Семинар «Женское целеполагание» 21.12.2013

 Близится Новый год — самое время загадывать желания, определяться со своими целями, строить планы на будущее!

Желания — это самая сильная энергия во Вселенной. Когда человек целиком посвящает себя
чему-то, то весь ход Вселенной меняется, чтобы помочь ему (Гете)

Законы этого мира таковы: если мы не напишем себе сценарий своей жизни, нам напишут его другие.

Основная потребность души — это необходимость в осмысленности жизни, а именно этим наделяют нас цели

Гармоничная личность обладает целями на всех уровнях : на физическом, интеллектуальном, социальном и духовном.

Об этом сейчас много говорят, пишут, проводят тренинги. Но есть один нюанс : женское целеполагание отличается от мужского. Если женщина добивается целей по-мужски, ей скорее всего сложно будет оставаться наполненной, расслабленной и счастливой.

Приходите, побеседуем о том, как ставить цели и достигать их именно по-женски!

В программе:
? 4 уровня целей для гармоничной женщины: физический, социальный, интеллектуальный , духовный
? Построение индивидуального колеса баланса
? Отличие мужских целей от женских желаний
? 7 шагов к исполнению мечты
? несколько стратегий для достижения желаемого
? планирование согласно лунному календарю
? возможные препятствия в достижении целей по-женски
? Создание коллажа желаний
? Медитация «исполнение мечты»

Место проведения: йога студия «Садхана», ул. Закревского, 9

Стоимость в день проведения — 150 грн
Для владельцев абонементов на йогу — 135 грн
При оплате до 20 декабря — 130 грн

Ждем Вас 21.12.2013 в 14.00!

С любовью, Баталова Ольга

Как заниматься самостоятельно, чтобы не навредить собственному телу?

Продожаем рассматривать идеи КПП в спорте. Сегодня предлагаем статью Юлии Набоки, инструктора Йоги КПП в Луганске.

Наше тело дается нам с рождения раз и на всю жизнь. И его функциональность на протяжении длительного периода зависит от того, насколько разумно и бережно мы будем с ним обращаться. Прежде всего, необходимо понимать функции тех или иных органов, систем тела, для какой работы предназначены те или иные группы мышц. Грамотно продуманная корректная работа с телом как минимум поможет сохранить физическое тело в хорошем работоспособном состоянии, как максимум избавиться от недугов. Не вдаваясь в анатомические особенности строения тела, отметим, что под корректной работой подразумевается прежде всего избегание неестественных (идущих в разрез с физиологией) положений тела. А это в частности скручивание корпуса, глубокие прогибы назад, использование рычагов и инерционных моментов.

Такие системы как йога, тайцзы-цюань, цигун и им подобные помогают гармонично развивать тело и поддерживать хорошую физическую форму.

Однако, в силу различных причин не у каждого есть возможность (или желание) посещать такие занятия. Основные принципы, используемые в методике корректного подхода к позвоночнику, можно с успехом применять и для самостоятельной практики, задействуя динамику.

Роль скелетной мускулатуры не ограничивается только движением и удержанием тела в равновесии. Мышцы снабжены очень большим количеством кровеносных сосудов и особенно капилляров, состояние (расширение, сужение) которых оказывает влияние на функцию сердечно-сосудистой системы. Сокращение мышц имеет важное значение для многих других процессов, происходящих в организме: дыхательные движения, моторика пищевого канала, движение крови по венам, движение лимфы и др. Наконец, мышечная ткань играет значительную роль в обмене веществ, который значительно улучшается при рациональной тренировке мышц.

Сильно не углубляясь в анатомию, отметим лишь некоторые моменты.

Различают типы мышечных волокон:

  • Фазические – характеризуются быстрым сокращением, обеспечивают быстрые движения; снабжены малым количеством кровеносных капилляров (эти мышцы задействованы при выполнении динамической работы).
  • Тонические – способны выдерживать длительное сокращение; напряжение возникает лишь в некоторой части волокон, остальные волокна расслаблены; снабжены большим числом кровеносных сосудов; способствуют продолжительному поддержанию положения тела и осанки (эти мышцы работают на статику)

Типы мышечных сокращений:

    1. Изометрическое – места прикрепления мышцы остаются неподвижными, и длина мышцы не меняется (например, напряжение бицепса при удержании груза перед собой на согнутой руке)
    2. Изотонические — во время выполнения движения в определенном упражнении на всю длину амплитуды, напряжение мышечного волокна остается постоянным и одинаковым:
      • Концентрическое – при напряжении мышечное волокно укорачивается и уменьшается в длине (например, напряжение бицепса в фазе сгибания локтя с удержанием груза)
      • Эксцентрическое – мышечное волокно удлиняется по мере увеличения угла сгибания конечности. Во время этих сокращений мышечные волокна работают в пассивном режиме под воздействием силы тяжести рабочего снаряда или силы сопротивления механического тренажера (например, фаза разгибания руки с грузом в локте после завершения концентрического сокращения при сгибании)

Функциональные свойства мышц, в частности их способность проявлять различную силу или скорость сокращения, находятся в зависимости от их строения, иннервации, способа фиксации к костям, физиологического состояния, отношения к суставам и др. Т.е., чем больше мышечных пучков входит в состав определенной мышцы, тем сила мышцы больше. В отделах, где необходима большая подвижность (например, мышцы глазного яблока) и ловкость (например, мышцы верхней конечности), как правило, имеют более богатую иннервацию и снабжены большим количеством кровеносных сосудов. Чем большую площадь фиксации имеет мышца, тем большую силу она может проявить при сокращении (например, ягодичные мышцы, удерживающие тело в состоянии равновесия при стоянии). Мышцы с малой площадью фиксации (например, мышцы большого пальца кисти) не обладают большой силой, но способны производить более быстрые и разнообразные движения. Силовой эффект действия мышц увеличивается при расположении мышцы под некоторым углом к месту фиксации.

Далее рассмотрим несколько вариантов проработки основных групп мышц (живот, спина, руки, ноги). Если Вы тяготитесь выполнением неподвижных асан (поз) из йоги, предлагается использовать их динамический вариант. Количество раз вы выбираете самостоятельно, ориентируясь на возможности своего тела в данный момент времени.

ЙОГА-АСАНЫ В ДИНАМИКЕ

  1. «Поза стула». Положение 1 – исходное. Положение 2 – присяд вниз с небольшим наклоном корпуса вперед.

ВАЖНО:

  • колени не должны выступать за носки,
  • избегайте прогиба в пояснице: для этого следует удерживать мышцы брюшного пресса в тонусе, слегка подтягивая лобковую кость по направлению вверх.

2. «Поза планки». Положение 1 – исходное. Положение 2 – руки сгибаются в локтях под углом.ВАЖНО:

  • при сгибании рук, локти прижимаются к корпусу (нагрузка приходится на трицепс); не сгибайте руки до образования острого угла – угол 90 градусов;
  • удерживайте все тело в напряжении, не прогибаясь в пояснице. Для этого подтягивайте лобковую кость по направлению к грудине;
  • удерживайте ось вытяжения всего тела от макушки до пяток так, если бы вас тянули за макушку и пятки в разные стороны;
  • по возвращению в положение 1 не выпрямляйте руки до упора в локтях, удерживайте руки слегка согнутыми.

3. «Поза лодки». Положение 1 – исходное. Придерживая себя руками за бедра перейдите в положение 2. При недостаточно сильных мышцах пресса удерживайте себя за бедра. Попытайтесь приподнять ноги над полом. Сохраняя прижатой к полу область поясницы и крестца, вытяните ноги под углом к полу (положение 3). Далее поочередно опускайте то левую, то правую ноги ниже к полу.

ВАЖНО:

    • сохраняйте поясницу и крестец плотно прижатыми к полу так, если бы вы пытались вдавить поясницу в пол;
    • не допускайте прогибов в пояснице – спина должна оставаться круглой и напоминать корпус лодки.

4. «Поза дельфина». Положение 1 – исходное. Выпрямляйте ноги в коленях так, чтобы при опущенных на пол стопах вы ощущали, как коленные чашечки приподнимаются над полом. Вытяните тело в разных направлениях: макушка и руки вперед, носки – назад. Положение 2 – сохраняя вытяжение тела, приподнимите ровные ноги над полом невысоко и приподнимите грудную клетку и руки, вытянутые вперед. Есть более простой вариант выполнения этого упражнения: согните руки в локтях так, чтобы ладони располагались на уровне плечевых суставов.

ВАЖНО:

  • не делайте резких рывковых движений
  • следите за ощущениями в пояснице, по мере необходимости выполняйте упрощенный вариант

5. «Уголок». Положение 1 – исходное. Положение 2 – приподнимитесь на руках так, чтобы ягодицы не касались пола, ноги удерживайте на полу, а затем приподнимите одну ногу выше над полом (пятка не касается пола). Положение 3 – более сложный вариант, в котором вы удерживаете обе ноги на весу.

ВАЖНО:

  • ладони располагайте на некотором расстоянии от ягодиц (т.е. ладони не должны находиться под плечевыми суставами);
  • приподнимаясь на руках слегка округляйте спину и напрягайте мышцы брюшного пресса;
  • не стремитесь поднять ноги слишком высоко и избегайте рывков

6. Проработка нижнего пресса.

Положение 1 – исходное. Положение 2: опускайте ноги под углом к полу до уровня 60 градусов, или в более сложном варианте еще ниже (30 градусов угол между полом и ногами).

ВАЖНО:

  • во всех положениях поясница должна оставаться плотно вжатой в пол, прогиб недопустим;
  • если вы чувствуете, что возникает прогиб, не опускайте ниже ноги;
  • представьте, что на животе у вас лежит тяжелый кирпич, который создает давление на мышцы брюшного пресса.

ХОДЬБА.

Помимо мышц нижних конечностей при ходьбе включаются в динамическую работу почти все мышцы туловища, шеи и верхних конечностей. В связи с последовательным чередованием вытяжения, сокращения и расслабления различных мышечных групп, что происходит во время ходьбы, значительная нагрузка на все мышечную систему обычно не вызывает выраженного утомления. В значительной мере это объясняется также тем, что ритмические движения всего тела облегчают нормальную вентиляцию легких и улучшают кровообращение всех органов, включая центральную нервную систему.

ИДЕОМОТОРНАЯ ТРЕНИРОВКА.

Суть идеомоторной тренировки (ИТ) заключается в сознательном представлении техники движений.

Образ движения (представление о движении) вызывает само движение, что проявляется в идеомоторных актах — микродвижениях мышц, ответственных за выполнение данного движения в целом. Принцип идеомоторной тренировки основывается механизме влияния представлений о  движении, которые вызывают в соответствующих мышечных группах, реально задействованных при выполнении этих движений, приводящих к повышению их биоэлектрической активности. Одновременно проявляется эффект, сходный с реальной деятельностью и в корковом отделе двигательного анализатора. Как правило, двигательные представления сочетаются с вегетативными изменениями.

Идеомоторные акты были известны ученым еще в XVII веке, но экспериментально стали изучаться лишь в конце XIX века. Первые экспериментальные исследования, проведенные М. Шаврелъ, Дж. Бредом, Д. Менделеевым, а в спорте — П. Ф. Лесгафтом, А. Ц. Пуни, Р. С. Абельской, А, А. Белкиным, Г. Д. Горбуновым, П. В. Бувдзеном и др., показали, что чем ярче и полнее представляет человек желаемое движение, тем легче и точнее оно воспроизводится в реальной спортивной деятельности. На основе ИТ в 1970-е годы возник новый метод ментального психотренинга, получивший название «мысленной репетиции» предстоящего соревнования.

Идеомоторная тренировка – это мысленное «проигрывание» предстоящей деятельности. Этот метод возможно применить только если в вашей мышечно-двигательной памяти уже имеется образ предстоящего действия, то есть вы его уже выполняли ранее в свой жизни. ИТ более всего эффектна для повышения скорости движений (до 34%), точности (6-18%).

Осваивая метод идеомоторной тренировки,   ре­комендуется соблюдать следующие принципы (цит. по А.П. Козину):

1) Создать предельно точный образ движения, выполняемого мысленно, и избегать представлений движения «вообще», без от­четливой его картины.

2) Мысленный образ движения обязательно должен быть свя­ти с его мышечно-суставным чувством, только тогда это будет и идеомоторное представление. Для достижения успеха недостаточ­но создать лишь зрительный образ движения, его нужно почув­ствовать.

3) Представляя мысленно то или иное движение, нужно сопровождать его словесным описанием, произносимым шепотом или мысленно. При этом слова должны определять желаемое положе­ние, а не отрицать ошибочное. Например, нужно произносить формулу  «Втянуть живот», а не «Не расслаблять живот».

4) Приступая к выполнению в режиме идеомоторной тренировки нового двигательного элемента, нужно мысленно видеть его исполнение в замедленном темпе. Это способствует более качественному его представлению, а затем и исполнению. Целесообразно также проводить идеомоторную тре­нировку упражнений сначала в замедленном темпе, затем в не­сколько ускоренном темпе.

5) Овладевать новым техническим приемом целесообразно в позе, по возможности близкой к той, в которой реально выполняется данное упражнение. В дальнейшем, при достаточном овладении методом, удается отчетливо представлять все реальные движения, находясь в другой позе.

6) Если во время проведения идеомоторной тренировки тело занимающегося совершает инициальные движения, как бы включаясь в реальное выполнение упражнения, препятствовать этому не следует. Можно также сознательно сопровождать мысленное представление движения с реальным его осуществлением.

7) Непосредственно перед реальным выполнением искомого задания не следует думать о его результате, так как результат вытесняет из сознания представление о том, как его нужно достигать.

Итак, зная законы, по которым работают наши тела (а по сути это те же законы физики), имея минимальное представление о физиологии тела, избегая опасных направлений подвижности, можно заключить, что безопасная и эффективная работа с телом возможна и в самостоятельной практике.

В йоге при работе с телом используется принцип «золотой середины», т.е., избегание чрезмерных изнуряющих усилий. Аналог этого принципа есть и в народной мудрости, которая гласит: «Що занадто, то не здраво» («Что чрезмерно, то не здорово»). Поэтому опирайтесь на силу ума и здравого смысла, а не на силу мышц! И будьте здоровы!

Корректный подход к позвоночнику в плавании

Мы продолжаем рассматривать идеи корректного подхода к позвоночнику в различных видах спорта. Сегодня коснемся вопроса плавания, статья Инги Кармаприйи (инструктор йоги КПП, Латвия):

Я не мастер спорта и даже не кандидат в мастера, но плаваю довольно хорошо, и скорее всего с плаванием я буду идти бок о бок на протяжении ещё многих лет. Поэтому взяла на себя ответственность в создании этой статьи. Во избежании черезмерно объёмной  информации (к плаванию, как и к чёму-либо другому можно подходить с любых сторон) в основе статьи будет лежать мой собственный опыт.

ПОЧЕМУ ПЛАВАНИЕ?

Для многих плавание – это один из приятных видов физической активности. Необязательно быть пловцом-профессионалом. От простого барахтания на мелководье человек получает массу положительных эмоций и благоприятное воздействие на физическое тело. Вода уменьшает массу тела человека в несколько раз. На кости, суставы и мышцы не оказывается давления, нет также и резких толчков и ударов, дающих встряску организму. Кроме того, плавно выполняя движения в воде, человек разгружает свой опорно-двигательный аппарат. Вероятность получить трамву при плавании — относительно минимальная. B основном можно получить из-за невнимательности или сильного удара, например, о бортик, о дно или о рядом плывущего человека. Травмы характерны для пловцов-профессионалов, да и то в большинстве случаев, полученных не в воде, а «на суше» в тренажёрных залах.

Регулярные занятия плаванием обеспечивают:
—    тренировку сердечно-сосудистой системы. Плавание — это аэробный вид спорта, поэтому способствует понижению кровяного давления, а также уменьшает вероятность сердечного приступа;
—    увеличение работоспособности всех мышечных групп. Плавание активно тренирует мышцы живота, рук, плечевого пояса, бедер, ягодиц. Плавание требует координации работы всех мышц, отвечающих за движение, одновременно. Сопротивление воды больше, чем воздуха, поэтому человек при плавании тратит намного больше усилий для движения. В результате этого мышцы становятся сильнее;
—    развитие гибкости. Плавность движений при плавании растягивает и удлиняет мышцы;
—    улучшение газообмена и обмена веществ, что способствует потере веса у тех, кто страдает от избыточного веса;
—    закаливание организма и т.д.

КОРРЕКТНЫЙ ПОДХОД К ПОЗВОНОЧНИКУ В ПЛАВАНИИ.

Если о том, что было написано в предыдущей главе, можно прочитать в любой статье о пользе плавания, то эта глава основана чисто на моей практике и моих наблюдениях.

Могу с уверенностью сказать, что плавая любым стилем, предложенным таким видом спорта, как плавание, корректный подход к позвоночнику соблюдается на все 100 %. Даже плавая по-собачьи, человек соблюдает принцип КПП: плоскость плеч параллельна плоскости таза. Пронаблюдав за несколькими людьми, стили плавания у которых не так уж идеальны, которые только учатся плавать, и которые идут на достижение улучшения стиля, я констатировала, что даже у них позвоночник продолжает быть прямым, и плоскость плеч остаётся параллельной плоскости таза.

В кроле, например, кажется, что человек извивается, как змея, но это просто визуальный обман. На самом деле человек держит корпус тела не параллельно поверхности воды, а в разрез. Чем выше поднимается правое плечо над уровнем воды, тем ниже в глубь опускается левое плечо, и наоборот. Таз повторяет движение плоскости плеч.

Плавая, позвоночник человека вытягивается. Движение руками имеет, я бы сказала, первичное значение. Работа ног имеет также немаловажное значение, в основном на коротких дистанциях, но всё же, если мы посмотрим на пловцов-профессионалов, то заметим, что у них очень мощно развиты мышцы рук, плеч и спины, да и попробуйте всё время работать только ногами — сил на многого не хватит. Исходя из этого, можно сказать, что пловец себя на 70-80 % тянет руками и на 30-20 % толкает ногами.

СТИЛИ ПЛАВАНИЯ

КРОЛЬ НА ГРУДИ

Этот стиль ещё называют вольным стилем. В этом стиле пловец свободно лежит на животе на поверхности воды, в котором левая и правая  рука совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо пловца находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается влево (вправо), чтобы сделать вдох.
Многие плавают этим стилем без погружения головы в воду, что приемлимо для спасателей, которым нужно видеть, куда плыть, но для серьёзного плавания не подходит. Держа голову выше уровня воды, напрягаются мышцы шеи, что со временем может дать о себе знать, поэтому во избежании этого напряжения я советую сразу учиться держать голову в воде, лицом опущенной вниз, чтобы шея находилась в своём естественном положении.

КРОЛЬ НА СПИНЕ
Кроль на спине — это стиль плавания, в котором пловец свободно лежит на спине, совершая руками попеременно гребки. Ноги при этом также работают, как и в кроле на животе. Особенностью этого способа является то, что пловец не выдыхает в воду, так как лицо находится на поверхности. Новичкам посоветую начать просто плавание на спине, вытянув руки вперёд, положив кисть одной руки в ладонь другой. Максимально вытянувшись по всей длине, работать только ногами, таким образом выполняя толкающее движение. После такой адоптации к плаванию на спине можно постепенно подключать работу рук.

БРАСС
Брасс -это стиль плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. Между циклами движений конечностей тело пловца вытянуто в «струночку» на поверхности воды: руки выпрямлены вперёд, ноги назад, голова также погружена в воду, лицом, смотрящим вниз. Цикл движений начинается с одновременным гребком рук (обе руки разводятся в стороны). В момент гребка руками выполняется одновременное подтягивание обеих ног. Ступни должны быть разведены гораздо шире (примерно в 2 раза), чем колени, после чего выполняется толчок обеими ногами — руки в этот момент вытягиваются вперед, и по завершении цикла пловец  некоторое время скользит в воде, полностью вытянувшись для наименьшего сопротивления с водой.
В брассе голова полностью следует движению позвоночника. В тот момент, когда руки движутся вниз тела, создаётся опора для того, чтобы поднять голову над водой и сделать вдох.
Многие пловцы стараются держать голову над водой постоянно, не опуская её. Это не только трудно и неудобно, но и опасно для позвоночника. Чрезмерное напряжение мышц шеи и спины может спровоцировать смещение в суставах позвоночника, поэтому я советую погружать голову в воду, когда тело вытянуто в «струночку», потому что именно в этом положении тело отдыхает.

БАТТЕРФЛЯЙ
Баттерфляй (ещё его называют «дельфином») — один из самых сложных способов плавания. Баттерфляй — это стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, который приподнимает  тело пловца над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения. Волнообразное движение телом имеет значительную роль. Когда плечи опускаются вниз, бёдра поднимаются выше, а таз пересекает линию воды, затем в последующей фазе гребка плечи движутся вверх, и тогда бедра оказываются внизу. Создавая волну тазом, в пояснице наблюдается очень лёгкий прогиб, но он является естественным, в рамках допуска тела, поэтому я не вижу этот стиль в числе противопоказаний.

КАК РАЗНООБРАЗИТЬ ТРЕНИРОВКУ?
Не стоит себя ограничивать только вышеупомянутыми стилями.
Можно плавать, работая только ногами без рук или только руками без ног. В бассейнах и спортивных магазинах можно преобрести специальный инвентарь для таких целей. Инвентарь предназначен как для улучшения стиля плавания и увеличения нагрузки на определённые мышцы тела, так и для отдыха.

ДОСКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ — приспособление для плавания, представляющее собой поплавок обычно плоской прямоугольной формы со скруглениями для уменьшения сопротивления воды. Доску используют для удержания верхней части туловища и рук на поверхности воды для отрабатывания техники движения ногами.
Хотя доска и выглядет относительно просто, её можно использовать для разных целей. Если пловец держится за переднюю часть доски, то предплечья лежат на доске, что позволяет держать плечи расслабленными. Используя такой хват, пловец может как работать на всю мощь, так и отдыхать. Люди, которые нестабильно держатся на воде, могут плавать с помощью этой доски. Чтобы увеличить нагрузку на мышцы всего тела и ног в первую очередь, то пловец держится за заднюю часть доски. Если доску держать в вертикальном положении, то нагрузка ещё больше увеличивается, так как нижняя часть доски будет создавать сопративление.

КОЛОБАШКА — приспособление для плавания, которое представляет собой поплавок в форме восьмёрки (помню, раньше были простые квадратные доски из пенопласта). Пловцы зажимают её между бёдрами, таким образом, тело легко держится на плаву и без ударов ногами. Колобашку используют для тренировки мышц верхней части тела и улучшения общей техники плавания. Используя её, пловец может «забыть» о ногах, и сконцентрироваться только на движениях рук и дыхании.

ЛОПАТКИ — приспособление для плавания, которое используется, как для тренировки рук, так и для отработки техники. Лопатки представляют собой две тонкие пластиковые пластины по форме ладони, снабжённые выпуклостями и перепонками для пальцев. Обычно на тренировках лопатки надевают вместе с колобашкой, тогда ноги остаются зафиксированными и вся нагрузка ложится на руки, позволяя делать сильный гребок и накачивать мышцы.
Лопатки бывают разные. Их форма и размер определяют цель данных лопаток. Есть лопатки для разработки и улучшения техники, есть лопатки для развития скорости, а есть лопатки, которые держат пальцы рук вместе. На самом деле, видов лопаток неисчеслимое колличество. В спортивных магазинах должны рассказать о продаваемых лопатках, а также подобрать лопатки, которые вам подойдут. Здесь надо быть относительно аккуратным, это не покупка доски или колобашки. Лопатки для мужчины не подойдут для хрупкой девушки, например. Ещё надо помнить, что используя лопатки, пловец сильно нагружает плечи и руки, поэтому для пловцов-любителей плавание с лопатками должно составлять не более 20 % от всей тренировки.

На самом деле в магазинах можно найти и другой инвентарь, который сможет разнообразить вашу тренировку, но в моей личной практике я обхожусь вышеперечисленным инвентарём, и мне этого хватает. В любом случае начинать учиться плавать стоит с помощью опытного тренера. И на начальных парах ему будет виднее, какой инвентарь следует использовать.
Также хочу напомнить и о защитных средствах: о плавательных очках и шапочке. Очки не только помогают видеть под водой, но и защищают ваши глаза от воздействия хлорированной воды. Использование очков позволяет погружать голову в воду. Как говорилось ранее, опущенная в воду голова будет способствовать естественному положению шеи, что не приведёт к черезмерному напряжению спины и шеи.

ИТАК эта статья имеет ознакомительный характер, и если вы начинающий пловец, то помните, что прежде, чем нырнуть в воду, посоветуйтесь с опытным тренером, а и то лучше запишитесь к нему на тренировку для начинающих.

Как заниматься спортом и не навредить себе

«О, спорт – ты здоровье, красота и грация!»

«Бегом от всех болезней!»

«Делай зарядку и будь здоров!»

У всех нас с детства на слуху эти лозунги. Многие, наверное, занимались в различных секциях и спортивных школах, выполняли нормативы, разряды. Став взрослыми, нас захватил мир фитнеса: тренажерные залы, групповые программы, бассейны и другие виды занятий.

Но, ответим искренно самим себе: всегда ли эти занятия, как спортом, так и фитнесом, приносили здоровье? И откуда появлялись травмы и новые проблемы, если, тренируясь, мы руководствовались только благими намерениями стать здоровее?

До йоги в  моей жизни был и большой спорт – я мастер спорта по художественной гимнастике, и фитнес – 9 лет занятий и преподавания всевозможных групповых программ – от активной аэробики и силовых тренировок до щадящих пилатеса и стретчинга. Имея такой опыт, вывод сделан такой: не всякая активность приносит здоровье! Неправильно говорить: «Занимайся хоть чем-то и это уже хорошо!» Если обращаться с телом неправильно – со временем появятся новые проблемы. Иногда даже может возникать ситуация, что лучше бы человек ничего не делал, чем использовал некорректную физическую активность. К примеру, многие профессиональные спортсмены из-за определенной физической активности получили кроме медалей и хронические заболевания.

Тело – это биомашина, которая также изнашивается, как и любой механизм при неверном или слишком интенсивном ее использовании. Здесь важно понять, что на тело в равной степени негативно воздействует, как недостаточность физической активности, так и чрезмерное ее количество. И об этом надо помнить – важно уметь находить золотую середину. И для каждого возраста, состояния тела и конкретного человека эта середина не будет одинаковой. Нужно определить понятие «оптимальной физической нагрузки»,  которая будет индивидуальной. Впрочем, можно предположить, что для большинства людей среднего возраста, она будет более-менее совпадать, что и позволяет людям заниматься физической активностью и в группах, и самостоятельно.

В моем случае, за время занятий гимнастикой я получала травмы , которые были компенсированы за счет молодости и хороших реабилитологов. В фитнесе с каждым годом задор попрыгать и поприседать угасал, и в какой-то момент я ощутила, что даже спокойные тренировки продолжают износ моего тела, вместо того, чтобы делать его выносливей и здоровее. Наблюдались постоянные боли в спине, коленях, состояние хронической усталости…

Меня это удивляло: я же с детства веду активный образ жизни, почему же тело ощущает себя не на все 100%? Познакомившись с йогой, с корректным подходом к позвоночнику, я получила свои ответы. Во-первых, любая чрезмерная нагрузка будет изнашивать тело. И это касается не только количества тренировок в день (а у меня их могло быть до 5), но и интенсивности даже одного занятия. Ориентироваться нужно только на личные ощущения, ведь у каждого человека свой уровень физической подготовки. Если во время занятия появляется одышка, сильно увеличивается скорость сердцебиения, сбивается дыхание, мышцы и суставы подвергаются перенапряжению – уровень нагрузки слишком высок. И такая тренировка уже не укрепляет тело, а медленно, но верно (а иногда и быстро) разрушает его.

Вывод – не стремитесь к очень интенсивным занятиям. Полезны, как для здоровья, так и для улучшения фигуры именно умеренные тренировки. Мнение, что для похудения, нужно прыгать до пунцовых щек и звезд перед глазами – ошибочно. Такая тренировка в лучшем случае приведет к скорому отвращению от упражнений, в худшем – к серьезным проблемам с сердцем и другими системами организма. Лучшая кардионагрузка и активность для сброса веса – это длительная ходьба, как естественная локомоция человека. Хорошей тренировкой является плавание.

Бег подходит далеко не всем и является опасным для здоровья, если у человека есть проблемы с позвоночником, сердечно-сосудистой системой, присутствует тучность. В погоне за здоровьем приобретаются болезни.

Занимаясь силовыми тренировками, принцип умеренности аналогичен. Все упражнения должны выполняться плавно, с контролем техники и дыхания, вес отягощения подбирается средний, а не максимальный. Иначе упражнение не только теряет эффективность, но и приводит к травме.

Во-вторых, (а на самом деле, во- первых, по важности) нужно понимать строение, биомеханику тела  и, что особенно важно , строение позвоночника, как саркофага центральной нервной системы. Без этого понимания, любая система тренировок может вести к травмам, подвывихам, протрузиям, грыжам и, как следствие, к заболеваниям всего организма.

Подробнее об этом описано в книге Анатолия Пахомова «Хатха йога. Корректный подход к позвоночнику». 556274_537193642961708_113690443_n

Если кратко, наш позвоночник – это вместилище спинного мозга — система, которая обеспечивает управление органами кровообращения, дыхания, пищеварения, выделения, размножения, кожи, железами внутренней секреции, а также обменом веществ – всем функционированием организма. И неправильное обращение с позвоночником, соответственно нарушает работу всего тела, приводит к заболеванием , человеку уже не до спорта и не до фитнеса, он становится завсегдатаем аптек и больниц.

Начиная любые тренировки, изначально важно знать, ЧЕГО НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ, чтобы не навредить себе! Исходя из строения позвоночника, нужно исключить те направления подвижности, которые приводят к подвывихам и более серьезным проблемам.

Это:  — Скрутки (инерционный разворот тела или поворот с рычагом)  

—  Наклоны в сторону  

— Глубокие прогибы назад

Опасными и ненужными для начинающих спортсменов являются стойки на голове, на руках, перевернутые позы типа березки и плуга.

Золотое правило корректного подхода к позвоночнику: Плечи и таз должны находиться в одной или паралельных плоскостях.Спина должна быть ровной!

Следовательно, безопасными и полезными направлениями движения являются:

-Вытяжение

 -Наклон вперед

 -Неглубокий прогиб назад

Итак, при выборе спортивной или фитнес — группы остановитесь на тех вариантах, где тело получает умеренную, симметричную нагрузку без использования гипермобильности опорно-двигательного аппарата. Избегайте, тех занятий, где Вам предлагают извиваться змеей или завязываться в узлы – вначале это может быть эффектным, потом больно, потом неактуально… Обладая этими знаниями, Вы самостоятельно можете адаптировать многие виды занятий спортом и фитнесом под себя, сделав их безопасными и полезными, сможете определить, стоит ли отдавать своего ребенка в ту или иную секцию, подберете упражнения для самостоятельных занятий.

Будьте здоровы! Баталова Ольга

Вспомагательные техники медитации

Эта информация будет полезной тем, у кого пока что не получается остановить свой внутренний диалог во время медитативных практик. В таком случае рекомендуется использовать медитацию с опорой.  

Расслабьтесь, направьте взор в область сердца, сформулируйте твердое намерение – выполнить медитацию чтобы успокоить свой ум. Например, можно сосредоточиться на дыхании, осознавать каждый вдох-выдох, наблюдать движение воздуха. Попробуйте сделать выдох в два раза дольше вдоха. При каждом выдохе избавляйтесь от своих мыслей. Почувствуйте как они уходят через нос. Представляйте, что все ваши мысли, все тревоги и страхи уходят из вашего разума, скользят через ноздри и покидают ваше тело. Выдохнув все мысли, представьте что вы выдыхаете весь свой ум целиком, на каждом выдохе.

Позже вы можете добавить любые нужные вам качества – например, вдыхаем любовь и выдыхаем благодарность, на вдохе – светлая исцеляющая энергия, на выдохе – все тревоги, страхи и напряжения. И  т.п. Используйте близкие Вам по смыслу аффирмации.

Можно в качестве опоры использовать звуки: прислушаться вначале к самым громким, затем погрузиться в тихие, отдаленные. Главное, не пытаться анализировать их, лишь наблюдать, при этом не обращая внимания ни на что другое, кроме звуков. Вы — это Ваши уши… Можно разделить все шумовые эффекты на первый, второй, третий (например, первый звук — это ветер, второй  — пение птиц, третий — шум автомобиля и т.п.), наблюдайте эти звуки вначале по отдельности, затем одновременно.

В качестве опоры также можно использовать спокойную музыку, концентрируясь на ней, Вы переключите внимание с повседневных мыслей.

Еще один способ медитации с опорой — визуальная концентрация на пламени свечи, значимом для Вас изображении.

Пробуйте различные способы, изучайте себя, наблюдайте, будьте! И в какой-то момент, Вы ощутите, что опора уже не нужна, Вы просто присутствуете в Вечном Безмолвии!

Как начать медитировать

В статье «Почему важно быть осознаным» рассматривалась необходимость управления своим вниманием для того, чтобы быть Хозяином своей жизни. Лучшими практиками для этого являются: созерцание, концентрация внимания, остановка мысли и другие медитативные техники.

В этой статье содержатся рекомендации и советы по медитации.

Чтобы пережить состояние медитации, необходимо придерживаться нескольких основных правил подготовки и практики. Следующие общие рекомендации предназначены для тех, кто ещё не знаком с медитацией, но стремится выяснить для себя, что это такое. Отсутствие подготовки может препятствовать успешному продвижению к цели, особенно на ранних этапах. Поэтому важно при всякой возможности максимально тщательно соблюдать перечисленные ниже правила.

Время.  Лучше всего ежедневно проводить занятия в одно и то же время. Эта регулярность создаёт привычный распорядок, благодаря которому ум и тело будут подготовлены к практике.

Лучшее время для занятий — раннее утро или вечер, перед тем как ложиться спать. В действительности, самое благоприятное время приходится на промежуток между четырьмя и шестью часами утра. В Индии эти утренние часы называют брахмамухурта и считают их наиболее способствующими медитации. В это утреннее время ум и тело, как правило, сильнее всего расслаблены. Кроме того, это самое спокойное время суток, когда наименее вероятно отвлекающее действие внешних факторов. Обычно в эти часы вас ещё не одолевают повседневные проблемы.

Необходимо заниматься либо до еды, либо через несколько часов после неё. Трудно расслабляться с полным желудком. Если вам приходится заниматься после еды, старайтесь есть умеренно.

Продолжительность.  Некоторые люди, горя энтузиазмом, сразу начинают с очень продолжительных занятий. Однако, этот энтузиазм, как правило, постепенно улетучивается. Например, человек может решить заниматься по часу ежедневно. На следующий день это время сокращается по любой имеющейся уважительной причине. На третий день практика будет ещё короче, а на четвёртый он может и вовсе от неё отказаться. Гораздо лучше начинать с продолжительности, которую вы легко можете выдерживать ежедневно. Даже пятнадцать минут ежедневной практики лучше, чем заниматься час в первый день, полчаса во второй, и вовсе не заниматься в третий. Будьте реалистами, выбирая период времени, который вы можете уделять своей практике. По мере продвижения вперёд, постепенно увеличивайте этот период в соответствии со своими потребностями. Важно не считать практику обузой; скорее, её следует воспринимать как время развлечения.

Сидячая поза.  Используйте предписываемые медитативные асаны: Сукхасана, Ваджрасана, Падмасана, Сиддхасана, Ардха Падмасана,

Место для занятий.  Для занятий выберите чистое и тихое место. Оно должно быть хорошо проветриваемым, но без сквозняков. Здесь должно быть сухо, но не жарко. Не сидите на холодном полу. Постелите на пол коврик или одеяло. Вокруг вас должно быть достаточно свободного пространства, чтобы вам не мешала мебель или какие?нибудь другие близко расположенные предметы. Старайтесь каждый день заниматься в одном и том же месте.

Одежда.  Одежда зависит от климатических условий; однако она должна быть как можно легче, насколько это позволяют обстоятельства. Кроме того, одежда не должна быть тесной или как?либо мешать процессу дыхания.

Если в помещении много мух, москитов или других насекомых, укутайтесь простынёй или лёгким одеялом, чтобы не подпускать их. Людям, живущим в жарком климате, можно укрываться под противомоскитной сеткой. Это важно, поскольку очень трудно заниматься должным образом, когда вокруг жужжат мухи и москиты.

Сон.  У большинства людей естественным следствием расслабления становится сон. Однако, медитативные практики предназначены вовсе не для этого. Кто?то может начать вставать раньше, чем обычно, чтобы заниматься йогой. Таким людям особенно часто оказывается трудно сохранять бодрствование. Старайтесь не засыпать, поскольку если это происходит, вы просто напрасно теряете время, поднимаясь рано. Если вам хочется спать, лучше оставаться в постели. Есть различные способы преодоления этой склонности ко сну: можно раньше ложиться вечером и/или принимать душ перед занятиями и всякий раз при появлении признаков сонливости. Холодный душ — это более радикальное, но и более эффективное средство. Существует альтернативный метод, который требует большего времени и действует дольше — это самовнушение. То есть, вы внушаете себе перед занятиями и в течение всего дня, что вы не будете засыпать в процессе медитативной практики. Если вы говорите убеждённо, эта мысль укоренится в подсознании.

Возможно, самый лучший способ предотвратить засыпание в ходе медитативной практики состоит в том, чтобы делать перед ней асаны и пранаяму. Эти техники прекрасно подходят для достижения обострённого бодрствования. Наряду с этим, они одновременно вызывают расслабление комплекса ум?тело. Благодаря этому, они позволяют максимально эффективно использовать медитативные техники. Вот почему мы рекомендуем асаны и пранаяму в качестве обязательного элемента вашей программы занятий йогой.

Некоторые люди чувствуют сильное утомление после медитативной практики. Это в точности противоположно тому, чего следует ожидать. Медитация должна вызывать расслабление и отдых. Если этого не происходит, можно с уверенностью сказать, что вы занимаетесь неправильно. Скорее всего, вы слишком стараетесь сосредоточиться, вместо того, чтобы просто осознавать, позволяя уму блуждать. Не сражайтесь и не боритесь с умом, словно это враг, которого следует подчинять себе силой. Обращайтесь с ним в большей степени как с другом, стараясь уговорить его мягким убеждением. Медитация должна быть источником радости. Это время, когда мы настраиваемся на более глубокие аспекты своей природы. Это не может приводить к усталости. Если вы всё же устаёте, проверьте, не допускаете ли вы ошибок в своей практике.

Оптимизм и пессимизм.  Многие надеются пережить медитацию в самый первый день своей практики. Это крайне маловероятно. Следует просто упорно заниматься и принимать всё, что происходит. Даже если вы, быть может, не почувствуете опьяняющей радости медитации, у вас, несомненно, будет много других полезных приобретений, в том числе, психологическая уравновешенность и непринуждённое отношение к жизни.

Временами вы будете приходить в уныние и сомневаться в том, что говорят о медитации. Вам будет казаться, что вы, быть может, понапрасну тратите время, гоняясь за «воздушными замками». У всех в то или иное время бывает такое ощущение. Не отчаивайтесь, ибо трансцендентальный опыт медитации принадлежит всем нам от рождения — это сокровище жизни, ожидающее, пока мы его найдём.

Физическое расслабление.  Одно из главных препятствий, которые необходимо преодолевать в медитативных практиках — это физическая боль, скованность и общее напряжение. Необходимой предпосылкой медитации является способность забывать о физическом теле. Это невозможно, если вы постоянно осознаете боль или ломоту. Существуют разнообразные методы последовательного расслабления всего тела. Лучший из них — выполнение серии асан перед началом медитативной практики. По существу, асаны специально предназначены для этой цели.

Если вам некогда заниматься асанами, есть превосходный способ достижения достаточного расслабления тела за короткое время.Вы ненадолго напрягаете все тело, а затем снова его расслабляете. Повторите её несколько раз. Это прекрасный метод быстрого достижения физического расслабления. Он основан на том, что после подчёркнутого физического напряжения тело склонно стремиться к противоположной крайности, то есть, расслаблению.

Есть ещё один метод, который предусматривает поочерёдное максимальное напряжение различных частей тела. Лягте на спину в шавасане. Направьте своё осознание на правую ногу и напрягайте её как можно сильнее в течение такого времени, которое вы способны выдержать, не переутомляясь. Затем перестаньте напрягаться и расслабьтесь. После этого повторите то же самое для левой ноги, обеих рук, кулаков, живота, груди и плеч и, наконец, для всего тела. Этот быстрый способ расслабления тела перед медитативной практикой должен занимать около пяти минут.

Умственное расслабление.  Вся суть медитативных практик состоит том, чтобы вызывать психологическую уравновешенность и спокойствие ума, как средство достижения медитации. Однако зачастую бывает трудно добиться успехов из?за эмоционального и умственного напряжения. Асаны и пранаяма — прекрасные методы успокоения даже самого взбудораженного ума. Это ещё одна причина для практики асан и пранаямы перед переходом к медитативным техникам.

Нередко нас одолевают навязчивые и упорные мысли, имеющие эмоциональную окраску, которая связана с завистью, ненавистью, гордостью, страхом и т.д. От них нелегко избавиться. Ни в коем случае не следует пытаться их подавлять, поскольку в этом случае они просто скрываются в подсознании. Позвольте этим тяжким и утомительным мыслям возникать, но наблюдайте их с осознанием. То есть, смотрите на эти мысли так, будто это нечто отличное от вас самих, будто они происходят вне вас. Так они утратят свою остроту и перестанут вас одолевать. Разумеется, профилактика всегда лучше лечения. Желательно, чтобы эти эмоционально нагруженные мысли вообще возникали как можно реже. Этого можно достичь, следуя правилам, которые мы уже объясняли в предыдущих разделах, наряду с постоянной практикой всех разновидностей йоги.

В действительности, причина напряжения кроется в уме. В ходе медитативной практики вы будете постепенно встречаться лицом к лицу с источниками этих беспокойств. Люди переживают их в множестве различных форм, однако они представляют собой лишь проявления определённой первопричины или ядра, скрытого в глубинах нашей психики. Пока это ядро существует в подсознательном уме, мы всегда будем чувствовать себя несчастливыми и эмоционально неуравновешенными. Всё это — лишь внешние проявления этого ядра, которое имеет форму конфликта или комплекса, и от них можно избавиться лишь ясно видя и понимая подсознательные проблемы. Это медленно, но верно достигается посредством медитативных практик. В результате человек становится всё более и более психологически и эмоционально уравновешенным и расслабленным; кроме того, сами практики начинают приносить все большую пользу. Чем больше вы расслаблены, тем более способны погружаться в глубины ума. И наоборот, чем глубже вы погружаетесь в собственный ум, тем больше расслабляетесь. Это двоякий процесс, происходящий параллельно.

Рациональное мышление.  Занимаясь медитативными практиками, старайтесь отвлекаться от интеллектуального мышления, поскольку цель медитации — выйти за пределы, как рациональных, так и иррациональных мыслей. Это нелёгкий процесс. Не подавляйте непрерывный поток мыслей, но, снова, просто осознавайте их. Старайтесь полностью погрузиться в свою практику.

Проводник для осознания.  Для того, чтобы можно было направить осознание в глубины ума, требуется символ, процесс или звук, который действует в качестве проводника или средства, позволяющего зафиксировать внимание. Мы будем предлагать эти средства при описании конкретных техник. Однако, читатель может захотеть сам найти походящее средство, удовлетворяющее его личным вкусам. Вы должны знать, что легче всего привлекает ваше внимание, и руководствоваться этим. В этой книге невозможно угодить всем индивидуальным пристрастиям. Мы можем лишь в общих чертах указать средства, которые, как мы знаем, оказались походящими для большого числа людей. Поэтому рекомендации, которые даны ниже, призваны помочь вам найти и выбрать то, что вам больше всего подходит.

Как правило, проводник осознания бывает более действенным, если он обладает неким глубоким значением или смыслом. Вам легче удастся достичь глубокого сосредоточения, если объект приковывает или удерживает ваше внимание, так как ваше осознание будет менее склонно блуждать там и тут и будет направлено в сферы ума. Если проводник не имеет для вас никакого, или почти никакого значения, ваше осознание, скорее всего, будет невнимательным. В этих обстоятельствах вы можете расстраиваться и перенапрягаться, стараясь достичь точечного сосредоточения. Это препятствует достижению успеха и продвижению вперёд в медитативных практиках.

Проводником осознания может быть почти всё, что угодно. Если вы принадлежите к той или иной религии, то можете использовать изображение или форму Бога. То есть, если вы христианин, то вы, скорее всего, добьётесь успеха, используя изображение или образ Христа или любого великого христианского святого. Если вы буддист, выбирайте Будду, а если вы индуист, вы можете выбрать любую из инкарнаций или аватар Бога, например, Кришну, Раму и так далее. В этом отношении вам принадлежит свобода выбора. Только вы можете выбрать символ, который имеет для вас глубокий смысл.

Если вы не принадлежите ни к какой религии, в вашем распоряжении есть много других объектов, которые можно выбрать вместо религиозных символов. Если у вас есть гуру, сосредоточивайтесь на его образе, или же можно сосредоточиваться на кресте, символе инь?ян, символической форме АУМ, процессе дыхания, любой мантре, розе, лотосе, луне, солнце, свече и т.д. Повторяем — вы можете выбрать что угодно, но вы должны ощущать симпатию и влечение этому объекту, и без усилий сосредоточиваться на нём.

Большинство из нас восхищаются множеством вещей, но не чувствуют к ним какого?либо непреодолимого влечения. В таком случае продолжайте использовать практики, которые мы вам даём. При наличии вдохновения, вы всё равно будете добиваться успехов. Однако со временем, когда вы начнёте исследовать более глубокие сферы своего ума, вы внезапно столкнётесь с психическим символом, который будет иметь для вас ранее не виданную значимость. Даже если вы попытаетесь анализировать этот образ, вы не сможете понять, почему вас к нему так влечёт. Он будет почти подавлять вас своей глубиной. Некоторых людей весьма удивляет природа символа, который оказывается для них чрезвычайно притягательным. Это может быть даже символ, принадлежащий к культуре, которая совершенно чужда вашему теперешнему образу жизни. Тем не менее, если вы хотите, то можете выбрать этот символ в качестве проводника осознания для своей практики. Вы можете либо зарисовать его, либо научиться мысленно видеть его перед своими закрытыми глазами. Важно чтобы символ был совершенно чётким и ясным, будь то рисунок или мысленный образ. Полезным проводником осознания может быть телесный процесс, например, дыхание. Сосредоточение на дыхании используется во многих техниках.

Некоторые люди, в особенности те, кто склонны к абстрактному мышлению, могут использовать в качестве проводника идею или вопрос. В частности, это применимо в области джняна йоги, где практикующий полностью погружён в исследование собственной природы и всего бытия. Или же можно использовать абстрактные понятия, например, идеи бесконечности, вечности, сострадания или любви. Однако, для большинства людей эти виды проводников осознания слишком трудны, особенно на ранних этапах практики йоги. Поэтому мы рекомендуем вам выбрать более конкретный объект, символ или процесс. В большинстве медитативных практик, с которыми мы будем вас знакомить, используются именно такие осязаемые средства. Дальнейшие подробности по этому вопросу будут даны при описании конкретных практик.

Осознание.  Мы уже подробно говорили об осознании в других разделах; однако, мы снова дадим краткое резюме этой темы. Суть медитативной практики состоит в развитии осознания — то есть, осознания различных сфер ума. Без осознания медитация невозможна.

Помните, что осознание означает, что вы должны быть свидетелем процессов, происходящих в уме, равно как и процесса самой медитативной практики. Иными словами, вы должны чувствовать себя отдельным от своих мыслей. Не теряйтесь в них и не привязывайтесь к ним. Просто следите за процессами мышления, как будто вы посторонний наблюдатель. Если ваш ум склонен блуждать и размышлять о других вещах, помимо вашей практики, не расстраивайтесь и не пытайтесь подавлять эту тенденцию. Это случается со всеми. В какие?то дни мы настолько расслаблены, что наше осознание автоматически закрепляется на своём проводнике без каких либо усилий с нашей стороны, тогда как в других случаях наше внимание перескакивает с одного на другое, как мартышка. Вы должны принимать и хорошее, и плохое. Подчинить себе свой ум можно только позволяя ему блуждать, как ему угодно, и не заставляя его сосредоточиваться. Предоставьте ему свободу действий, но в то же время осознавайте тот факт, что он блуждает, скитается без цели и перескакивает с одного на другое. Иными словами, одновременно сохраняйте осознание разных мыслей, возникающих в уме, наряду с процессом своей медитативной практики. Спустя некоторое время, вы обнаружите, что ум перестаёт блуждать, — он автоматически закрепляется на практике. Мы снова подчёркиваем — не форсируйте однонаправленность.

Порой ум будет особенно волноваться. Он будет непрестанно перескакивать от одной мысли к другой или будет полностью одержим какой?то проблемой или другим эмоциональным конфликтом в вашей жизни. Прекрасный метод преодоления такой, казалось бы, безвыходной ситуации и достижения расслабления — это многократное повторение мантры. Для этой цели хороша мантра АУМ, которую в подобной ситуации следует повторять громко и как можно дольше. Если делать это со всем старанием, она оказывает почти невероятное успокаивающее действие на ум. Это так просто, но в то же время так действенно.

Использованы материалы http://art-soul.at.ua

Почему важно быть осознанным?

Среднестатистический человек, который никогда не занимался духовным развитием и не имеет налаженной связи с духом, обычно живет как во сне. То есть тело здесь, а сам он где-то там – в своем прошлом или будущем. Здесь и сейчас его нет. В настоящем моменте.

В голове его крутятся сотни и тысячи самых разных мыслей, он обычно всегда спешит и ничего не успевает, отличается перманентной забывчивостью и невнимательностью, часто попадает в разные неприятные ситуации, натыкается на предметы, что-то теряет или время от времени просыпается ненадолго и восклицает «как быстро летит время», жизнь кажется однообразной чередой трудобудней и чувствуется постоянная усталость. Планы откладываются на потом, куча недоделанных дел никогда не уменьшается. Ну и тд тп. Знакомая картина?

Подобное существование происходит на автопилоте. Управляет жизнью не сам человек, сознательно и осознанно. За него это делает «умный ум» или автоматические структуры, запускаемые сами по себе из бессознательного. Эти структуры формируются по ходу жизни в силу вырабатываемых привычек и определенного поведения в той или иной ситуации. Человек переживает некое событие, в бессознательном откладывается прожитый опыт в виде некой программы. В дальнейшем, если сознание не задало линии поведения, эта линия выходит из подсознательного автоматически и запускается автопилотом.

Осознанность синонимична вниманию. Если в каждый момент времени спрашивать себя «где мое внимание?», можно обнаружить, что оно блуждает с мысли на мысль, с прошлого в будущее и очень редко сконцентрировано в настоящем на том, чем человек занимается в данный отрезок времени. 

Даже если человеку удастся концентрировать свое внимание на своем занятии, вскоре он обнаружит, что оно куда-то улетает через некое количество времени.

Только при внимательном сосредоточении возможна эффективная деятельность. Способность долго удерживать внимание достигается тренировками. Практически вся восточная философия строится на достижении этой цели – научиться осознанно держать свое внимание в настоящем моменте, наблюдая за своими действиями и мыслями как бы со стороны.

Человек, начавший практиковать медитации, понимает, что он не есть его мысли и эмоции, он есть тот, кто за ними наблюдает. Этот внутренний Смотрящий и есть Я, осознание чего и является первой ступенью практик.

Йога означает союз, единение нашего внутреннего Я и Высшего, то есть наша связь с Сверхсознанием,  Духом. Тот, кто уделяет внимание данному союзу, считается человеком идущим по пути духовного развития. Символически это можно представить как подключение к прямому источнику тока. Без связи с Духом человек работает на быстро садящихся батарейках, которые постоянно нужно подзаряжать.

Обычно уровень энергии невысок и его едва хватает на удовлетворение самых базовых потребностей.  Чтобы достичь в жизни чего-то значительного, успеха сразу во многих сферах нужно очень большое количество энергии. В батарейках такого количества просто нет. И только при подключении в «сеть», или к Источнику неиссякаемой энергии, можно черпать ее в нужных нам количествах для исполнения наших самых дерзких мечт.

Изменения в жизни наступают лишь при осознании и понимании процессов происходящего в нашей жизни.

Поэтому так важно наладить связь с Духом, научиться управлять своим вниманием и проживать свою жизнь осознанно, как ее Режиссер, Капитан и Управляющий. Роль марионетки и бросаемого волнами кораблика как то не очень хороша для божьего создания. Не так ли?

(c) Людмила Кинг

 

Мотивация к занятиям

Успешный человек — это осознанный человек, который любое свое действие делает осмысленно, осознавая пользу или вред от него.

Успешный человек — это гармоничный человек, который развивает свои физические и духовные качества на пути совершенствования.

В любом деле очень важна мотивация к занятиям, к здоровому образу жизни! Без нее любые начинания очень быстро могут сойти на нет. Не менее важно понимание процессов, происходящих в организме, ведь нет смысла бороться с самим собой, задача — научиться любви к себе, тогда и наше тело ответит взаимностью!

Все просто. Если Вы заботитесь о теле, Вы заботитесь и об уме. Если Вы совершенствуете свое тело, Вы совершенствуете свой ум. Ежедневно выделяйте время, чтобы дать храму своего тела энергичные нагрузки, разгоните кровь и подарите телу движение.

Перемены начинаются с выбора. В любой день, когда мы захотим, мы можем заставить себя изменить всё. В любой день мы можем прочитать статью, которая откроет наш разум к новым знаниям и сделать что-то новое. В любой день, когда мы захотим, мы можем начать новую жизнь. Мы можем сделать это немедленно или на следующей неделе или в следующем году.

Мы можем также ничего не делать. Мы можем узнать, что физические упражнения, массаж, здоровый образ жизни в целом творят чудеса с нашим телом и разумом, но притворяться, что ничего не произошло. Если мысль о новых действиях заставляет нас чувствовать себя неуютно, мы можем остаться там, где мы есть. Мы можем выбрать обжорство вместо разумного питания, отдых на диване вместо гимнастики, заблуждение вместо правды, сомнение вместо уверенности. В нашей власти сделать выбор.

Но в то же время, пока мы ищем оправдания своему бездействию, мы продолжаем оставаться на месте. Мы не можем позволить себе ошибаться и каждый день повторять свои ошибки. Мы должны сделать тот выбор, который внесёт в нашу жизнь счастье, радость и уверенность в себе. Может быть,это слишком смело, чтобы советовать кому – то, но если Вам что – то не нравится в Вашем теле, измените это! У Вас есть уникальная возможность улучшить Вашу фигуру, здоровье, настроение, состояние кожи… И всё это начинается с Вашего желания сделать выбор и начать действовать не в следующем году, не на той неделе, не с понедельника, а именно сегодня.

Про йогу, позвоночник и выбор инструктора йоги.

  Течение Времени меняет все, что проявлено в этом мире, йога, как и другие древнейших учения претерпела изменения, точнее она стала разнообразнее. И от этой витиеватости стилей, направлений, как показывает хладнокровная статистика, не лучше, а хуже современному «путнику в поиске истины». Да куда уж там истины, хотя бы в поиске свободы от боли.

   Все больше появляется открытий, на предмет выявления причин заболеваний вегетативной нервной системы современного человека.      Особенно настораживает изменение осанки и общего состояния здоровья большинства подростков, выпускников школ и студентов Высших учебных заведений.

Все чаще встречается реклама реабилитационно-медицинских центров, предлагающих комплекс лечения заболеваний позвоночника. Значит актуальность проблемы растет. Наряду с этим, такой же коэффициент предложений, связанных с разрешением нарушений функциональности детородных органов.  И даже появилась наука «Остеопатия», которой, по некоторым мнениям, миллиарды лет, но и она не решает вопрос боли в спине.

Есть те, кто просто прибегает к «блокаде», путем инъекции препаратов. Это новокаиновая блокада позвоночника с кортикостероидными гормонами (триамцинолон, гидрокортизон и др.) ..Обычно проводится укол в область позвоночника большой дозой новокаина с добавлением гормона, обладающего противовоспалительным действием. При удачном выполнении результат достигается за счет снятия мышечного спазма и воспаления нерва. Блокада иногда оказывает молниеносный эффект, но продолжительным он бывает только в варианте причины связанной с чрезмерной  физической нагрузки, работы в неудобном положении или сна в неудобной позе, происходит перенапряжение и спазм поясничных мышц, отек их волокон и, как следствие, раздражение чувствительных нервных окончаний, что приводит к боли.

 Вследствие экстремальной нагрузки на позвоночник (поднятие большой тяжести, неудачный прыжок, несимметричные нагрузки, резкие повороты, удар) происходит блокирование (смещение) в дугоотросчатых суставах позвоночника, после чего наступает рефлекторный спазм мышц, нарушение кровообращения в позвоночнике, отек и ущемление нервного корешка. Его ущемление в свою очередь вызывает резкую боль и ответную реакцию мышц — усиление их спазма. Мышечный спазм «стягивает» позвоночник, повышая давление на хрящевые тела, расположенные между позвонками, — диски.

От давления они могут выпячиваться или разрываться, образуя так называемую протрузию, или грыжу межпозвонкового диска. При таких последствиях такая процедура не устраняет причины в этих случаях, облегчение от процедуры чаще всего продолжается от 2 до 20 дней, а затем, без адекватного лечения, постепенно сходит на нет. Повторная процедура зачастую позволяет вернуть утраченные позиции, но необходимо помнить, что больше 3-4 раз блокаду повторять нежелательно, т.к. она может вызвать атрофию связок позвоночника.

   Те, кого пугает такой выход, посещают мануальных терапевтов, и довольствуется временными облегчениями от сеанса к сеансу. Кто-то, вдохновившись примером товарища или подруги решил попробовать йогу, как способ самостоятельного решения вопроса.

   Учение йоги, так быстро набравшее популярность в нашем времени, ограничивается в большинстве школ только выполнен асан. Работа по очищению тела и работа с умом остаются на личное усмотрение практикующих, либо выносятся в рамки семинаров, либо вообще не до этого. Однако многие не доходят до этих уровней, поскольку боль требует времени на ее устранение.  Тот, кто хотя бы однажды эту боль переживал знает, что никаким обезболивающим ее не возьмешь. 

   Мы хотим просто предупредить лишь о том, что торопиться с повышением уровня сложности выполнения внешних форм в практике Хатха йоги может быть безвозвратно плачевным. Как говорят наши соседи : «better save, then sorry.»(лучше предостерегаться, чем сожалеть)

     Многие доктора и ученые сошлись во мнении, что причиной многих заболеваний является нарушение обменных информационных процессов между центральной нервной системой (ЦНС) и органами  (вегетативной нервной системой). Эти информационные обмены происходят в форме нервных импульсов, которые идентичны природе электрического тока. В вышеперечисленных причинах подвывиха позвонков при нарушение целостности осевой ровной линии позвоночника, защемление или перерастяжение нерва влияет на нервный импульс, который, ограничивается и искажает обмен информацией между высшим биологическим центром и органами.

   В большинстве случаев такие нарушения о себе сразу не дадут знать. Самое похожее сравнение здесь, пожалуй, можно привести с кариесом… При нарушении эмали мы не ощущаем этого, только когда развивается кариес и мы чувствуем боль, тогда мы обращаемся к стоматологу за помощью. Но, в отличие от крайности потери зуба, и продолжении жизни с керамическим заменителем, позвонки по одному невозможно потерять, они «теряются» все разом. Позвонки, соединяясь друг с другом, подобно «электрическому кабелю», хранят и защищают в своих отверстиях спинной мозг. А нервные корешки, представлены подобно «проводкам», которые  «подключают» органы, ткани и системы к мозгу.

       Имея теперь примерное представление о важности целостности и стабильности позвоночника, можно обоснованно заинтересоваться безопасными способами устранения болей в спине.

  Значит, нужно просто взять то, что оставили более совершенные, чем мы. Во всех древних текстах, в которых найдено описание асан, одинаково начинаются абзацы с того, что  сначала следует принимать положение с ровной, без напряжения, спиной.

     Встречается описание Матьсьендрасаны (скрутки).     Упражнение описано только в одну сторону. Почему так, данных не обнаружено. Может быть такое, что на момент начала нашей эпохи, Кали — Юги, ученики Матьсьендранатха просто увидели личную практику мастера. Ну а то, что мы видим с симпатией, то и перенимаем, но вот для чего?

       Задумываемся над этим вопросом, когда уже бывает поздно. А бывает такое, что на занятиях кто- то на соседнем коврике делает так красиво, что и нам срочно хочется такую же форму… Нужно чаще задумываться  вопросами на предмет повышения уровня осознанности: «А что это мне даст, или как поможет, или навредит?» По наблюдениям почему-то больше травмируются хрупкие мира сего-женщины.

  Прежде всего следует задуматься об отличиях  мужской  практики от женской. По крайней мере, опытный и мудрый мужчина знает о том, что женское тело очень не постоянно, в отличие от мужского. Соответственно и развивать силу и устойчивости такого тела следует иначе.  Поскольку та сила, что помогает мужчине по закону логики навредит женщине.

     У инструктора, не важно какого он пола, должным образом нужно спрашивать о противопоказаниях во премия менструального цикла, при беременности и после родов. Мужчины и женщины противоположны друг другу. Учитывая удобство одежды, вкусовые приоритеты, частоту и объем приема пищи, манере общения, все. Во всем мы разные. Поэтому, что бы развивать сильные стороны, женщинам  лучше воздерживаться от мужского способа работы с телом.

 Что бы сохранить хотя бы  то, что имеем, и не навредить  себе, тщательно подходите к выбору инструктора. Не начинайте занятия самостоятельно по кассетам или книгам.

  Желательно, что бы инструктор йоги  был здоров. Независимо от того, какого пола- эмоционально устойчив. И эта психическая стабильность, или аура, заполняет пространство в радиусе трех-пяти метров.

 Если до вашего заветного занятия еще добрая половина рабочего дня, а ощущения в спине требуют каких-то компенсирующих движений, задумайтесь над тем, где в вашей практике место «свободы от недугов и легкость тела»… Свобода , как и Любовь не имеет законов, она-само по себе закон.

   Занимаешься осознанным созиданием — значит занимаешься йогой.

  Самыми безопасными направлениями подвижности, относительно здоровья и стабильности позвоночника и корректного использование его, можно применять  вытяжения и повороты без рычагов, а так же расслабление.

  Людям, с грыжами межпозвоночных дисков, с протрузиями, и для тех, кто еще не решился выяснить причину боли в спине, не рекомендуется заниматься любой физической нагрузкой, кроме, пожалуй плавания и прогулок. Если при таких диагнозах все же хочется заниматься, выясните индивидуально со своим инструктором  особенности вашей практики.

   При выборе тренера или инструктора, опирайтесь не только на пышущее здоровьем тело, хотя это весомое доказательство эффективности того метода, который преподает инструктор. Пора спрашивайте у тех, кто давно занимается у этого человека.

    Женщинам все же лучше обучаться у женщины, или у святого мужчины. Хотя святые свободны от половой принадлежности.

  Выбранный Вами инструктор должен расспросить о местах боли в спине, их периодичности и длительности проявлений, для понимания ограничений и желаемых  направлений  подвижности позвоночника.

      Сразу же порекомендовать три, четыре простых упражнения, при выполнении которых боль будет утихать. Потому что, при патологиях позвоночника, нужно практиковать асаны, по мере возникновения необходимости. В следующем номере мы предложим несколько упражнений, которые можно выполнять самостоятельно.

  Будьте неторопливыми в прохождении ступеней постижения истины, в здоровом теле это удобнее. Цените дар человеческого рождения, и понимайте, что это тело одно на весь срок жизни. Понимайте то , что вы свободны в своем выборе, поскольку отвечаете за последствия сами. 

Статья Межаковой Ирины
www.rusyoga.com

Получение и потеря энергии.

Жизненных сил в идеале должно хватать на яркую, здоровую и интересную жизнь, но в реале часто ощущается нехватка праны.

Тонкую энергию мы получаем когда:

• голодаем
• выполняем дыхательные упражнения
• уединяемся
• даем обет молчания
• гуляем по берегу моря, горам, созерцаем красивые пейзажи природы
• занимаемся бескорыстно творчеством
• восхваляем достойную личность за возвышенные качества и поступки
• смеемся, радуемся, улыбаемся от души
• бескорыстно кому-то помогаем
• проявляем скромность
• молимся перед едой
• едим продукты, полные праной – натуральные злаки, каши, топленное масло, мед, фрукты, овощи
• спим с 9-10 вечера до двух часов ночи (в другое время нервная система не отдыхает)
• получаем сеанс хорошего массажа, от гармоничной личности или делаем самомассаж
• обливаемся холодной водой, особенно по утрам
• жертвуем своим временем, деньгами
• принимаем несправедливость, потому-то видим за всем божественную волю

К потери энергии приводят:

• уныние, недовольство судьбой, сожаление о прошлом и страх, неприятие будущего
• постановка и преследование эгоистичных целей
• бесцельное существование
• обиды
• переедание
• бесконтрольное блуждание ума, неумение сконцентрироваться
• когда мы едим жаренную или старую пищу, пищу приготовленную человеком в гневе или испытывающем другие отрицательные эмоции, при использовании микроволновой печи, продукты, содержащие консерванты, химические добавки, выращенные в искусственных условиях, с использованием химических удобрений
• поедание пищи, лишенной праны – кофе, черный чай, белый сахар, белая мука, мясо, алкоголь
• еда в спешке и на ходу
• курение
• пустые разговоры, особенно, если мы при этом кого-то критикуем, осуждаем
• неправильное дыхание, например, слишком частое и глубокое
• нахождение под прямыми лучами Солнца, с 12 до 4 дня, особенно в пустыне
• беспорядочные половые связи, секс без желания и особенно без любви к партнеру
• напряжение ума и тела
• алчность и жадность

(Рами Блект)