивать позвоночник и суставы и вторую часть жизни провести в болезнях. В дальнейших публикациях я приведу комплекс упражнений, с помощью которых можно укрепить мышцы и при этом не навредить телу.

DSC_4427Виды активности, которые рекомендованы для оздоровления

Ходьба. Это естественная локомоция человека; в отличие от бега, в ней нет фазы полета (когда обе ноги находятся в воздухе) и, соответственно, нет риска компрессии позвоночника. Бег трусцой на недлинные дистанции допустим для молодых людей до 30-35 лет при условии, что у них нет проблем со спиной, весом и сердечно-сосудистой системой. Иначе вместо здоровья можно прибежать к еще большим проблемам. Поэтому именно длительная ходьба — отличная кардионагрузка, способ сбросить вес и повысить выносливость.

Плавание. Также хороший способ развить выносливость, укрепить мышцы и дыхательную систему. Хорошо, если есть возможность позаниматься с опытным тренером, который обучит правильной технике.\

Йога, пилатес, тай-чи и другие плавные и статичные практики. Йога и подобные оздоровительные системы, если практиковать их корректно, мягко воздействуют на организм, не изнашивая его. Заниматься ими стоит при условии, что они подаются со знанием корректного подхода к позвоночнику и инструктор не предлагает заняться акробатикой, а это, к сожалению, сейчас распространено повсеместно.

Силовые упражнения. Выполняются с собственным весом (без дополнительных отягощений) и с учетом принципов, указанных выше.

Следует беречь свое тело и выбирать такие занятия, которые действительно укрепят здоровье и не повредят позвоночнику и суставам.

Рекомендованная литература

Чтение соответствующей литературы существенно поможет определиться в выборе вида тренировок, раскроет смысл основополагающих принципов той или иной методики и поможет расставить по местам непонятные моменты, которые затем откорректируются на практике. Я рекомендую прочитать следующие книги:

  • Анатолий Пахомов. «Хатха-йога. Корректный подход к позвоночнику»;
  • Уильям Броуд. «Научная йога. Демистификация»;
  • Петер и Михаэл Акст-Гадерманн. «Ленивые живут дольше»;
  • Стивен Баррер. «Осторожно, спорт».

Будьте здоровы и осознанно выбирайте активность для тела!

Баталова Ольга (написано для женского журнала Ivetta)

Он-лайн курс по переходу на здоровое питание 1.12-28.12.2015г.

hearthealthy1Друзья, рада объявить, что наконец- то свершится то, чего многие из Вас ждали: он-лайн курс по переходу на здоровое питание!

Вы сможете получить всю необходимую информацию, изменить свой рацион и образ жизни в целом, не выходя из дома.

Чтобы уйти от шаблонов , начнём не с понедельника, а со вторника!;)
Но,если любите приурочить изменения к какой- то дате, то порадую Вас: курс будет проходить в последний месяц этого года и Новый год Вы уже встретите с опытом здорового питания , и вполне возможно , более здоровыми и стройными!

В программе тренинга:
— 4 видео-занятия один раз в неделю в течении месяца для получения основной информации по переходу на здоровое питание;
— ежедневная он-Лайн поддержка в закрытой группе Фейсбук;
— развитие осознанного, интуитивного отношения к еде;
— обучение и практика оптимального режима дня и питания;
— рекомендованный рацион и сочетание продуктов питания;
— режим потребления воды и других жидкостей
— инструменты для преодоления пищевой зависимости,
— правила ведения Дневника Питания
— много другой полезной информации

Для кого предназначены занятия :

— Методика подходит людям желающим не просто узнать о здоровом питании, а изменить(!) свое питание.

-Тем, кто хочет научиться и перейти на здоровое питание для получения хорошего здоровья и жизненной энергии.

-Людям с лишним весом, для грамотного похудения, восстановления нормального веса, стройной подтянутой фигуры, здоровья и уверенности в себе.

— Тем, кто хочет восстановить свой организм, вернуть здоровье, работоспособность и хорошее самочувствие.

— Тем, кто хочет грамотно очистить организм.

— Тем, кто пробовал перейти на здоровое питание, но не получил результата.

— Тем, кто безуспешно «сидел на диетах» и не достиг желаемого .

— Методика поможет тем, кто хочет победить пищевую зависимость, тягу к сладкому, переедание, и еду на ночь.

Вы получаете бесценные знания, которые сможете использовать на протяжении всей жизни, быть здоровыми, красивыми и счастливыми!

Как это выглядит : после оплаты, Вы получаете доступ в закрытую группу в Facebook, в которой и будет проходить обучение. Курс рассчитан на месяц, начало 1 декабря, завершение 28 декабря. В начале первой недели в группе появляется видео с материалами первого блока, которое Вы скачиваете и работаете с ним.

В течении недели Вы выполняете домашнее задание, ежедневно пишете отчёт в группе, под которым в комментариях, я даю Вам свои рекомендации и другие участники группы поддерживают друг друга.
В начале следующей недели появляется второе видео и так целый месяц.

Таким образом , за четыре недели Вы получаете реальный опыт перехода на здоровое питание, поддержку специалиста и единомышленников .

Первая группа обучения имеет возможность участвовать по специальной цене- всего 500 грн за бесценные знания и поддержку в течении месяца.

Для тех, кто уже проходил мой курс вживую или покупал записи лекций, особое предложение — символические 100 грн за доступ к видео- материалам и полноценное участие. Вы сможете освежить в памяти информацию и поработать в группе.

Проводит Баталова Ольга — сертифицированный специалист по здоровому питанию, инструктор йоги корректного подхода к позвоночнику, косметолог ,мастер по приготовлению натуральной косметики и мыла.

Присоединяйтесь и будьте здоровы! 

Чтобы следить за новостями курса, присоединяйтесь в группу: https://www.facebook.com/events/1668876200024592/

 

Ресурсы для наполнения энергией в сложных жизненных обстоятельствах

10646743_709656055783464_4585502308332302944_nВсе мы сейчас переживаем непростые времена. Штормит всю страну, города, дома, семьи. Очень много сил уходит на переживания, беспокойство, при этом  нужно продолжать заботиться о своей семье, помогать тем, кто сейчас в беде, приспосабливаться к новой реальности…

Это время, эти обстоятельства, как никогда учат нас осознанности, принятию, пребыванию здесь и сейчас. Разве мы можем предугадать, что будет через год? сложно быть уверенным даже в том, как пройдет завтрашний день, что произойдет сегодня вечером. Вселенная учит нас ценить привычные, обыденные вещи — новый день, близких рядом, мирное небо и т.д. Учит принимать, что все вокруг меняется, ничего не остается прежним. Учит помогать другим.

Сложные времена  — это не означает, что нужно сложить руки, предаться унынию и безучастно, с тоской смотреть в будущее. Любые обстоятельства и события даются нам для развития, и раз мы очутились именно здесь и именно сейчас — это то, что Вселенная считает лучшим для нас. Все, что происходит — это возможность выбрать дальнейший путь: ненависть, злость, отрицание или принятие, любовь,спокойствие. Мы можем выбирать разочарование и пустые споры или делать то, что в наших силах.

У каждого свой путь. Кому — то довелось или доведется быть в эпицентре военных действий. Кто-то имеет силы помогать финансово, морально или организационно тем, кто сейчас нуждается в этом. Задача для кого-то, как минимум сохранить мир у себя внутри и в своей семье. Делайте то, что Вам по силам, то, что Вы чувствуете, Вы должны делать сейчас! Главное, не останавливайтесь. Не опускайте руки, и не тратьте силы и энергию не споры, ненависть, раздор.

Будьте осознанны, цените каждый момент свой жизни и сохраняйте доверие к Вселенной. И помните: самое темное время — перед рассветом…

10622747_709656282450108_3450292479668756228_nДелюсь с Вами ресурсами, которые помогают мне сохранять внутренний покой:

1)Прекрасное руководство по медитации Mind Detox  http://welcomebackhome.ru/minddetox

Рекомендую подписаться на рассылку и бесплатно получить практический обучающий курс по медитации

2)Отличный ресурс http://buddhavgorode.com/

Можно найти информацию о том, как внести практику осознанности в повседневную жизнь. В том числе есть несколько материалов о том, как себя вести в сложных обстоятельствах.

Например :http://buddhavgorode.com/inhale-exhale/

http://buddhavgorode.com/mental-hygiene/

http://buddhavgorode.com/involvement-vs/

http://buddhavgorode.com/facebook-meditation/

10615975_709658032449933_6646181632433443588_n3)сайт по тайм-менеджменту для мам Светланы Гончаровой http://flymama.info/

Светлана дает конкретные рекомендации, как действовать в экстремальной ситуации:

http://flymama.info/about-me/calm-down/

http://flymama.info/about-me/flymama-ekstrem1/

http://flymama.info/about-me/flymama-ekstrem2/

http://flymama.info/about-me/flymama-ekstrem3/

http://flymama.info/about-me/flymama-ekstrem4/

 

Конечно же есть и множество других ресурсов, главное — желание.

Что можем предложить мы для помощи телу и духу — это йога, массаж, лекции по здоровому питанию и психологии.

— расписание групповых занятий по йоге здесь 

— информация по массажу здесь

— вся информация по лекциям будет приходить в рассылке и отображаться на сайте.

Будем рады видеть Вас на наших мероприятиях.

Желаем здоровья, осознанности, терпения и веры!

С любовью, Ольга и Александр Баталовы.

P.S.и напоследок цитата из книги Нила Дональда Уолша. «Беседы с Богом. Необычный диалог. Книга 1

«В мире Бога нет никаких «должен» и «не должен». Делай то, что ты хочешь делать. Делай то, что отражает тебя, что представляет тебя как более великий вариант твоего «Я». Если ты хочешь чувствовать себя плохо – чувствуй себя плохо.
Но не суди и не обвиняй, ибо не знаешь, почему событие происходит и к чему ведет.
И запомни: то, что ты обвиняешь, – обвинит тебя; тем, что ты осуждаешь, – однажды станешь сам.
Вместо этого, ищи способ изменить эти вещи или поддержать тех, кто изменяют их, – изменяют вещи, которые больше не отражают высший смысл того, Кто Ты Есть.
Но благословляй всё, ибо всё есть творение Божье, через жизнь живую, и это – творение высшее.»

 

Наше питание

Много вопросов бывает о том, какого питания мы придерживаемся в нашей семье.

Я не сторонник догм и концепций, потому не буду называть нас вегетарианцами, сыроедами, фруктолюбами и зеленефилами:)

Просто расскажу свой подход.

Я не употребляю мясо более 5 лет.

Никогда особо не любила его, но употребляла: так было принято. … не подозревала, что можно по-другому.

Когда стала старше, заметила, что и физиологически, и психологически я больше не хочу никого есть. Мне стали неприятны продукты животного происхождения по вкусу, запаху, самочувствию после них.

Одновременно я перестала понимать, зачем есть то, что было живым? Есть множество прекрасных продуктов вокруг, употребляя которые человек будет сыт, здоров, при этом не уничтожая никого вокруг себя!

Поэтому, мой переход на растительную пищу был легким. Мне не пришлось отказываться от животных продуктов, я действительно не хотела мяса и рыбы. Они стали для меня несъедобными, я не испытывала желания съесть хоть кусочек.

Потом перестали нравиться продукты, содержащие яйца. Молоко не пью с детства, иногда употребляю кисломолочные продукты, но они для меня тяжеловаты.

Я стараюсь кушать больше сырых овощей и фруктов, проращивать зерна и бобовые, употреблять каши, сухофрукты, орехи, самостоятельно делать сладости. Ведь часто люди в поисках здоровья или по этическим причинам просто отказываются от мяса, но продолжают кушать много рафинированных углеводов, выпечки, многокомпонентных блюд – а это продолжает вредить здоровью.

На мой взгляд, питание должно быть простым, естественным, свежеприготовленным, с большой долей сырых овощей и фруктов, минимальной термообработкой, без сложных смесей и большого количества продуктов в одном блюде.

Мои правила вегетарианского питания:

  • Больше свежих овощей и фруктов
  • Не смешивать много компонентов
  • Разделять белки и углеводы (один раз салат с кашей, другой раз – салат с бобовыми и т.п.)
  • Минимум рафинированной магазинной еды, никаких полуфабрикатов
  • При необходимости, в начале перехода на растительную пищу использовать, так называемые заменители мяса – соевые продукты, сейтан и т.п., но не увлекаться ими.
  • Есть свежеприготовленную еду
  • Не запивать еду.
  • Делать питание разнообразным, но постепенно приходить к наиболее простым блюдам
  • Узнавать новую информацию о здоровом питании
  • Общаться с людьми, которые питаются здорово.
  • Готовить и принимать пищу в радостном состоянии, с любовью!
  • Красиво оформлять место еды и само блюдо.

В выборе продуктов питания для меня главное:

  • Свежесть
  • Польза
  • Приятный вкус
  • Доступность
  • Соответствие сезону и месту проживания (полезнее всего для человека тот продукт, который растет в его стране в данный сезон)
  • Натуральность
  • Отсутствие химических компонентов или их минимизация

На мой взгляд,  важно осознанно относиться к своему телу, помнить, что пища может, как питать его , так и разрушать. Поэтому, ключевым моментом здорового питания является интуитивный выбор продуктов и прием пищи только, когда мы ощущаем истинный голод. Развивая это направление можно значительно улучшить свое здоровье и избавиться от пищевых зависимостей.

Семинар «Женское целеполагание» 27.12.2014

 Близится Новый год — самое время загадывать желания, определяться со своими целями, строить планы на будущее!

Желания — это самая сильная энергия во Вселенной. Когда человек целиком посвящает себя
чему-то, то весь ход Вселенной меняется, чтобы помочь ему (Гете)

Законы этого мира таковы: если мы не напишем себе сценарий своей жизни, нам напишут его другие.

Основная потребность души — это необходимость в осмысленности жизни, а именно этим наделяют нас цели

Гармоничная личность обладает целями на всех уровнях : на физическом, интеллектуальном, социальном и духовном.

Об этом сейчас много говорят, пишут, проводят тренинги. Но есть один нюанс : женское целеполагание отличается от мужского. Если женщина добивается целей по-мужски, ей скорее всего сложно будет оставаться наполненной, расслабленной и счастливой.

Приходите, побеседуем о том, как ставить цели и достигать их именно по-женски!

В программе:
? 4 уровня целей для гармоничной женщины: физический, социальный, интеллектуальный , духовный
? Построение индивидуального колеса баланса
? Отличие мужских целей от женских желаний
? 7 шагов к исполнению мечты
? несколько стратегий для достижения желаемого
? планирование согласно лунному календарю
? возможные препятствия в достижении целей по-женски
? Создание коллажа желаний
? Медитация «исполнение мечты»

Место проведения: Закревского , 9. Йога студия Садхана

Стоимость в день проведения — 350 грн

При оплате до 22 декабря — скидка 10% (315грн)

Для владельцев абонемента на йогу при оплате до 22.12- дополнительная скидка (300грн)

Часть полученных денег будет передано для помощи раненным в Киевском военном госпитале. Обучаясь , Вы помогаете тем, кто в этом нуждается.

Ждем Вас 27.12.2014 в 14.00!

С любовью, Баталова Ольга