Суперфуды без экзотики

Girl with fruit lying on the grass

Среди приверженцев здорового образа жизни бытует мнение, что для того, чтобы питаться здорово, нужно покупать экзотические продукты, которые стоят больших денег. Посмотрит начинающий свой путь к здоровью на ягоды годжи или маку перуанскую, увидит стоимость органических круп из далеких стран — и засомневается, по плечу ли ему изменения в питании.

В своей практике я часто сталкиваюсь с тем, что люди отказываются от перехода на здоровое питание по следующим причинам:

— это очень дорого;

— здоровые продукты сложно купить, нужно тратить время на их поиск;

— здоровая еда — это невкусно;

— приходится готовить отдельно для себя и для семьи, ведь дети и муж не будут есть «такое».

Начнем с последнего пункта. Часто бывает так: мама хотела бы здорово питаться, но всегда доедает то, что осталось после семьи, чтобы не тратить время. Задумайся, разве ты не достойна быть здоровой и красивой? Разве ты сможешь дарить своей семье любовь и радость, если будешь плохо себя чувствовать?

В самолете есть правило: сначала надеть кислородную маску на себя, затем на ребенка, иначе если взрослый потеряет сознание, то не сможет спасти ни себя, ни другого. Так и со здоровьем: для того чтобы заботиться о других, нужно в первую очередь быть в форме самой. Поэтому если в твоей семье мало здоровых привычек, начинай с себя, готовь здоровую пищу, пробуй внедрять пошагово новые продукты и способы их приготовления. Только собственным примером можно вдохновить семью на изменения.

На самом деле, здоровое питание может быть приятным, главное, не совершать перемены резко и не заставлять близких — пусть у каждого будет право выбора. А для себя, если ты приняла решение питаться здорово, не поленись готовить полезные блюда.

Самое время развенчать миф о том, что здоровые продукты — это невкусно. Бывает так, что рецепторы настолько забиты всевозможными добавками и рафинированной пищей, что нам сложно распознать истинный вкус яблока или помидора, мы должны щедро полить все это каким-нибудь соусом и наесться до отвала.

Развивая осознанность, мы начинаем замечать вкус каждого фрукта или овоща, восприятие становится ярче, и тебе уже не захочется есть сложную пищу, тяжелую для пищеварения. Поинтересуйся новыми рецептами, сейчас есть масса форумов и сайтов, на которых ты найдешь простые и здоровые блюда.

И наконец, о том, что здоровые продукты — это дорого и их нужно искать. На самом деле, лучше всего усваивается та пища, которая соответствует сезону и территории проживания человека. Не обязательно искать экзотические ингредиенты, оглянись вокруг! Летом доступны овощи, фрукты и ягоды, растущие в нашей местности; зимой — коренья, фрукты и овощи, которые могут храниться долго в свежем, замороженном или засушенном виде (тыква, морковь, свекла, корни сельдерея, пастернака, петрушки, капуста и др.). Все они содержат огромное количество полезных микроэлементов и позволяют составить здоровый рацион.

Как и обещала, пишу о суперфудах без экзотики. Есть такие продукты, которые помогут тебе восполнить дефицит питательных веществ, витаминов — без аптечных капсул. Их воздействие на самочувствие и здоровье потрясающе!

  1. Продукты пчеловодства (если нет аллергии). Мед, пыльца, перга, забрус, прополис, маточное и трутневое молочко, различные настойки — это находка для тех, кто хочет улучшить свое здоровье без таблеток. Найди опытного пчеловода, и он посоветует, что подойдет именно тебе.
  2. Проростки. Проращивать можно зерновые и бобовые, семена, орехи. Когда ростки начинают появляться, семечка имеет огромный потенциал для роста, который ты можешь употреблять себе на пользу.
  3. Зеленые коктейли — витаминная бомба! Таким коктейлем можно легко заменить завтрак.
  4. Молочко из семян и орехов. Это отличная белковая пища, а если делать его из кунжута и мака, то получишь блюдо-чемпион по содержанию кальция.

Вот такие нехитрые продукты и рецепты способны стать суперфудами, которые вкусно и недорого улучшат твое здоровье и понравятся семье!

А если кроме этого ты ограничишь рафинированную, жирную и жареную пищу, регулярно будешь готовить свежие салаты из овощей по сезону, пить свежевыжатые овощные соки и есть фрукты, варить цельнозерновые каши, пить достаточно воды, соблюдать режим дня и питания и выполнять корректные физические упражнения — здоровый образ жизни станет твоей привычкой, в подарок за которую ты будешь отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать!

Глава из книги «Путешествие к себе: здоровой, красивой, гармоничной» © Ольга Баталова

Он-лайн курс по переходу на здоровое питание 1.03-28.03.2016

12246970_1007694812586182_6860356962861728476_nДрузья, рада пригласить Вас на он-Лайн курс по переходу на здоровое питание с 1 по 28 марта 2016г.

Вы сможете получить всю необходимую информацию, изменить свой рацион и образ жизни в целом, не выходя из дома.

Чтобы уйти от шаблонов , начнём не с понедельника, а со вторника!;)
Но,если любите приурочить изменения к какой- то дате, то порадую Вас: курс будет проходить в первый месяц весны и теплую пору года, Вы уже встретите с опытом здорового питания , и вполне возможно , более здоровыми и стройными!

В программе тренинга:
4 видео-занятия один раз в неделю в течении месяца для получения основной информации по переходу на здоровое питание;
— ежедневная он-Лайн поддержка в закрытой группе Фейсбук;
— развитие осознанного, интуитивного отношения к еде;
— обучение и практика оптимального режима дня и питания;
— рекомендованный рацион и сочетание продуктов питания;
— режим потребления воды и других жидкостей
— инструменты для преодоления пищевой зависимости,
— правила ведения Дневника Питания
— много другой полезной информации

Для кого предназначены занятия :

— Методика подходит людям желающим не просто узнать о здоровом питании, а изменить(!) свое питание.

-Тем, кто хочет научиться и перейти на здоровое питание для получения хорошего здоровья и жизненной энергии.

-Людям с лишним весом, для грамотного похудения, восстановления нормального веса, стройной подтянутой фигуры, здоровья и уверенности в себе.

— Тем, кто хочет восстановить свой организм, вернуть здоровье, работоспособность и хорошее самочувствие.

— Тем, кто хочет грамотно очистить организм.

— Тем, кто пробовал перейти на здоровое питание, но не получил результата.

— Тем, кто безуспешно «сидел на диетах» и не достиг желаемого .

— Методика поможет тем, кто хочет победить пищевую зависимость, тягу к сладкому, переедание, и еду на ночь.

Вы получаете бесценные знания, которые сможете использовать на протяжении всей жизни, быть здоровыми, красивыми и счастливыми!

Как это выглядит : после оплаты, Вы получаете доступ в закрытую группу в Фейсбук, в которой и будет проходить обучение. Курс рассчитан на месяц. В начале первой недели в группе появляется видео с материалами первого блока, которое Вы скачиваете и работаете с ним.

В течении недели Вы выполняете домашнее задание, ежедневно пишете отчёт в группе, под которым в комментариях, я даю Вам свои рекомендации и другие участники группы поддерживают друг друга.
В начале следующей недели появляется второе видео и так целый месяц.

Таким образом , за четыре недели Вы получаете реальный опыт перехода на здоровое питание, поддержку специалиста и единомышленников .

Стоимость обучения : 600 грн (30 долларов для участников из других стран) за бесценные знания и поддержку в течении месяца.

Для тех, кто уже проходил мой курс вживую, он-лайн или покупал записи лекций, особое предложение — символические 100 грн за доступ к видео- материалам и полноценное участие. Вы сможете освежить в памяти информацию и поработать в группе.

Проводит Баталова Ольга — сертифицированный специалист по здоровому питанию, инструктор йоги корректного подхода к позвоночнику, косметолог ,мастер по приготовлению натуральной косметики и мыла.

Условием участия в тренинге является предоплата ( возможна рассрочка).

Для записи и получения реквизитов для оплаты , проявляйтесь в личных сообщениях и на почту goshovska@yandex.ru

Присоединяйтесь и будьте здоровы!

Формула гигиены питания

1451028747_2Задумываясь о здоровом питании, мы чаще всего концентрируемся на выборе продуктов, их качестве и способах приготовления. Однако не менее важным является и то, как мы едим. Гигиена питания — важный фактор здорового образа жизни.

При слове «гигиена» чаще всего на ум приходят чистые руки, чистота самой пищи и посуды, но понятие гигиены питания намного шире. Оно включает в себя некие условия и действия, которые приводят к более качественному усвоению пищи, повышению осознанности, пониманию потребностей своего организма.

Есть три группы рекомендаций по гигиене питания:

  • Действия до еды.
  • Действия во время приема пищи.
  • Действия после еды.

Рассмотрим подробнее все три группы.

Подготовка к приему пищи

За 30 минут до еды желательно прогреть организм и разжечь «пищеварительный огонь». Для этого можно прогуляться или сделать какие-либо несложные физические упражнения (хорошо подойдут практики по работе с животом из йоги). Если между приемами пищи человек только и делает, что сидит практически неподвижно, то это крайне негативно сказывается на здоровье и самочувствии: пища перерабатывается недостаточно хорошо со всеми вытекающими последствиями.

А за полчаса до еды организм успевает успокоиться, расслабиться, перестроиться с физической и умственной активности и настроиться на прием пищи. Приступай к еде при наличии истинного голода. Очень часто мы кушаем по привычке, от скуки или чтобы заесть стресс. В таком случае организм может быть не готов качественно переваривать пищу, поэтому возможны нарушения пищеварения.

Настоящий голод — это сильное желание пищи, когда практически все равно, что есть. Он не наступает раньше 3-4 часов после еды: у больного человека, у людей в состоянии сильного физического и умственного утомления, во время, отведенное отдыху и сну. Все другие причины аппетита чаще всего сводятся к следующему:

  • Нехватка в организме витаминов и микроэлементов.
  • Пищевые пристрастия ко вкусам и определенным продуктам.
  • Желание есть пищу при сильном эмоциональном возбуждении, стрессе (эмоции затрагивают многие органы, в желудке происходит спазм, который ошибочно принимается за голод).
  • Компенсация положительных ощущений, которые человек не получает в повседневной жизни (центр наслаждения и утоления жажды и голода находятся близко в головном мозге).
  • Жажда и неумение ее распознать.
  • Растянутый желудок и другие морфологические изменения.
  • Бедная витаминами и микроэлементами пища.
  • Еда как способ получить определенное качество: тепло, холод, влажность, сухость.
  • Сопровождение приема пищи каким – то действием (просмотр телевидения, чтение и т. п.).

Создай правильный психологический настрой:

  • Кушай только в спокойном эмоциональном состоянии.
  • При сильном физическом утомлении вначале отдохни.
  • После пробуждения лучше сразу не ешь, завтрак нужно «заработать».
  • Место приема пищи должно быть приятным.
  • Старайся кушать в приятной компании — не есть в толпе, транспорте и местах, не предназначенных для еды.
  • Перед едой вымой руки, при желании умойся или прими душ, если это необходимо.

Рекомендации во время приема пищи

    • Кушай спокойно, осознанно концентрируясь на вкусах, запахах, ощущениях от еды.
    • Тщательно жуй. Очень полезное правило пережевывать пищу до состояния кашицы. Это улучшает пищеварение и помогает ощутить насыщение и не переедать
    • Кушай молча или поддерживай спокойные, радостные беседы. Когда внимание человека не сосредоточено исключительно на еде, то достигнуть вкусового насыщения практически невозможно. Подобное может произойти даже в ситуации, когда человек тщательно пережевывает пищу, но при этом остается полностью отвлеченным чем-либо. Именно поэтому, для того чтобы воспринять вкус еды, нужно полное сосредоточение и внимание.
    • Ешь медленно, поскольку насыщение приходит не сразу.
    • Вставай из-за стола с чувством легкого насыщения и голода, не переедай.

Рекомендации после еды

      • Посиди 10-15 минут в спокойном состоянии, размышляя о чем-то хорошем или проведи время за неспешной беседой.
      • Затем прополощи рот чистой водой, удаляя остатки пищи.
      • Хорошо бы прогуляться 10-20 мин (можно выполнить легкую работу по дому или вымыть посуду) — это способствует правильной перистальтике.
      • Около двух часов после еды не занимайся активной физической и интеллектуальной деятельностью, чтобы процессы пищеварения могли завершиться.

При условии выполнения всех вышеперечисленных рекомендаций еда усвоится наилучшим образом.

Если сложно изменить все сразу, можно начать следовать такой укороченной формуле гигиены питания: кушать только, когда есть чувство истинного голода, принимать пищу в хорошем физическом и эмоциональном состоянии, тщательно жевать еду и не отвлекаться, концентрироваться на приеме пищи. После этого немного отдохнуть, затем прогуляться. Выполнение только этих рекомендаций может изменить многое, попробуй!

Баталова Ольга.

Написано для журнала Иветта.

Как наладить здоровое питание без экзотических продуктов

ПродуктыСреди приверженцев здорового образа жизни бытует мнение: для того, чтобы питаться здоровой пищей, нужно покупать экзотические продукты, которые стоят больших денег. Посмотрит начинающий свой путь к здоровью на ягоды годжи или маку перуанскую, увидит стоимость органических круп из далеких стран и засомневается, по плечу ли ему изменения в питании.

В своей практике я часто сталкиваюсь с тем, что люди отказываются от перехода на здоровое питание по следующим причинам: 1) это очень дорого; 2) здоровые продукты сложно купить, нужно тратить время на их поиск; 3) здоровая еда — это невкусно. Приходится готовить отдельно для себя и для семьи, ведь дети и муж не будут есть «такое».

Преимущества здорового питания

Начнем с последнего пункта. Часто бывает так: мама хотела бы здорово питаться, но всегда доедает то, что осталось после семьи, чтобы не тратить время. Задумайся, разве ты не достойна быть здоровой и красивой? Разве ты сможешь дарить своей семье любовь и радость, если будешь плохо себя чувствовать?

В самолете есть правило: сначала одеть кислородную маску на себя, затем на ребенка, иначе, если взрослый потеряет сознание, то не сможет спасти ни себя, ни дитя. Так и со здоровьем: для того, чтобы заботиться о других, нужно в первую очередь быть в форме самой. Потому, если в твоей семье мало здоровых привычек, начинай с себя: готовь здоровую пищу, пробуй внедрять пошагово новые продукты и способы их приготовления. Только собственным примером можно вдохновить семью на изменения.

На самом деле, здоровое питание может быть вкусным, главное, не совершать перемены резко и не заставлять близких есть то, к чему они пока не готовы. Пусть у каждого будет право выбора. А для себя, если ты приняла решение питаться здоровой пищей, не поленись готовить полезные блюда.

Самое время развенчать миф о том, что здоровые продукты — это невкусно. Бывает так, что вкусовые рецепторы настолько забиты усилителями вкуса и рафинированной пищей, что нам сложно распознать истинный вкус яблока или помидора, мы должны щедро полить все это каким-нибудь соусом и наесться до отвала. Так? Но развивая осознанность, мы начинаем замечать вкус каждого фрукта или овоща, восприятие становится ярче, и тебе уже не захочется есть сложные блюда, тяжелые для пищеварения. Поинтересуйся новыми рецептами, сейчас есть масса форумов и сайтов, на которых ты найдешь простые и здоровые блюда.

И наконец, о том, что здоровые продукты — это дорого и их нужно искать. На самом деле лучше всего усваивается та пища, которая соответствует сезону и территории проживания человека. Не обязательно искать экзотические ингредиенты. Оглянись вокруг — летом доступны овощи, фрукты и ягоды, которые растут в нашей местности, зимой — коренья, фрукты и овощи, которые могут храниться долго в свежем или замороженном, засушенном виде: тыква, морковь, свекла, корни сельдерея, пастернака, петрушки, капуста всех видов и прочее. Все они имеют массу полезных микроэлементов в своем составе и позволяют составить здоровый рацион.

Как и обещала, поговорим о суперфудах без экзотики. Есть такие продукты, которые помогут тебе восполнить дефицит питательных веществ, витаминов без аптечных капсул. Их воздействие на самочувствие и здоровье потрясающе!

Продукты пчеловодства

Мед, пыльца, перга, забрус, прополис, маточное и трутневое молочко, различные настойки — это находка для тех, кто хочет улучшить свое здоровье без таблеток. Главное, чтобы у тебя не было аллергии на эти продукты. Найди опытного пчеловода — он посоветует, что подойдет именно тебе.

Проростки

Проращивать можно зерновые и бобовые, семена, орехи. Когда ростки начинают появляться, семечко имеет огромный потенциал для роста, который ты можешь употреблять себе на пользу. Способ очень прост: возьми цельные, необработанные семена, промой несколько ложек на одну порцию, залей на ночь водой. Утром промой и оставь проращиваться в неплотно прикрытой посудине. Каждые 4-6 часов промывай, чтобы зерна оставались влажными, но не плавали в воде. Когда появятся росточки 2-3 мм — употребляй в пищу. Можно есть отдельно, хорошо пережевывая, или добавлять в салаты.

Зеленые коктейли

Витаминная бомба! Самый простой рецепт: вода, пучок зелени, фрукт, блендер. Например: вода, банан, шпинат, вжик — и готово. Рекомендую не использовать большое количество ингредиентов в одном стакане, это может вызывать брожение в кишечнике. Таким коктейлем можно легко заменить завтрак.

Молочко из семян и орехов

Это отличная белковая пища, а если делать молочко из кунжута и мака, получишь блюдо-чемпион по содержанию кальция. Все просто: промыть несколько ложек семян, залить стаканом воды и оставить в воде на ночь. Утром промыть, измельчить блендером, добавить стакан воды и подсластитель (финик, мед, стевия). Затем по желанию съесть как кашу или процедить через марлю и получить молочко. Из оставшегося жмыха можно слепить конфеты, добавив сухофрукты.

Вот такие нехитрые продукты и рецепты, способны быть суперфудами, которые вкусно и недорого улучшат твое здоровье и понравятся семье!

А если кроме этого ты ограничишь рафинированную, жирную и жареную пищу, регулярно будешь употреблять свежие салаты из овощей по сезону, пить свежевыжатые овощные соки и кушать фрукты, варить цельнозерновые каши, пить достаточно воды, соблюдать режим дня и питания и выполнять корректные физические упражнения, здоровый образ жизни станет твоей привычкой, в подарок за которую ты будешь хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть.

Как восстановить организм после праздников

christmas_yoga_greeting_cardsПраздники закончились, и ты чувствуешь себя не очень энергично? Появился лишний вес и проблемы с пищеварением после застолья? Лучше всего, конечно, не доводить себя до плохого самочувствия из-за большого количества алкоголя, еды и недосыпа. Но, если Новый год отпразднован бурно и теперь ты чувствуешь себя разбитой, не спеши хвататься за таблетки или садиться на диету, я расскажу тебе об естественных способах вернуться в форму.

Вернись к нормальному режиму дня

Все вокруг подчиняется естественным биоритмам: днем — бодрствует, ночью — спит. И только человек регулярно нарушает этот процесс, за что платит здоровьем и плохим самочувствием, хронической усталостью. Если чувствуешь, что график сбился и уже каждый день ложишься после полуночи, прими волевое решение настроить свой режим. Это поможет организму быстрее восстановиться.

Ложись спать около 22.00. Сон с 21.00 до 3.00 — это важное время для восстановления всех систем организма. Регулярное бодрствование в этот период приводит как к физическому, так и к эмоциональному истощению, усиливает риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Женская красота значительно зависит от времени отхода ко сну. Если ты хочешь иметь свежий цвет лица и хорошее самочувствие, ложись пораньше.

Часто бывает сложно уснуть, я дам тебе некоторые рекомендации:

  • Избегай активных занятий вечером.
  • Выключай телевизор и компьютер за несколько часов до сна.
  • Сделай ужин легким и ранним.
  • Придумай ритуал за полчаса до сна, ум привыкнет расслабляться.
  • Выполняй практики релаксации.
  • Поднимайся в 6.00-7.00. Это время восхода солнца, природа пробуждается; поднимаясь на рассвете, ты сможешь попасть в естественные биоритмы и чувствовать себя энергично. Если вечером ты вовремя уснула, встать рано не составит труда, а энергичность и производительность будут значительно выше.

Такой режим дня избавляет от метеозависимости и синдрома хронической усталости, позволяет эффективно использовать свое время и уйти от суеты и лени.

Соблюдай питьевой режим

Пей около двух литров чистой питьевой воды. Это поможет естественным образом очистить организм и запустить обменные процессы. Ограничивай, а еще лучше — хотя бы на время после праздничного детокса не употребляй кофе, чай (кроме травяного), энергетические и сладкие напитки, алкоголь. В воду можешь выжать дольку лимона.

Хороший вариант очищающих напитков — зеленые коктейли, свежевыжатые овощные соки, травяные чаи. Можно заменить завтрак или ужин таким напитком.

Откажись от привычки запивать пищу, это мешает процессу переваривания и усвоения питательных веществ. Пей за час до еды и через один-два часа после. Это позволит поддерживать водный баланс и при этом не будет нарушать процесс пищеварения.

Вернись к нормальному режиму питания

Сделай рацион более легким, чтобы организму было проще справиться с последствиями застолья. Употребляй овощи, фрукты, каши, откажись от жирного, жареного, рафинированного. Ешь только при наличии голода и последний прием пищи организуй не позже 18.00-19.00. Если регулярно есть на ночь, продукты плохо перевариваются, питательные вещества не усваиваются, повышается риск заболеваний желудочно-кишечного тракта, образования камней, появляются лишний вес и отечность.

Полюби свое тело и подбери для него полезный рацион. Например:

  • Завтрак — 8.00-9.00 — свежевыжатый овощной сок или фрукты.
  • Обед — 12.00-14.00 — салат из свежих овощей и цельнозерновая каша.
  • Ужин — 18.00-19.00 — тушеные овощи.

Такой рацион поможет быстро очистить организм, при этом не придется голодать и ограничивать себя в питательных веществах.

Гуляй на свежем воздухе

Зима — не повод валяться на диване с остатками оливье. Собери друзей и совершай активные прогулки, тело скажет тебе «спасибо» хорошим самочувствием и быстрым восстановлением формы. Вспомни о лыжах, санках, коньках, поиграйте в снежки или просто заново изучите город, в котором живете.

Усиль физическую активность

Не забрасывай регулярное выполнение упражнений, особенно практики для работы животом — это поможет справиться с проблемами переедания быстрее. Вспомнить, как это делается, ты можешь, перечитав статью — Комплекс утренних йогических упражнений для мышц живота и внутренних органов.Проведи очистку организма

При необходимости выполни очистительные упражнения, о которых можно прочитать в статье — 6 очистительных практик в йоге для женского здоровья. Это поможет разгрузить желудок и кишечник, если произошли застойные процессы.

Если чувствуешь сильную усталость, сходи на массаж, на йогу, в спа, помоги своему телу прийти в норму. Релаксация — это хороший способ привести в порядок как тело, так и эмоции. Дай себе время просто отдохнуть.

Береги себя и будь здорова!

Написано для журнала Иветта

4 распространенных мифа о здоровом питании

Здоровая пища

Здоровое питание — важный аспект здорового образа жизни и хорошего самочувствия. На эту тему пишут статьи, печатают книги, проводят тренинги, но часто информация бывает настолько противоречивой, что человек теряется в обилии различных систем и диет.

В этой статье я расскажу тебе, на что стоит обратить внимание при выборе собственной системы питания и какие распространенные рекомендации являются мифами.

Миф 1. Здоровое питание — это диета

ЕдаСразу скажу о диетах и о том, почему они не работают. Диета — это временное ограничение в питании, набор жестких правил, а питание — вопрос комплексный, индивидуальный, зависит от возраста, телосложения, особенностей обмена веществ, уровня здоровья, климата, физической и интеллектуальной нагрузки и множества других факторов. Даже если изначально диета соблюдается при лечении какого-то заболевания, далее должен быть совершен переход к здоровому образу жизни, а не возврат к старым привычкам.

Особенно вредны для организма постоянные «качели»: ограничение в питании — срыв, обжорство. Для хорошего здоровья и самочувствия питание должно быть сбалансированным и равномерным.

На что же стоит обратить внимание при выборе системы питания? В основе всех признанных систем лежит несколько базовых принципов, на которые и стоит опираться: это знания о физиологии, биоритмологии и психосоматике человеческого организма. На основе этих знаний человек осознанно наблюдает свое питание, отслеживает, как на него влияют те или иные продукты и их сочетания, и в результате приходит к собственной системе питания вне диет и правил.

Миф 2. Здоровое питание значит некалорийное

Планировать здоровый рацион в соответствии с системой калорийности — это заблуждение. Многие знают этот метод: есть таблицы, в которых содержится информация о питательной ценности продуктов и таблицы с данными о расходе калорий на тот или иной вид деятельности. И человек, желающий похудеть, якобы должен потреблять меньше, чем тратит, и т. п.

Следует понимать, что все табличные данные — это результат эксперимента в лаборатории: при сгорании в специальной печи определенный продукт выделяет то количество тепла, которое потом запишут в таблицу. А человеческий организм — это больше, чем просто топка, и обменные процессы у всех происходят по-разному, как я уже писала, в зависимости от возраста, телосложения, особенностей обмена веществ, уровня здоровья, климата, физической и интеллектуальной нагрузки и множества других факторовпродукты

Кроме того, система калорийности не учитывает ценность продуктов по содержанию в них питательных веществ, микро- и макроэлементов. Следует понимать, что важно не столько то, какую пищу мы едим, а то, как она усваивается, а для этого пищеварение должно быть отстроенным. Рекомендую сместить акцент с калорийности продуктов на поддержание хорошего уровня работы желудочно-кишечного тракта. Для этого употребляй достаточное количество воды, свежих овощей и фруктов, каши, откажись от рафинированной и заведомо вредной пищи.

Миф 3. Дробный прием пищи

Дробный прием пищиСейчас распространена идея о полезности дробного питания. Предлагается кушать пять раз в день, не дожидаясь голода. Зная физиологию функционирования организма, мы понимаем, что это не лучший метод для здоровья. Голод — это естественный сигнал организма о необходимости поесть. Он означает, что нужные соки и ферменты выделены и пища может быть эффективно переварена. Если мы едим чаще, остатки недопереваренной пищи начинают портиться, гнить и в результате ни предыдущая, ни следующая еда не может быть нормально усвоена.

Согласно знаниям о биоритмологии, известно, что каждый орган имеет свой пик и минимум активности, пищеварительная система — не исключение, она настроена на интервальную работу, и, если ее эксплуатировать непрерывно, перегружать, она, как и любой механизм, портится. Отслеживай, когда ты действительна голодна, и приступай к еде. Не нужно дожидаться голодных обмороков или зверского аппетита, кушай, когда чувствуешь желание поесть на 6-8 баллов из 10.

Миф 4. Экзотические продукты

Экзотические продуктыНеобходимость покупки экзотических продуктов для здоровья. Ягоды годжи, семена чиа, заморские фрукты и овощи — все это имеет определенную питательную ценность и при этом высокую стоимость. Однако включение их в рацион абсолютно необязательно. Тем более что лучше всего перевариваются те продукты, которые растут в наших широтах, и мы генетически к ним приспособлены. В отдельной статье я напишу о суперфудах, которые полезны для здоровья и доступны.

Помни, что здоровое питание — это в первую очередь здоровое пищевое поведение. Это осознанность: действительно ли я голодна? Что я хочу? Сколько? Желаю тебе прийти к собственной системе питания вне всяческих диет и ограничений.

Написано для журнала Иветта.

Он-лайн курс по переходу на здоровое питание 1.12-28.12.2015г.

hearthealthy1Друзья, рада объявить, что наконец- то свершится то, чего многие из Вас ждали: он-лайн курс по переходу на здоровое питание!

Вы сможете получить всю необходимую информацию, изменить свой рацион и образ жизни в целом, не выходя из дома.

Чтобы уйти от шаблонов , начнём не с понедельника, а со вторника!;)
Но,если любите приурочить изменения к какой- то дате, то порадую Вас: курс будет проходить в последний месяц этого года и Новый год Вы уже встретите с опытом здорового питания , и вполне возможно , более здоровыми и стройными!

В программе тренинга:
— 4 видео-занятия один раз в неделю в течении месяца для получения основной информации по переходу на здоровое питание;
— ежедневная он-Лайн поддержка в закрытой группе Фейсбук;
— развитие осознанного, интуитивного отношения к еде;
— обучение и практика оптимального режима дня и питания;
— рекомендованный рацион и сочетание продуктов питания;
— режим потребления воды и других жидкостей
— инструменты для преодоления пищевой зависимости,
— правила ведения Дневника Питания
— много другой полезной информации

Для кого предназначены занятия :

— Методика подходит людям желающим не просто узнать о здоровом питании, а изменить(!) свое питание.

-Тем, кто хочет научиться и перейти на здоровое питание для получения хорошего здоровья и жизненной энергии.

-Людям с лишним весом, для грамотного похудения, восстановления нормального веса, стройной подтянутой фигуры, здоровья и уверенности в себе.

— Тем, кто хочет восстановить свой организм, вернуть здоровье, работоспособность и хорошее самочувствие.

— Тем, кто хочет грамотно очистить организм.

— Тем, кто пробовал перейти на здоровое питание, но не получил результата.

— Тем, кто безуспешно «сидел на диетах» и не достиг желаемого .

— Методика поможет тем, кто хочет победить пищевую зависимость, тягу к сладкому, переедание, и еду на ночь.

Вы получаете бесценные знания, которые сможете использовать на протяжении всей жизни, быть здоровыми, красивыми и счастливыми!

Как это выглядит : после оплаты, Вы получаете доступ в закрытую группу в Facebook, в которой и будет проходить обучение. Курс рассчитан на месяц, начало 1 декабря, завершение 28 декабря. В начале первой недели в группе появляется видео с материалами первого блока, которое Вы скачиваете и работаете с ним.

В течении недели Вы выполняете домашнее задание, ежедневно пишете отчёт в группе, под которым в комментариях, я даю Вам свои рекомендации и другие участники группы поддерживают друг друга.
В начале следующей недели появляется второе видео и так целый месяц.

Таким образом , за четыре недели Вы получаете реальный опыт перехода на здоровое питание, поддержку специалиста и единомышленников .

Первая группа обучения имеет возможность участвовать по специальной цене- всего 500 грн за бесценные знания и поддержку в течении месяца.

Для тех, кто уже проходил мой курс вживую или покупал записи лекций, особое предложение — символические 100 грн за доступ к видео- материалам и полноценное участие. Вы сможете освежить в памяти информацию и поработать в группе.

Проводит Баталова Ольга — сертифицированный специалист по здоровому питанию, инструктор йоги корректного подхода к позвоночнику, косметолог ,мастер по приготовлению натуральной косметики и мыла.

Присоединяйтесь и будьте здоровы! 

Чтобы следить за новостями курса, присоединяйтесь в группу: https://www.facebook.com/events/1668876200024592/

 

Тренинг по переходу на здоровое питание в Украинке

hearthealthy1Желаете перейти на здоровое питание, достичь хорошего здоровья и поддерживать его?

Приглашаем ознакомиться с практической, пошаговой системой перехода и последующей регулярной практикой здорового питания.

Данный тренинг — это набор инструментов, описаний и методических материалов, основной целью которых является:
— объяснить, что такое здоровое питание.
— показать, как перейти на здоровое питание.
— помочь и поддержать в переходе на здоровое питание.
— кардинально улучшить здоровье, а вместе с ним и всю жизнь!

ДЛЯ КОГО ПРЕДНАЗНАЧЕН ТРЕНИНГ:

• Методика подходит людям желающим не просто узнать о здоровом питании, а изменить(!) свое питание. Тем, кто хочет научиться и перейти на здоровое питание для получения хорошего здоровья и жизненной энергии.

• Людям с лишним весом, для грамотного похудения, восстановления нормального веса, стройной подтянутой фигуры, здоровья и уверенности в себе!

• Тем, кто хочет восстановить свой организм, вернуть здоровье, работоспособность и хорошее самочувствие.

• Тем, кто хочет грамотно очистить организм.

• Тем, кто пробовал перейти на здоровое питание, но не получил результата.

• Тем, кто безуспешно сидел на диетах и не достиг желаемого — методика поможет тем, кто хочет победить пищевую зависимость, тягу к сладкому, переедание, и еду на ночь.

Тренинг проводит Баталова Ольга, сертифицированный специалист по переходу на здоровое питание, сертифицированный инструктор по йоге корректного подхода к позвоночнику, мастер по приготовлению натуральной косметики и мыла .

ГОРОД, где будет проходить тренинг — Украинка (Киевская обл)
МЕСТО — МУДРА клуб
ДАТА — 8 ноября 2015 г., воскресенье
ВРЕМЯ — с 10.00 до 15.00 с перерывом на чай

Регистрацией на курс является предоплата 50 грн

СТОИМОСТЬ:
— 300 грн — при предоплате до 1.11.2015
— 320 грн — при предоплате с 2.11.2015 до дня события
— 350 грн — при оплате в день встречи

С вопросами по мероприятию обращайтесь к Зазулиной Оксане по тел: 095 071 70 26 или 098 935 14 00

https://www.facebook.com/oksanka.zazulina

Экстракт восковой моли

Экстракт восковой моли содержит свободные аминокислоты, сахара и жирные кислоты, биологически важные микроэлементы, щелочную протеазу и высокомолекулярные ароматические соединения с аминокислотами и сахарами.

Экстракт обладает широким спектром биологической активности. Он стимулирует кроветворение в костном мозге, увеличивает концентрацию гемоглобина. В экстракте содержатся вещества, стимулирующие рост и восстановление клеток, обладающие выраженными адаптогенными, кардиотропными, протекторными и противоишемическими свойствами. Он также обладает анаболическими, гипохолестеринемическими, действиями, стимулирует сердечные и сосудистые ткани.

Препарат хорошо зарекомендовал себя при лечении и профилактике возрастных изменений.

Экстракт личинок восковой моли эффективен при лечении бронхитов с астматическим компонентом, анемии, бесплодия и токсикозов первой половины беременности, при гипотонии.

В педиатрии спиртовой экстракт личинок большой восковой моли успешно применяется при лечении хронических бронхолегочных заболеваний, когда обычное лечении (антибиотики или другие химиотерапевтические методы) не дает положительного результата. У детей уже через несколько дней исчезают кашель и температура, нормализуются показатели периферической крови (растет содержание гемоглобина в эритроцитах, нормализуется лейкоцитарная формула), восстанавливается иммунитет. Препарат перспективен и при туберкулезной патологии у детей.

Спиртовой экстракт личинок восковой моли широко применяется в акушерстве и гинекологии при лечении климактерических расстройств, бесплодия (невынашивания); он идеально устраняет анемии беременных (при токсикозах первой половины беременности). Благодаря этому препарату сотни женщин познали радость материнства, родили здоровых детей.

Ценным качеством спиртового экстракта личинок восковой моли является отсутствие токсичности, высокая эффективность при пероральном введении и стабильность свойств при хранении до 5 лет.

Использованы материалы http://pchelamay.narod.ru

Цветочная пыльца

Цветочная пыльца – это незаменимый корм для пчел-кормилиц, энергетический запас пчелиной семьи на зиму. Пыльца, в зависимости от растения, с которого она собрана, отличается внешним видом и цветом. Наличие в пыльце разнообразных витаминов, гормонов и биологически активных веществ ставит ее в ряд важнейших лечебных и профилактических средств при: гипертонической болезни, нарушении нервной и эндокринной систем, нарушениях функций печени, простудных заболеваниях. Так же как мёд и маточное молочко, цветочная пыльца — одно из лучших профилактических средств таких серьезных заболеваний как: атеросклероз, инсульт, инфаркт миокарда.

В этом продукте пчеловодства содержится более 200 веществ:белки, сахара, жиры, минеральные соли, почти все витамины, ферменты, фитогормоны, антибиотики. Все они количественно сбалансированы. Без них затруднительна, а порой и невозможна жизнедеятельность организма. Около 50 биологически активных веществ готовы прийти на помощь при нарушениях функций организма. Пыльца стимулирует рост и регенерацию повреждённых тканей, в том числе и печёночной, что ведет к восстановлению функции печени, оказывает желчегонное, мочегонное, радиозащитное и противоопухолевое действие. Пыльца нормализует деятельность нервной и эндокринной систем, активизирует процесс выделения инсулина клетками поджелудочной железы, в связи с чем её применяют в лечении сахарного диабета.

Воздействуя на иммунную систему пыльца укрепляет организм, повышает аппетит, восстанавливает нормальный вес тела, повышает умственную и физическую работоспособность, усиливает половое влечение и мужскую половую потенцию, вызывает уменьшение признаков гипертрофии предстательной железы.

Пыльца также применяется при нарушениях микроциркуляции, замедлении ритма сердца, нарушениях диуреза, гематурии, глаукоме, отёках, экземе, псориазе.

Использованы материалы http://www.paseka.com.ua