Ресурсы для наполнения энергией в сложных жизненных обстоятельствах

10646743_709656055783464_4585502308332302944_nВсе мы сейчас переживаем непростые времена. Штормит всю страну, города, дома, семьи. Очень много сил уходит на переживания, беспокойство, при этом  нужно продолжать заботиться о своей семье, помогать тем, кто сейчас в беде, приспосабливаться к новой реальности…

Это время, эти обстоятельства, как никогда учат нас осознанности, принятию, пребыванию здесь и сейчас. Разве мы можем предугадать, что будет через год? сложно быть уверенным даже в том, как пройдет завтрашний день, что произойдет сегодня вечером. Вселенная учит нас ценить привычные, обыденные вещи — новый день, близких рядом, мирное небо и т.д. Учит принимать, что все вокруг меняется, ничего не остается прежним. Учит помогать другим.

Сложные времена  — это не означает, что нужно сложить руки, предаться унынию и безучастно, с тоской смотреть в будущее. Любые обстоятельства и события даются нам для развития, и раз мы очутились именно здесь и именно сейчас — это то, что Вселенная считает лучшим для нас. Все, что происходит — это возможность выбрать дальнейший путь: ненависть, злость, отрицание или принятие, любовь,спокойствие. Мы можем выбирать разочарование и пустые споры или делать то, что в наших силах.

У каждого свой путь. Кому — то довелось или доведется быть в эпицентре военных действий. Кто-то имеет силы помогать финансово, морально или организационно тем, кто сейчас нуждается в этом. Задача для кого-то, как минимум сохранить мир у себя внутри и в своей семье. Делайте то, что Вам по силам, то, что Вы чувствуете, Вы должны делать сейчас! Главное, не останавливайтесь. Не опускайте руки, и не тратьте силы и энергию не споры, ненависть, раздор.

Будьте осознанны, цените каждый момент свой жизни и сохраняйте доверие к Вселенной. И помните: самое темное время — перед рассветом…

10622747_709656282450108_3450292479668756228_nДелюсь с Вами ресурсами, которые помогают мне сохранять внутренний покой:

1)Прекрасное руководство по медитации Mind Detox  http://welcomebackhome.ru/minddetox

Рекомендую подписаться на рассылку и бесплатно получить практический обучающий курс по медитации

2)Отличный ресурс http://buddhavgorode.com/

Можно найти информацию о том, как внести практику осознанности в повседневную жизнь. В том числе есть несколько материалов о том, как себя вести в сложных обстоятельствах.

Например :http://buddhavgorode.com/inhale-exhale/

http://buddhavgorode.com/mental-hygiene/

http://buddhavgorode.com/involvement-vs/

http://buddhavgorode.com/facebook-meditation/

10615975_709658032449933_6646181632433443588_n3)сайт по тайм-менеджменту для мам Светланы Гончаровой http://flymama.info/

Светлана дает конкретные рекомендации, как действовать в экстремальной ситуации:

http://flymama.info/about-me/calm-down/

http://flymama.info/about-me/flymama-ekstrem1/

http://flymama.info/about-me/flymama-ekstrem2/

http://flymama.info/about-me/flymama-ekstrem3/

http://flymama.info/about-me/flymama-ekstrem4/

 

Конечно же есть и множество других ресурсов, главное — желание.

Что можем предложить мы для помощи телу и духу — это йога, массаж, лекции по здоровому питанию и психологии.

— расписание групповых занятий по йоге здесь 

— информация по массажу здесь

— вся информация по лекциям будет приходить в рассылке и отображаться на сайте.

Будем рады видеть Вас на наших мероприятиях.

Желаем здоровья, осознанности, терпения и веры!

С любовью, Ольга и Александр Баталовы.

P.S.и напоследок цитата из книги Нила Дональда Уолша. «Беседы с Богом. Необычный диалог. Книга 1

«В мире Бога нет никаких «должен» и «не должен». Делай то, что ты хочешь делать. Делай то, что отражает тебя, что представляет тебя как более великий вариант твоего «Я». Если ты хочешь чувствовать себя плохо – чувствуй себя плохо.
Но не суди и не обвиняй, ибо не знаешь, почему событие происходит и к чему ведет.
И запомни: то, что ты обвиняешь, – обвинит тебя; тем, что ты осуждаешь, – однажды станешь сам.
Вместо этого, ищи способ изменить эти вещи или поддержать тех, кто изменяют их, – изменяют вещи, которые больше не отражают высший смысл того, Кто Ты Есть.
Но благословляй всё, ибо всё есть творение Божье, через жизнь живую, и это – творение высшее.»

 

Асана «Походка». Шаг за шагом в динамическую медитацию.

Приятная прогулка по утреннему весеннему, дневному зимнему (или любому другому) лесу. Все вокруг: и звуки, и запахи, и плавные изгибы тропы, — подхватывают обрывки спутанных мыслей и уносят прочь, кружа в гипнотическом трансе… Возвращаться приходится вопреки желанию. На краю леса, нехотя, переступаем невидимую черту – границу осознания, и бросаемся в городской омут с головой. Хорошо погуляли?! Приятная усталость… стоп! А если без лирики, стоило ли утруждать себя отдыхом, чтобы потом отдыхать от «приятной усталости»? Пойдем, погуляемJ.

Положение тела при ходьбе – есть асана, при которой аджна (центр головы) расположена на одной линии с манипурой (центром тела), макушка, тянется к небу, центр «легкости»J расположен всегда на одной линии с центром  фигуры, образованной стопами, и стремится к центру Земли. Мысленно соединим все перечисленные центры в ОДНО (представьте отвес каменщика, привязанный к воздушному шарику). Действительно отличный образ, чтобы представить ум, соединенный с телом. Да, друзья, именно соединение ума и тела, — тема нашей прогулки. Если, поначалу, такая концентрация, будет затмевать красоты природы, не отчаивайтесь сразу. Когда ум и тело привыкнут друг к другу, и начнут действовать сообща, какие горизонты откроются нашему взору и сердцу? Итак, асана отстроена, тело расслаблено, ритмично работают ягодицы (как основная движущая сила при ходьбе), полный релакс.

Определившись с положением тела, привязав к телу ум (Рам Цзы знает, отбросить ум вы уже пробовали), добавим дыхание (оно-то всегда с нами, а вот осознание этого факта есть очень сильная магия). Прямо здесь и сейчас мы вдыхаем сакральные знания и выдыхаем бесценный опыт. Кто не чувствует, что готов, бросайте эту практику, и не дышите, до тех пор пока не почувствуете готовность. Хех! Желание жить, друзья, — больше любых сомнений, так воспользуемся этой силой, которая не знает преград. Откроем ей сердце и ум.

Дыхание – та самая нить, соединяющая ум и тело. Во время яростных сражений с цепью житейских неудач, опускаясь, обессилив на землю, вопрошаем себя: кто же дергает за ниточки?! ДА НИКТО! Шарик (ум) тянет вверх, грузик (тело) – вниз, так и скачем, с учетом рельефа местности.

Осознали? Ну, тогда полетели! 🙂

Если вы еще не выбрали любимую пранаяму, не расстраивайтесь, если выбрали – забудьте на время. От начала прогулки и до конца, вы почувствуете, как изменяется рабочий объем легких, а, следовательно, и ритм дыхания. Вдыхаем носом, выдыхаем ртом, для начала, в комфортном режиме, без задержек, на 2-3 счета. Вскоре, легкие начнут «открываться», и очередной вдох будет глубже предыдущих, это знак: увеличиваем амплитуду до комфортной.

Во время движения вы почувствуете, как меняется ритм дыхания при смене темпа. Поэтому счет, на который вы ориентируетесь во время дыхания может меняться. Важно концентрироваться не столько на счете, сколько на длине дыхания. Длина здесь характеристика струи воздуха на выдохе, а не протяженность во времени. Чем длина  выдоха короче, тем больше и легче вы сможете гулять.

Задержка дыхания (кумбхака) после полного вдоха и/или полного выдоха – очень индивидуальная часть дыхания. Пробуем, не спеша, сохраняя ритм, комфортное количество времени, без напряжения. Мы не гонимся за рекордами. Как поётся в одной туристской песне: «Лезем в горы не за славой, — лезем в горы за значком».. Следим за правильной осанкой или асаной. Чтобы мысли не сбивали с ритма, думать будем о том, «что не может быть мыслью», — о нашем центре «легкости», мысленно с каждым выдохом уменьшая его в точку.

И опытные практикующие, и те, кто просто погулять вышел, к концу прогулки перешли на полное «йоговское» дыхание, —  максимально вентилируем легкие, бронхи, трахею, ротовую и носовую полость, наполняя тело бесконечным потоком праны и желанием жить.

Хочу оговориться насчёт терминологии. Разные названия ОДНОГО есть лишь отражения разных путей на одну вершину. Оказавшийся на вершине, видит: ПУТИ НЕТ. Стремящийся туда видит УЧИТЕЛЯ (Сенсей переводится как идущий впереди).

Морихей Уэсиба основатель Айкидо – Искусства Мира сказал:
«НЕБЕСА — ТАМ, ГДЕ  ТЫ СЕЙЧАС СТОИШЬ, И ЭТО КАК РАЗ ТО МЕСТО, ГДЕ МОЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ»

Надеюсь, выполняя асану «походка», вы не почувствовали усталости, ведь о напряжении не было сказано ни слова. Используйте её для всех передвижений в течение дня, и осознанная  ходьба станет для вас обычной, повседневной медитацией.

Соединяя дыханием ум и тело в одной точке – центре, —  в покое, и во время ходьбы, мы пропускаем энергию Вселенной, как проводник, осознавая Я, как часть ОДНОГО — Сознания Вселенной.
И вот еще одна из самых простых и действенных техник пранаямы – Вилома-пранаяма.
Каждый этап в пранаяме очень важен, и не стоит пренебрегать ни одним из них. Выполняйте их последовательно.
И  помните: «тише едешь — дальше будешь»- основной закон практики йоги.

Очень удобно использовать Вилома-пранаяму так же, как и ритмичное дыхание, во время прогулки на природе. Метрономом в данном  случае будут ваши шаги, но  сложность состоит в правильном  выборе темпа.
То, на что вам следует обратить особое внимание, — это концентрация и ритм. Они намного важнее, чем длительность вдоха и выдоха. В  Вилома-пранаяме количество  этапов  может быть различным. Поэтому легко подстроить это упражнение под свои  дыхательные  возможности и под  особенности  походки.

Выполнение:  вдохните  на два  шага,  задержите  дыхание  на два  шага, вдохните в течение последующих двух, задержите — и так до тех пор, пока ваши легкие не наполнятся. Затем сразу же выдыхайте, но делайте это спокойно, без рывков.

Выполните пять Циклов А (вдохи), потом пять Циклов Б (выдохи). Затем отдохните и подышите произвольно, не заботясь  о ритме. Повторить упражнение можно только тогда, когда ваше  дыхание  окончательно восстановится. «Походная»   Вилома-пранаяма   необыкновенно  действенна.   Уже   через несколько  минут вы ощутите, что «горит» лицо  и тепло разливается по  всему телу. Это признак активизации клеточного дыхания. В  качестве  дополнения  можете внутренне  повторять «ОМ»  (пранаву) во время каждого поэтапного выдоха и вдоха.  Не пытайтесь любой ценой увеличить количество этапов. Вам должно быть легко и приятно выполнять это упражнение.

Никакого насилия над своим организмом, — это гарантия вашей безопасности.

Дополнительные замечания.

Не рекомендуется выполнять Вилома-пранаяму, как впрочем, и все остальные упражнения,  включающие задержки  дыхания, людям, страдающим какими бы то ни было заболеваниями сердца.

Спасибо нашим УЧИТЕЛЯМ.

Сергей Ким инструктор по туризму

Евгений Кожевников инструктор Киевской школы Йоги

 (Описание Вилома-пранаямы из книги «Пранаяма. Путь к тайнам йоги» Андрэ ван Лисбета)

Вспомагательные техники медитации

Эта информация будет полезной тем, у кого пока что не получается остановить свой внутренний диалог во время медитативных практик. В таком случае рекомендуется использовать медитацию с опорой.  

Расслабьтесь, направьте взор в область сердца, сформулируйте твердое намерение – выполнить медитацию чтобы успокоить свой ум. Например, можно сосредоточиться на дыхании, осознавать каждый вдох-выдох, наблюдать движение воздуха. Попробуйте сделать выдох в два раза дольше вдоха. При каждом выдохе избавляйтесь от своих мыслей. Почувствуйте как они уходят через нос. Представляйте, что все ваши мысли, все тревоги и страхи уходят из вашего разума, скользят через ноздри и покидают ваше тело. Выдохнув все мысли, представьте что вы выдыхаете весь свой ум целиком, на каждом выдохе.

Позже вы можете добавить любые нужные вам качества – например, вдыхаем любовь и выдыхаем благодарность, на вдохе – светлая исцеляющая энергия, на выдохе – все тревоги, страхи и напряжения. И  т.п. Используйте близкие Вам по смыслу аффирмации.

Можно в качестве опоры использовать звуки: прислушаться вначале к самым громким, затем погрузиться в тихие, отдаленные. Главное, не пытаться анализировать их, лишь наблюдать, при этом не обращая внимания ни на что другое, кроме звуков. Вы — это Ваши уши… Можно разделить все шумовые эффекты на первый, второй, третий (например, первый звук — это ветер, второй  — пение птиц, третий — шум автомобиля и т.п.), наблюдайте эти звуки вначале по отдельности, затем одновременно.

В качестве опоры также можно использовать спокойную музыку, концентрируясь на ней, Вы переключите внимание с повседневных мыслей.

Еще один способ медитации с опорой — визуальная концентрация на пламени свечи, значимом для Вас изображении.

Пробуйте различные способы, изучайте себя, наблюдайте, будьте! И в какой-то момент, Вы ощутите, что опора уже не нужна, Вы просто присутствуете в Вечном Безмолвии!

Как начать медитировать

В статье «Почему важно быть осознаным» рассматривалась необходимость управления своим вниманием для того, чтобы быть Хозяином своей жизни. Лучшими практиками для этого являются: созерцание, концентрация внимания, остановка мысли и другие медитативные техники.

В этой статье содержатся рекомендации и советы по медитации.

Чтобы пережить состояние медитации, необходимо придерживаться нескольких основных правил подготовки и практики. Следующие общие рекомендации предназначены для тех, кто ещё не знаком с медитацией, но стремится выяснить для себя, что это такое. Отсутствие подготовки может препятствовать успешному продвижению к цели, особенно на ранних этапах. Поэтому важно при всякой возможности максимально тщательно соблюдать перечисленные ниже правила.

Время.  Лучше всего ежедневно проводить занятия в одно и то же время. Эта регулярность создаёт привычный распорядок, благодаря которому ум и тело будут подготовлены к практике.

Лучшее время для занятий — раннее утро или вечер, перед тем как ложиться спать. В действительности, самое благоприятное время приходится на промежуток между четырьмя и шестью часами утра. В Индии эти утренние часы называют брахмамухурта и считают их наиболее способствующими медитации. В это утреннее время ум и тело, как правило, сильнее всего расслаблены. Кроме того, это самое спокойное время суток, когда наименее вероятно отвлекающее действие внешних факторов. Обычно в эти часы вас ещё не одолевают повседневные проблемы.

Необходимо заниматься либо до еды, либо через несколько часов после неё. Трудно расслабляться с полным желудком. Если вам приходится заниматься после еды, старайтесь есть умеренно.

Продолжительность.  Некоторые люди, горя энтузиазмом, сразу начинают с очень продолжительных занятий. Однако, этот энтузиазм, как правило, постепенно улетучивается. Например, человек может решить заниматься по часу ежедневно. На следующий день это время сокращается по любой имеющейся уважительной причине. На третий день практика будет ещё короче, а на четвёртый он может и вовсе от неё отказаться. Гораздо лучше начинать с продолжительности, которую вы легко можете выдерживать ежедневно. Даже пятнадцать минут ежедневной практики лучше, чем заниматься час в первый день, полчаса во второй, и вовсе не заниматься в третий. Будьте реалистами, выбирая период времени, который вы можете уделять своей практике. По мере продвижения вперёд, постепенно увеличивайте этот период в соответствии со своими потребностями. Важно не считать практику обузой; скорее, её следует воспринимать как время развлечения.

Сидячая поза.  Используйте предписываемые медитативные асаны: Сукхасана, Ваджрасана, Падмасана, Сиддхасана, Ардха Падмасана,

Место для занятий.  Для занятий выберите чистое и тихое место. Оно должно быть хорошо проветриваемым, но без сквозняков. Здесь должно быть сухо, но не жарко. Не сидите на холодном полу. Постелите на пол коврик или одеяло. Вокруг вас должно быть достаточно свободного пространства, чтобы вам не мешала мебель или какие?нибудь другие близко расположенные предметы. Старайтесь каждый день заниматься в одном и том же месте.

Одежда.  Одежда зависит от климатических условий; однако она должна быть как можно легче, насколько это позволяют обстоятельства. Кроме того, одежда не должна быть тесной или как?либо мешать процессу дыхания.

Если в помещении много мух, москитов или других насекомых, укутайтесь простынёй или лёгким одеялом, чтобы не подпускать их. Людям, живущим в жарком климате, можно укрываться под противомоскитной сеткой. Это важно, поскольку очень трудно заниматься должным образом, когда вокруг жужжат мухи и москиты.

Сон.  У большинства людей естественным следствием расслабления становится сон. Однако, медитативные практики предназначены вовсе не для этого. Кто?то может начать вставать раньше, чем обычно, чтобы заниматься йогой. Таким людям особенно часто оказывается трудно сохранять бодрствование. Старайтесь не засыпать, поскольку если это происходит, вы просто напрасно теряете время, поднимаясь рано. Если вам хочется спать, лучше оставаться в постели. Есть различные способы преодоления этой склонности ко сну: можно раньше ложиться вечером и/или принимать душ перед занятиями и всякий раз при появлении признаков сонливости. Холодный душ — это более радикальное, но и более эффективное средство. Существует альтернативный метод, который требует большего времени и действует дольше — это самовнушение. То есть, вы внушаете себе перед занятиями и в течение всего дня, что вы не будете засыпать в процессе медитативной практики. Если вы говорите убеждённо, эта мысль укоренится в подсознании.

Возможно, самый лучший способ предотвратить засыпание в ходе медитативной практики состоит в том, чтобы делать перед ней асаны и пранаяму. Эти техники прекрасно подходят для достижения обострённого бодрствования. Наряду с этим, они одновременно вызывают расслабление комплекса ум?тело. Благодаря этому, они позволяют максимально эффективно использовать медитативные техники. Вот почему мы рекомендуем асаны и пранаяму в качестве обязательного элемента вашей программы занятий йогой.

Некоторые люди чувствуют сильное утомление после медитативной практики. Это в точности противоположно тому, чего следует ожидать. Медитация должна вызывать расслабление и отдых. Если этого не происходит, можно с уверенностью сказать, что вы занимаетесь неправильно. Скорее всего, вы слишком стараетесь сосредоточиться, вместо того, чтобы просто осознавать, позволяя уму блуждать. Не сражайтесь и не боритесь с умом, словно это враг, которого следует подчинять себе силой. Обращайтесь с ним в большей степени как с другом, стараясь уговорить его мягким убеждением. Медитация должна быть источником радости. Это время, когда мы настраиваемся на более глубокие аспекты своей природы. Это не может приводить к усталости. Если вы всё же устаёте, проверьте, не допускаете ли вы ошибок в своей практике.

Оптимизм и пессимизм.  Многие надеются пережить медитацию в самый первый день своей практики. Это крайне маловероятно. Следует просто упорно заниматься и принимать всё, что происходит. Даже если вы, быть может, не почувствуете опьяняющей радости медитации, у вас, несомненно, будет много других полезных приобретений, в том числе, психологическая уравновешенность и непринуждённое отношение к жизни.

Временами вы будете приходить в уныние и сомневаться в том, что говорят о медитации. Вам будет казаться, что вы, быть может, понапрасну тратите время, гоняясь за «воздушными замками». У всех в то или иное время бывает такое ощущение. Не отчаивайтесь, ибо трансцендентальный опыт медитации принадлежит всем нам от рождения — это сокровище жизни, ожидающее, пока мы его найдём.

Физическое расслабление.  Одно из главных препятствий, которые необходимо преодолевать в медитативных практиках — это физическая боль, скованность и общее напряжение. Необходимой предпосылкой медитации является способность забывать о физическом теле. Это невозможно, если вы постоянно осознаете боль или ломоту. Существуют разнообразные методы последовательного расслабления всего тела. Лучший из них — выполнение серии асан перед началом медитативной практики. По существу, асаны специально предназначены для этой цели.

Если вам некогда заниматься асанами, есть превосходный способ достижения достаточного расслабления тела за короткое время.Вы ненадолго напрягаете все тело, а затем снова его расслабляете. Повторите её несколько раз. Это прекрасный метод быстрого достижения физического расслабления. Он основан на том, что после подчёркнутого физического напряжения тело склонно стремиться к противоположной крайности, то есть, расслаблению.

Есть ещё один метод, который предусматривает поочерёдное максимальное напряжение различных частей тела. Лягте на спину в шавасане. Направьте своё осознание на правую ногу и напрягайте её как можно сильнее в течение такого времени, которое вы способны выдержать, не переутомляясь. Затем перестаньте напрягаться и расслабьтесь. После этого повторите то же самое для левой ноги, обеих рук, кулаков, живота, груди и плеч и, наконец, для всего тела. Этот быстрый способ расслабления тела перед медитативной практикой должен занимать около пяти минут.

Умственное расслабление.  Вся суть медитативных практик состоит том, чтобы вызывать психологическую уравновешенность и спокойствие ума, как средство достижения медитации. Однако зачастую бывает трудно добиться успехов из?за эмоционального и умственного напряжения. Асаны и пранаяма — прекрасные методы успокоения даже самого взбудораженного ума. Это ещё одна причина для практики асан и пранаямы перед переходом к медитативным техникам.

Нередко нас одолевают навязчивые и упорные мысли, имеющие эмоциональную окраску, которая связана с завистью, ненавистью, гордостью, страхом и т.д. От них нелегко избавиться. Ни в коем случае не следует пытаться их подавлять, поскольку в этом случае они просто скрываются в подсознании. Позвольте этим тяжким и утомительным мыслям возникать, но наблюдайте их с осознанием. То есть, смотрите на эти мысли так, будто это нечто отличное от вас самих, будто они происходят вне вас. Так они утратят свою остроту и перестанут вас одолевать. Разумеется, профилактика всегда лучше лечения. Желательно, чтобы эти эмоционально нагруженные мысли вообще возникали как можно реже. Этого можно достичь, следуя правилам, которые мы уже объясняли в предыдущих разделах, наряду с постоянной практикой всех разновидностей йоги.

В действительности, причина напряжения кроется в уме. В ходе медитативной практики вы будете постепенно встречаться лицом к лицу с источниками этих беспокойств. Люди переживают их в множестве различных форм, однако они представляют собой лишь проявления определённой первопричины или ядра, скрытого в глубинах нашей психики. Пока это ядро существует в подсознательном уме, мы всегда будем чувствовать себя несчастливыми и эмоционально неуравновешенными. Всё это — лишь внешние проявления этого ядра, которое имеет форму конфликта или комплекса, и от них можно избавиться лишь ясно видя и понимая подсознательные проблемы. Это медленно, но верно достигается посредством медитативных практик. В результате человек становится всё более и более психологически и эмоционально уравновешенным и расслабленным; кроме того, сами практики начинают приносить все большую пользу. Чем больше вы расслаблены, тем более способны погружаться в глубины ума. И наоборот, чем глубже вы погружаетесь в собственный ум, тем больше расслабляетесь. Это двоякий процесс, происходящий параллельно.

Рациональное мышление.  Занимаясь медитативными практиками, старайтесь отвлекаться от интеллектуального мышления, поскольку цель медитации — выйти за пределы, как рациональных, так и иррациональных мыслей. Это нелёгкий процесс. Не подавляйте непрерывный поток мыслей, но, снова, просто осознавайте их. Старайтесь полностью погрузиться в свою практику.

Проводник для осознания.  Для того, чтобы можно было направить осознание в глубины ума, требуется символ, процесс или звук, который действует в качестве проводника или средства, позволяющего зафиксировать внимание. Мы будем предлагать эти средства при описании конкретных техник. Однако, читатель может захотеть сам найти походящее средство, удовлетворяющее его личным вкусам. Вы должны знать, что легче всего привлекает ваше внимание, и руководствоваться этим. В этой книге невозможно угодить всем индивидуальным пристрастиям. Мы можем лишь в общих чертах указать средства, которые, как мы знаем, оказались походящими для большого числа людей. Поэтому рекомендации, которые даны ниже, призваны помочь вам найти и выбрать то, что вам больше всего подходит.

Как правило, проводник осознания бывает более действенным, если он обладает неким глубоким значением или смыслом. Вам легче удастся достичь глубокого сосредоточения, если объект приковывает или удерживает ваше внимание, так как ваше осознание будет менее склонно блуждать там и тут и будет направлено в сферы ума. Если проводник не имеет для вас никакого, или почти никакого значения, ваше осознание, скорее всего, будет невнимательным. В этих обстоятельствах вы можете расстраиваться и перенапрягаться, стараясь достичь точечного сосредоточения. Это препятствует достижению успеха и продвижению вперёд в медитативных практиках.

Проводником осознания может быть почти всё, что угодно. Если вы принадлежите к той или иной религии, то можете использовать изображение или форму Бога. То есть, если вы христианин, то вы, скорее всего, добьётесь успеха, используя изображение или образ Христа или любого великого христианского святого. Если вы буддист, выбирайте Будду, а если вы индуист, вы можете выбрать любую из инкарнаций или аватар Бога, например, Кришну, Раму и так далее. В этом отношении вам принадлежит свобода выбора. Только вы можете выбрать символ, который имеет для вас глубокий смысл.

Если вы не принадлежите ни к какой религии, в вашем распоряжении есть много других объектов, которые можно выбрать вместо религиозных символов. Если у вас есть гуру, сосредоточивайтесь на его образе, или же можно сосредоточиваться на кресте, символе инь?ян, символической форме АУМ, процессе дыхания, любой мантре, розе, лотосе, луне, солнце, свече и т.д. Повторяем — вы можете выбрать что угодно, но вы должны ощущать симпатию и влечение этому объекту, и без усилий сосредоточиваться на нём.

Большинство из нас восхищаются множеством вещей, но не чувствуют к ним какого?либо непреодолимого влечения. В таком случае продолжайте использовать практики, которые мы вам даём. При наличии вдохновения, вы всё равно будете добиваться успехов. Однако со временем, когда вы начнёте исследовать более глубокие сферы своего ума, вы внезапно столкнётесь с психическим символом, который будет иметь для вас ранее не виданную значимость. Даже если вы попытаетесь анализировать этот образ, вы не сможете понять, почему вас к нему так влечёт. Он будет почти подавлять вас своей глубиной. Некоторых людей весьма удивляет природа символа, который оказывается для них чрезвычайно притягательным. Это может быть даже символ, принадлежащий к культуре, которая совершенно чужда вашему теперешнему образу жизни. Тем не менее, если вы хотите, то можете выбрать этот символ в качестве проводника осознания для своей практики. Вы можете либо зарисовать его, либо научиться мысленно видеть его перед своими закрытыми глазами. Важно чтобы символ был совершенно чётким и ясным, будь то рисунок или мысленный образ. Полезным проводником осознания может быть телесный процесс, например, дыхание. Сосредоточение на дыхании используется во многих техниках.

Некоторые люди, в особенности те, кто склонны к абстрактному мышлению, могут использовать в качестве проводника идею или вопрос. В частности, это применимо в области джняна йоги, где практикующий полностью погружён в исследование собственной природы и всего бытия. Или же можно использовать абстрактные понятия, например, идеи бесконечности, вечности, сострадания или любви. Однако, для большинства людей эти виды проводников осознания слишком трудны, особенно на ранних этапах практики йоги. Поэтому мы рекомендуем вам выбрать более конкретный объект, символ или процесс. В большинстве медитативных практик, с которыми мы будем вас знакомить, используются именно такие осязаемые средства. Дальнейшие подробности по этому вопросу будут даны при описании конкретных практик.

Осознание.  Мы уже подробно говорили об осознании в других разделах; однако, мы снова дадим краткое резюме этой темы. Суть медитативной практики состоит в развитии осознания — то есть, осознания различных сфер ума. Без осознания медитация невозможна.

Помните, что осознание означает, что вы должны быть свидетелем процессов, происходящих в уме, равно как и процесса самой медитативной практики. Иными словами, вы должны чувствовать себя отдельным от своих мыслей. Не теряйтесь в них и не привязывайтесь к ним. Просто следите за процессами мышления, как будто вы посторонний наблюдатель. Если ваш ум склонен блуждать и размышлять о других вещах, помимо вашей практики, не расстраивайтесь и не пытайтесь подавлять эту тенденцию. Это случается со всеми. В какие?то дни мы настолько расслаблены, что наше осознание автоматически закрепляется на своём проводнике без каких либо усилий с нашей стороны, тогда как в других случаях наше внимание перескакивает с одного на другое, как мартышка. Вы должны принимать и хорошее, и плохое. Подчинить себе свой ум можно только позволяя ему блуждать, как ему угодно, и не заставляя его сосредоточиваться. Предоставьте ему свободу действий, но в то же время осознавайте тот факт, что он блуждает, скитается без цели и перескакивает с одного на другое. Иными словами, одновременно сохраняйте осознание разных мыслей, возникающих в уме, наряду с процессом своей медитативной практики. Спустя некоторое время, вы обнаружите, что ум перестаёт блуждать, — он автоматически закрепляется на практике. Мы снова подчёркиваем — не форсируйте однонаправленность.

Порой ум будет особенно волноваться. Он будет непрестанно перескакивать от одной мысли к другой или будет полностью одержим какой?то проблемой или другим эмоциональным конфликтом в вашей жизни. Прекрасный метод преодоления такой, казалось бы, безвыходной ситуации и достижения расслабления — это многократное повторение мантры. Для этой цели хороша мантра АУМ, которую в подобной ситуации следует повторять громко и как можно дольше. Если делать это со всем старанием, она оказывает почти невероятное успокаивающее действие на ум. Это так просто, но в то же время так действенно.

Использованы материалы http://art-soul.at.ua

Почему важно быть осознанным?

Среднестатистический человек, который никогда не занимался духовным развитием и не имеет налаженной связи с духом, обычно живет как во сне. То есть тело здесь, а сам он где-то там – в своем прошлом или будущем. Здесь и сейчас его нет. В настоящем моменте.

В голове его крутятся сотни и тысячи самых разных мыслей, он обычно всегда спешит и ничего не успевает, отличается перманентной забывчивостью и невнимательностью, часто попадает в разные неприятные ситуации, натыкается на предметы, что-то теряет или время от времени просыпается ненадолго и восклицает «как быстро летит время», жизнь кажется однообразной чередой трудобудней и чувствуется постоянная усталость. Планы откладываются на потом, куча недоделанных дел никогда не уменьшается. Ну и тд тп. Знакомая картина?

Подобное существование происходит на автопилоте. Управляет жизнью не сам человек, сознательно и осознанно. За него это делает «умный ум» или автоматические структуры, запускаемые сами по себе из бессознательного. Эти структуры формируются по ходу жизни в силу вырабатываемых привычек и определенного поведения в той или иной ситуации. Человек переживает некое событие, в бессознательном откладывается прожитый опыт в виде некой программы. В дальнейшем, если сознание не задало линии поведения, эта линия выходит из подсознательного автоматически и запускается автопилотом.

Осознанность синонимична вниманию. Если в каждый момент времени спрашивать себя «где мое внимание?», можно обнаружить, что оно блуждает с мысли на мысль, с прошлого в будущее и очень редко сконцентрировано в настоящем на том, чем человек занимается в данный отрезок времени. 

Даже если человеку удастся концентрировать свое внимание на своем занятии, вскоре он обнаружит, что оно куда-то улетает через некое количество времени.

Только при внимательном сосредоточении возможна эффективная деятельность. Способность долго удерживать внимание достигается тренировками. Практически вся восточная философия строится на достижении этой цели – научиться осознанно держать свое внимание в настоящем моменте, наблюдая за своими действиями и мыслями как бы со стороны.

Человек, начавший практиковать медитации, понимает, что он не есть его мысли и эмоции, он есть тот, кто за ними наблюдает. Этот внутренний Смотрящий и есть Я, осознание чего и является первой ступенью практик.

Йога означает союз, единение нашего внутреннего Я и Высшего, то есть наша связь с Сверхсознанием,  Духом. Тот, кто уделяет внимание данному союзу, считается человеком идущим по пути духовного развития. Символически это можно представить как подключение к прямому источнику тока. Без связи с Духом человек работает на быстро садящихся батарейках, которые постоянно нужно подзаряжать.

Обычно уровень энергии невысок и его едва хватает на удовлетворение самых базовых потребностей.  Чтобы достичь в жизни чего-то значительного, успеха сразу во многих сферах нужно очень большое количество энергии. В батарейках такого количества просто нет. И только при подключении в «сеть», или к Источнику неиссякаемой энергии, можно черпать ее в нужных нам количествах для исполнения наших самых дерзких мечт.

Изменения в жизни наступают лишь при осознании и понимании процессов происходящего в нашей жизни.

Поэтому так важно наладить связь с Духом, научиться управлять своим вниманием и проживать свою жизнь осознанно, как ее Режиссер, Капитан и Управляющий. Роль марионетки и бросаемого волнами кораблика как то не очень хороша для божьего создания. Не так ли?

(c) Людмила Кинг