Перга

Перга — это законсервированная медовоферментным составом пчелиная обножка, сложенная и утрамбованная пчелами в соты, прошедшая молочнокислое брожение. В результате этого процесса пыльцевые зерна превращаются в «хлебину» — так называют пергу пчеловоды за ее особую важность для пчел. Если без меда пчелы еще смогут прожить, то без перги пчелиная семья погибает. Этого уникального продукта никогда не бывает много — перга производится пчелами в ограниченном количестве. Ее невозможно искусственно культивировать или фальсифицировать.

Пчелиный хлеб — натуральное чудо продукт XXI века. Полный комплекс всех витаминов, микроэлементов, 50 биологически активных веществ и 20 заменимых и незаменимых аминокислот, сбалансированных в нужных пропорциях самой природой.

Такой биологической активности не имеет на сегодняшний день ни один натуральный продукт в мире. В перге содержится около 240 биологически активных веществ — белок, сахар, минеральные соли, почти все витамины, ферменты, обладающие высокими антимикробными свойствами и биологической ценностью, фитогормоны, аминокислоты, а так же является безопасным анаболиком. Минералы: К (40%), Mg (25%), Fe (17%), Са (17%); витамины: А, С, Р, Е.

Перга оказывает хороший лечебный эффект при малокровии. Прием этого средства в течение 2 — 3 недель даст возможность поднять гемоглобин до нормы. Перга — эффективное средство при лечении воспаления предстательной железы, она рекомендуется всем мужчинам 40 — 45 лет и старше. Им следует ежедневно употреблять 5 — 10 граммов перги для профилактики воспаления и аденомы простаты. Успешно применяется это средство для лечения импотенции. Доза в этом случае выше 15-30 грамм в месяц. В сочетании с медом применяется при гипертонической болезни, а также при лечении ряда других серьезных заболеваний, особенно нервной и эндокринной систем. Незаменима она перед операциями и после них.

Кроме этого перга рекомендуется при:

  • гепатитах, гастритах, колитах, язве желудка и двенадцатиперстной кишки
  • нарушении потенции, мужском бесплодии
  • анемии
  • аллергии
  • гриппе
  • псориазе, герпесе
  • инфарктах, инсультах
  • нейродермите, экземе
  • очищении кишечника
  • нарушении мозгового кровообращения
  • сердечной недостаточности
  • алкоголизме, наркомании
  • паталогии беременности
  • черепно-мозговых травмах
  • слабоумии, потери памяти
  • гинекологических заболеваниях

Перга повышает иммунобиологические свойства, улучшает адаптационные способности, уменьшает утомляемость организма.

Использованы материалы http://russznahar.narod.ru

Маточное молочко

Пчелиное маточное молочко – это продукт пчел, самый сильный биологический стимулятор. Это секрет, выделяемый глоточными и верхнечелюстными железами пчел. Оно представляет собой кремово-белую желеобразную массу со специфическим ароматом, слегка жгучим кисло-сладким вкусом. Маточным молочком молодые пчелы кормят обычную личинку пчелы, и она увеличивается в 1600раз(!) в своем развитии всего за 5 дней. Затем превращается в пчелиную матку, продолжительность жизни которой практически в 30 раз длиннее, чем у рабочей пчелы. Подобного больше нет в природе.

Пчелиное маточное молочко очень редкий, удивительный и феноменальный продукт. По выводам ученых оно имеет самое сбалансированное сочетание микроэлементов из всех известных биологических стимуляторов. Именно благодаря такому составу компонентов, оно обладает исключительными фармакологическими свойствами.

Маточное молочко оказывает тонизирующее и восстанавливающее действие на организм, нормализует обменные процессы в тканях и улучшает их трофику. Оно активизирует ферментативные процессы и вегетативно-сосудистую регуляцию, улучшает деятельность центральной и периферической нервной системы, способствует предупреждению аллергических реакций.

Очень важным моментом является то, что в состав маточного молочка входит дезоксирибонуклеиновая кислота (ДНК) в количестве 230-240 мкг/г, которая несет наследственную информацию на общее выздоровление организма, оно дает ощутимые результаты омоложения организма, оказывая регенеративное влияние на стареющие клетки и ткани.

Оно способствует ослаблению нервного перенапряжения и физической усталости, улучшению сна, аппетита, памяти, трудоспособности, усиливает сопротивляемость инфекции, повышает общий жизненный тонус, улучшает самочувствие. Под его воздействием улучшается процесс лактации у кормящих матерей, регулируется обмен веществ, восстанавливаются силы.

Маточное молочко способствует нормализации артериального давления, стимулирует кроветворение, нормализует формулу крови. Активизирует процессы синтеза органических веществ, возбуждает деятельность мужских и женских половых желез, способствует повышению содержания в крови эритроцитов, ретикулоцитов, гемоглобина и железа.

Однако основной биологический принцип действия маточного молочка – повышение иммунитета организма до такого уровня, что он сам справляется с болезнью. Маточное молочко успешно применяют для профилактики и лечения сложнейших заболеваний различной этиологии во всем мире.

Состав маточного молочка разнообразен. Маточное молочко содержит около 110 соединений. В нем обнаружены все основные вещества, необходимые для построения и существования живого организма. Натуральное молочко содержит 22 аминокислоты, свыше 15 микроэлементов, а также ценные витамины, что делает маточное молочко высококачественным питательным и биологически активным продуктом.
Все эти свойства обнаруживают только в нативном (свежем) маточном молочке. Маточное молочко бывает двух видов: свежее (нативное), сохраняющее все биологические свойства и адсорбированное (порошкообразное, полученное путем высушивания свежего маточного молочка). Адсорбированное маточное молочко, которое используется в производстве медицинских препаратов, значительно теряет свои свойства.

Использованы материалы http://www.paseka.com.ua

Забрус

Забрус — это отрезанная пчеловодом верхняя часть пчелиных ячеек с медом. Запечатывая соты, пчелы используют вещество, в которое входят секрет восковых и слюнных желез пчел, прополис и цветочная пыльца.

Забрус очень полезен при купировании воспаления пазух носа, лечении насморка, различных простудных заболеваний: ангине, гайморите.Появился насморк — стоит пожевать забрус в течение 15 минут, и дыхание облегчится.

При астме, сенной лихорадке, аллергическом насморке нужно жевать восковые крышечки раз в день. При сильном проявлении заболевания лечебную процедуру нужно повторять до 5 раз в день в течение двух первых дней. А затем — 3 раза в течение периода обострения.

Детям рекомендуется жевать забрус или медовые соты раз в день с осени, когда они идут в школу, и до июня (наряду с потреблением за каждым приемом пищи двух чайных ложек меда), и тогда им будут не страшны инфекционные заболевания.

Забрус замечательно дезинфицирует полость рта, лечит такие заболевания, как: стоматит, гингивит, пародонтоз. Кроме всего перечисленного, забрус ещё замечательно очень положительно влияет на деятельность желудка, усиливая его секреторную и двигательные функции.

Восковая мазь

В народной медицине издавна и широко используются мази из продуктов пчеловодства.

Есть замечательная мазь на основе воска, которая обладает выраженным антибактериальным, противовоспалительным действием, поэтому ее применяют от многих болезней.

А именно: ею лечат раны, ожоги и трофические язвы. Восковая мазь также эффективна при лечение отитов и гайморита.

В период вирусных заболеваний восковой мазью можно смазывать ноздри перед выходом из дома, чтобы уберечься от вирусных заболеваний. Так лечат и простуду у детей. Помогает это средство и при лечении герпеса, мазью смазывают герпетические высыпания.

Восковой мазью лечат и геморрой, даже кровоточивый — смазывают венозные узлы.
Помогает мазь и в случае запоров, ибо обладает выраженным проносным действием.

Восковую мазь применяют и в случае гинекологических проблем — эрозий, воспалений и даже фибромиом.

В. Громовой
пасечник, исследователь апитерапии.

 

Апитерапия (лечение продуктами пчеловодства)

Наша семья уже несколько лет поддерживает свое здоровье, иммунитет, работоспособность с помощью продуктов пчеловодства. И результат есть.

Как правило, все мы что-то знаем о пользе меда, возможно, слышали о пыльце, прополисе. Но это только крупица, по сравнению с тем, что нам могут предложить пчелки.

В этом разделе хотела бы познакомить вас с этими великолепными, созданными самой природой продуктами! Ведь, если в вашей аптечке будут припасены баночка меда, настойка прополиса, упаковка перги, пыльцы, то не придется прибегать к помощи различных лекарств, антибиотиков, — они Вам просто не будут нужны! Ведь продукты пчеловодства — это и средство для профилактики и лечения простудных заболеваний (мед); и великолепное обезболивающее (прополис); и лечение радикулитов, артрозов, растяжений (восковая мазь); и помощь при гинекологических и других заболеваниях (маточное молочко, перга, пыльца, настойка восковой моли).

Следует знать, что польза от продуктов пчеловодства будет только при грамотном их применении. Это касается и подбора препарата, и его дозировки, и  способа употребления. Например, большинство продуктов нужно рассасывать под языком, так как их свойства раскрываются лишь при взаимодействии со слюной. Поэтому нет смысла покупать лекарственные препараты в капсулах и таблетках, которые якобы содержат подарки пчелок внутри. Они просто не будут усваиваться, нужны натуральные продукты.

Главное в этом деле, найти порядочного пчеловода, который будет собирать, и хранить продукты с правильной технологией! А кроме того сумеет рассказать, что нужно принимать именно вам.

Мы  нашли, если нужно — обращайтесь, подскажем контакты.

Читайте о каждом препарате подробней, выбирайте то, что вам нужно, консультируйтесь с пасечниками,  и будьте здоровы!

 Цветочная пыльца,

Перга,

Маточное молочко,

Забрус,

Восковая мазь,

Трутневое молочко,

Экстракт восковой моли

Ресурсы для наполнения энергией в сложных жизненных обстоятельствах

10646743_709656055783464_4585502308332302944_nВсе мы сейчас переживаем непростые времена. Штормит всю страну, города, дома, семьи. Очень много сил уходит на переживания, беспокойство, при этом  нужно продолжать заботиться о своей семье, помогать тем, кто сейчас в беде, приспосабливаться к новой реальности…

Это время, эти обстоятельства, как никогда учат нас осознанности, принятию, пребыванию здесь и сейчас. Разве мы можем предугадать, что будет через год? сложно быть уверенным даже в том, как пройдет завтрашний день, что произойдет сегодня вечером. Вселенная учит нас ценить привычные, обыденные вещи — новый день, близких рядом, мирное небо и т.д. Учит принимать, что все вокруг меняется, ничего не остается прежним. Учит помогать другим.

Сложные времена  — это не означает, что нужно сложить руки, предаться унынию и безучастно, с тоской смотреть в будущее. Любые обстоятельства и события даются нам для развития, и раз мы очутились именно здесь и именно сейчас — это то, что Вселенная считает лучшим для нас. Все, что происходит — это возможность выбрать дальнейший путь: ненависть, злость, отрицание или принятие, любовь,спокойствие. Мы можем выбирать разочарование и пустые споры или делать то, что в наших силах.

У каждого свой путь. Кому — то довелось или доведется быть в эпицентре военных действий. Кто-то имеет силы помогать финансово, морально или организационно тем, кто сейчас нуждается в этом. Задача для кого-то, как минимум сохранить мир у себя внутри и в своей семье. Делайте то, что Вам по силам, то, что Вы чувствуете, Вы должны делать сейчас! Главное, не останавливайтесь. Не опускайте руки, и не тратьте силы и энергию не споры, ненависть, раздор.

Будьте осознанны, цените каждый момент свой жизни и сохраняйте доверие к Вселенной. И помните: самое темное время — перед рассветом…

10622747_709656282450108_3450292479668756228_nДелюсь с Вами ресурсами, которые помогают мне сохранять внутренний покой:

1)Прекрасное руководство по медитации Mind Detox  http://welcomebackhome.ru/minddetox

Рекомендую подписаться на рассылку и бесплатно получить практический обучающий курс по медитации

2)Отличный ресурс http://buddhavgorode.com/

Можно найти информацию о том, как внести практику осознанности в повседневную жизнь. В том числе есть несколько материалов о том, как себя вести в сложных обстоятельствах.

Например :http://buddhavgorode.com/inhale-exhale/

http://buddhavgorode.com/mental-hygiene/

http://buddhavgorode.com/involvement-vs/

http://buddhavgorode.com/facebook-meditation/

10615975_709658032449933_6646181632433443588_n3)сайт по тайм-менеджменту для мам Светланы Гончаровой http://flymama.info/

Светлана дает конкретные рекомендации, как действовать в экстремальной ситуации:

http://flymama.info/about-me/calm-down/

http://flymama.info/about-me/flymama-ekstrem1/

http://flymama.info/about-me/flymama-ekstrem2/

http://flymama.info/about-me/flymama-ekstrem3/

http://flymama.info/about-me/flymama-ekstrem4/

 

Конечно же есть и множество других ресурсов, главное — желание.

Что можем предложить мы для помощи телу и духу — это йога, массаж, лекции по здоровому питанию и психологии.

— расписание групповых занятий по йоге здесь 

— информация по массажу здесь

— вся информация по лекциям будет приходить в рассылке и отображаться на сайте.

Будем рады видеть Вас на наших мероприятиях.

Желаем здоровья, осознанности, терпения и веры!

С любовью, Ольга и Александр Баталовы.

P.S.и напоследок цитата из книги Нила Дональда Уолша. «Беседы с Богом. Необычный диалог. Книга 1

«В мире Бога нет никаких «должен» и «не должен». Делай то, что ты хочешь делать. Делай то, что отражает тебя, что представляет тебя как более великий вариант твоего «Я». Если ты хочешь чувствовать себя плохо – чувствуй себя плохо.
Но не суди и не обвиняй, ибо не знаешь, почему событие происходит и к чему ведет.
И запомни: то, что ты обвиняешь, – обвинит тебя; тем, что ты осуждаешь, – однажды станешь сам.
Вместо этого, ищи способ изменить эти вещи или поддержать тех, кто изменяют их, – изменяют вещи, которые больше не отражают высший смысл того, Кто Ты Есть.
Но благословляй всё, ибо всё есть творение Божье, через жизнь живую, и это – творение высшее.»

 

Семинар «Женское целеполагание» 27.12.2014

 Близится Новый год — самое время загадывать желания, определяться со своими целями, строить планы на будущее!

Желания — это самая сильная энергия во Вселенной. Когда человек целиком посвящает себя
чему-то, то весь ход Вселенной меняется, чтобы помочь ему (Гете)

Законы этого мира таковы: если мы не напишем себе сценарий своей жизни, нам напишут его другие.

Основная потребность души — это необходимость в осмысленности жизни, а именно этим наделяют нас цели

Гармоничная личность обладает целями на всех уровнях : на физическом, интеллектуальном, социальном и духовном.

Об этом сейчас много говорят, пишут, проводят тренинги. Но есть один нюанс : женское целеполагание отличается от мужского. Если женщина добивается целей по-мужски, ей скорее всего сложно будет оставаться наполненной, расслабленной и счастливой.

Приходите, побеседуем о том, как ставить цели и достигать их именно по-женски!

В программе:
? 4 уровня целей для гармоничной женщины: физический, социальный, интеллектуальный , духовный
? Построение индивидуального колеса баланса
? Отличие мужских целей от женских желаний
? 7 шагов к исполнению мечты
? несколько стратегий для достижения желаемого
? планирование согласно лунному календарю
? возможные препятствия в достижении целей по-женски
? Создание коллажа желаний
? Медитация «исполнение мечты»

Место проведения: Закревского , 9. Йога студия Садхана

Стоимость в день проведения — 350 грн

При оплате до 22 декабря — скидка 10% (315грн)

Для владельцев абонемента на йогу при оплате до 22.12- дополнительная скидка (300грн)

Часть полученных денег будет передано для помощи раненным в Киевском военном госпитале. Обучаясь , Вы помогаете тем, кто в этом нуждается.

Ждем Вас 27.12.2014 в 14.00!

С любовью, Баталова Ольга

Семинар «Женское целеполагание» 21.12.2013

 Близится Новый год — самое время загадывать желания, определяться со своими целями, строить планы на будущее!

Желания — это самая сильная энергия во Вселенной. Когда человек целиком посвящает себя
чему-то, то весь ход Вселенной меняется, чтобы помочь ему (Гете)

Законы этого мира таковы: если мы не напишем себе сценарий своей жизни, нам напишут его другие.

Основная потребность души — это необходимость в осмысленности жизни, а именно этим наделяют нас цели

Гармоничная личность обладает целями на всех уровнях : на физическом, интеллектуальном, социальном и духовном.

Об этом сейчас много говорят, пишут, проводят тренинги. Но есть один нюанс : женское целеполагание отличается от мужского. Если женщина добивается целей по-мужски, ей скорее всего сложно будет оставаться наполненной, расслабленной и счастливой.

Приходите, побеседуем о том, как ставить цели и достигать их именно по-женски!

В программе:
? 4 уровня целей для гармоничной женщины: физический, социальный, интеллектуальный , духовный
? Построение индивидуального колеса баланса
? Отличие мужских целей от женских желаний
? 7 шагов к исполнению мечты
? несколько стратегий для достижения желаемого
? планирование согласно лунному календарю
? возможные препятствия в достижении целей по-женски
? Создание коллажа желаний
? Медитация «исполнение мечты»

Место проведения: йога студия «Садхана», ул. Закревского, 9

Стоимость в день проведения — 150 грн
Для владельцев абонементов на йогу — 135 грн
При оплате до 20 декабря — 130 грн

Ждем Вас 21.12.2013 в 14.00!

С любовью, Баталова Ольга

Как заниматься самостоятельно, чтобы не навредить собственному телу?

Продожаем рассматривать идеи КПП в спорте. Сегодня предлагаем статью Юлии Набоки, инструктора Йоги КПП в Луганске.

Наше тело дается нам с рождения раз и на всю жизнь. И его функциональность на протяжении длительного периода зависит от того, насколько разумно и бережно мы будем с ним обращаться. Прежде всего, необходимо понимать функции тех или иных органов, систем тела, для какой работы предназначены те или иные группы мышц. Грамотно продуманная корректная работа с телом как минимум поможет сохранить физическое тело в хорошем работоспособном состоянии, как максимум избавиться от недугов. Не вдаваясь в анатомические особенности строения тела, отметим, что под корректной работой подразумевается прежде всего избегание неестественных (идущих в разрез с физиологией) положений тела. А это в частности скручивание корпуса, глубокие прогибы назад, использование рычагов и инерционных моментов.

Такие системы как йога, тайцзы-цюань, цигун и им подобные помогают гармонично развивать тело и поддерживать хорошую физическую форму.

Однако, в силу различных причин не у каждого есть возможность (или желание) посещать такие занятия. Основные принципы, используемые в методике корректного подхода к позвоночнику, можно с успехом применять и для самостоятельной практики, задействуя динамику.

Роль скелетной мускулатуры не ограничивается только движением и удержанием тела в равновесии. Мышцы снабжены очень большим количеством кровеносных сосудов и особенно капилляров, состояние (расширение, сужение) которых оказывает влияние на функцию сердечно-сосудистой системы. Сокращение мышц имеет важное значение для многих других процессов, происходящих в организме: дыхательные движения, моторика пищевого канала, движение крови по венам, движение лимфы и др. Наконец, мышечная ткань играет значительную роль в обмене веществ, который значительно улучшается при рациональной тренировке мышц.

Сильно не углубляясь в анатомию, отметим лишь некоторые моменты.

Различают типы мышечных волокон:

  • Фазические – характеризуются быстрым сокращением, обеспечивают быстрые движения; снабжены малым количеством кровеносных капилляров (эти мышцы задействованы при выполнении динамической работы).
  • Тонические – способны выдерживать длительное сокращение; напряжение возникает лишь в некоторой части волокон, остальные волокна расслаблены; снабжены большим числом кровеносных сосудов; способствуют продолжительному поддержанию положения тела и осанки (эти мышцы работают на статику)

Типы мышечных сокращений:

    1. Изометрическое – места прикрепления мышцы остаются неподвижными, и длина мышцы не меняется (например, напряжение бицепса при удержании груза перед собой на согнутой руке)
    2. Изотонические — во время выполнения движения в определенном упражнении на всю длину амплитуды, напряжение мышечного волокна остается постоянным и одинаковым:
      • Концентрическое – при напряжении мышечное волокно укорачивается и уменьшается в длине (например, напряжение бицепса в фазе сгибания локтя с удержанием груза)
      • Эксцентрическое – мышечное волокно удлиняется по мере увеличения угла сгибания конечности. Во время этих сокращений мышечные волокна работают в пассивном режиме под воздействием силы тяжести рабочего снаряда или силы сопротивления механического тренажера (например, фаза разгибания руки с грузом в локте после завершения концентрического сокращения при сгибании)

Функциональные свойства мышц, в частности их способность проявлять различную силу или скорость сокращения, находятся в зависимости от их строения, иннервации, способа фиксации к костям, физиологического состояния, отношения к суставам и др. Т.е., чем больше мышечных пучков входит в состав определенной мышцы, тем сила мышцы больше. В отделах, где необходима большая подвижность (например, мышцы глазного яблока) и ловкость (например, мышцы верхней конечности), как правило, имеют более богатую иннервацию и снабжены большим количеством кровеносных сосудов. Чем большую площадь фиксации имеет мышца, тем большую силу она может проявить при сокращении (например, ягодичные мышцы, удерживающие тело в состоянии равновесия при стоянии). Мышцы с малой площадью фиксации (например, мышцы большого пальца кисти) не обладают большой силой, но способны производить более быстрые и разнообразные движения. Силовой эффект действия мышц увеличивается при расположении мышцы под некоторым углом к месту фиксации.

Далее рассмотрим несколько вариантов проработки основных групп мышц (живот, спина, руки, ноги). Если Вы тяготитесь выполнением неподвижных асан (поз) из йоги, предлагается использовать их динамический вариант. Количество раз вы выбираете самостоятельно, ориентируясь на возможности своего тела в данный момент времени.

ЙОГА-АСАНЫ В ДИНАМИКЕ

  1. «Поза стула». Положение 1 – исходное. Положение 2 – присяд вниз с небольшим наклоном корпуса вперед.

ВАЖНО:

  • колени не должны выступать за носки,
  • избегайте прогиба в пояснице: для этого следует удерживать мышцы брюшного пресса в тонусе, слегка подтягивая лобковую кость по направлению вверх.

2. «Поза планки». Положение 1 – исходное. Положение 2 – руки сгибаются в локтях под углом.ВАЖНО:

  • при сгибании рук, локти прижимаются к корпусу (нагрузка приходится на трицепс); не сгибайте руки до образования острого угла – угол 90 градусов;
  • удерживайте все тело в напряжении, не прогибаясь в пояснице. Для этого подтягивайте лобковую кость по направлению к грудине;
  • удерживайте ось вытяжения всего тела от макушки до пяток так, если бы вас тянули за макушку и пятки в разные стороны;
  • по возвращению в положение 1 не выпрямляйте руки до упора в локтях, удерживайте руки слегка согнутыми.

3. «Поза лодки». Положение 1 – исходное. Придерживая себя руками за бедра перейдите в положение 2. При недостаточно сильных мышцах пресса удерживайте себя за бедра. Попытайтесь приподнять ноги над полом. Сохраняя прижатой к полу область поясницы и крестца, вытяните ноги под углом к полу (положение 3). Далее поочередно опускайте то левую, то правую ноги ниже к полу.

ВАЖНО:

    • сохраняйте поясницу и крестец плотно прижатыми к полу так, если бы вы пытались вдавить поясницу в пол;
    • не допускайте прогибов в пояснице – спина должна оставаться круглой и напоминать корпус лодки.

4. «Поза дельфина». Положение 1 – исходное. Выпрямляйте ноги в коленях так, чтобы при опущенных на пол стопах вы ощущали, как коленные чашечки приподнимаются над полом. Вытяните тело в разных направлениях: макушка и руки вперед, носки – назад. Положение 2 – сохраняя вытяжение тела, приподнимите ровные ноги над полом невысоко и приподнимите грудную клетку и руки, вытянутые вперед. Есть более простой вариант выполнения этого упражнения: согните руки в локтях так, чтобы ладони располагались на уровне плечевых суставов.

ВАЖНО:

  • не делайте резких рывковых движений
  • следите за ощущениями в пояснице, по мере необходимости выполняйте упрощенный вариант

5. «Уголок». Положение 1 – исходное. Положение 2 – приподнимитесь на руках так, чтобы ягодицы не касались пола, ноги удерживайте на полу, а затем приподнимите одну ногу выше над полом (пятка не касается пола). Положение 3 – более сложный вариант, в котором вы удерживаете обе ноги на весу.

ВАЖНО:

  • ладони располагайте на некотором расстоянии от ягодиц (т.е. ладони не должны находиться под плечевыми суставами);
  • приподнимаясь на руках слегка округляйте спину и напрягайте мышцы брюшного пресса;
  • не стремитесь поднять ноги слишком высоко и избегайте рывков

6. Проработка нижнего пресса.

Положение 1 – исходное. Положение 2: опускайте ноги под углом к полу до уровня 60 градусов, или в более сложном варианте еще ниже (30 градусов угол между полом и ногами).

ВАЖНО:

  • во всех положениях поясница должна оставаться плотно вжатой в пол, прогиб недопустим;
  • если вы чувствуете, что возникает прогиб, не опускайте ниже ноги;
  • представьте, что на животе у вас лежит тяжелый кирпич, который создает давление на мышцы брюшного пресса.

ХОДЬБА.

Помимо мышц нижних конечностей при ходьбе включаются в динамическую работу почти все мышцы туловища, шеи и верхних конечностей. В связи с последовательным чередованием вытяжения, сокращения и расслабления различных мышечных групп, что происходит во время ходьбы, значительная нагрузка на все мышечную систему обычно не вызывает выраженного утомления. В значительной мере это объясняется также тем, что ритмические движения всего тела облегчают нормальную вентиляцию легких и улучшают кровообращение всех органов, включая центральную нервную систему.

ИДЕОМОТОРНАЯ ТРЕНИРОВКА.

Суть идеомоторной тренировки (ИТ) заключается в сознательном представлении техники движений.

Образ движения (представление о движении) вызывает само движение, что проявляется в идеомоторных актах — микродвижениях мышц, ответственных за выполнение данного движения в целом. Принцип идеомоторной тренировки основывается механизме влияния представлений о  движении, которые вызывают в соответствующих мышечных группах, реально задействованных при выполнении этих движений, приводящих к повышению их биоэлектрической активности. Одновременно проявляется эффект, сходный с реальной деятельностью и в корковом отделе двигательного анализатора. Как правило, двигательные представления сочетаются с вегетативными изменениями.

Идеомоторные акты были известны ученым еще в XVII веке, но экспериментально стали изучаться лишь в конце XIX века. Первые экспериментальные исследования, проведенные М. Шаврелъ, Дж. Бредом, Д. Менделеевым, а в спорте — П. Ф. Лесгафтом, А. Ц. Пуни, Р. С. Абельской, А, А. Белкиным, Г. Д. Горбуновым, П. В. Бувдзеном и др., показали, что чем ярче и полнее представляет человек желаемое движение, тем легче и точнее оно воспроизводится в реальной спортивной деятельности. На основе ИТ в 1970-е годы возник новый метод ментального психотренинга, получивший название «мысленной репетиции» предстоящего соревнования.

Идеомоторная тренировка – это мысленное «проигрывание» предстоящей деятельности. Этот метод возможно применить только если в вашей мышечно-двигательной памяти уже имеется образ предстоящего действия, то есть вы его уже выполняли ранее в свой жизни. ИТ более всего эффектна для повышения скорости движений (до 34%), точности (6-18%).

Осваивая метод идеомоторной тренировки,   ре­комендуется соблюдать следующие принципы (цит. по А.П. Козину):

1) Создать предельно точный образ движения, выполняемого мысленно, и избегать представлений движения «вообще», без от­четливой его картины.

2) Мысленный образ движения обязательно должен быть свя­ти с его мышечно-суставным чувством, только тогда это будет и идеомоторное представление. Для достижения успеха недостаточ­но создать лишь зрительный образ движения, его нужно почув­ствовать.

3) Представляя мысленно то или иное движение, нужно сопровождать его словесным описанием, произносимым шепотом или мысленно. При этом слова должны определять желаемое положе­ние, а не отрицать ошибочное. Например, нужно произносить формулу  «Втянуть живот», а не «Не расслаблять живот».

4) Приступая к выполнению в режиме идеомоторной тренировки нового двигательного элемента, нужно мысленно видеть его исполнение в замедленном темпе. Это способствует более качественному его представлению, а затем и исполнению. Целесообразно также проводить идеомоторную тре­нировку упражнений сначала в замедленном темпе, затем в не­сколько ускоренном темпе.

5) Овладевать новым техническим приемом целесообразно в позе, по возможности близкой к той, в которой реально выполняется данное упражнение. В дальнейшем, при достаточном овладении методом, удается отчетливо представлять все реальные движения, находясь в другой позе.

6) Если во время проведения идеомоторной тренировки тело занимающегося совершает инициальные движения, как бы включаясь в реальное выполнение упражнения, препятствовать этому не следует. Можно также сознательно сопровождать мысленное представление движения с реальным его осуществлением.

7) Непосредственно перед реальным выполнением искомого задания не следует думать о его результате, так как результат вытесняет из сознания представление о том, как его нужно достигать.

Итак, зная законы, по которым работают наши тела (а по сути это те же законы физики), имея минимальное представление о физиологии тела, избегая опасных направлений подвижности, можно заключить, что безопасная и эффективная работа с телом возможна и в самостоятельной практике.

В йоге при работе с телом используется принцип «золотой середины», т.е., избегание чрезмерных изнуряющих усилий. Аналог этого принципа есть и в народной мудрости, которая гласит: «Що занадто, то не здраво» («Что чрезмерно, то не здорово»). Поэтому опирайтесь на силу ума и здравого смысла, а не на силу мышц! И будьте здоровы!

Корректный подход к позвоночнику в плавании

Мы продолжаем рассматривать идеи корректного подхода к позвоночнику в различных видах спорта. Сегодня коснемся вопроса плавания, статья Инги Кармаприйи (инструктор йоги КПП, Латвия):

Я не мастер спорта и даже не кандидат в мастера, но плаваю довольно хорошо, и скорее всего с плаванием я буду идти бок о бок на протяжении ещё многих лет. Поэтому взяла на себя ответственность в создании этой статьи. Во избежании черезмерно объёмной  информации (к плаванию, как и к чёму-либо другому можно подходить с любых сторон) в основе статьи будет лежать мой собственный опыт.

ПОЧЕМУ ПЛАВАНИЕ?

Для многих плавание – это один из приятных видов физической активности. Необязательно быть пловцом-профессионалом. От простого барахтания на мелководье человек получает массу положительных эмоций и благоприятное воздействие на физическое тело. Вода уменьшает массу тела человека в несколько раз. На кости, суставы и мышцы не оказывается давления, нет также и резких толчков и ударов, дающих встряску организму. Кроме того, плавно выполняя движения в воде, человек разгружает свой опорно-двигательный аппарат. Вероятность получить трамву при плавании — относительно минимальная. B основном можно получить из-за невнимательности или сильного удара, например, о бортик, о дно или о рядом плывущего человека. Травмы характерны для пловцов-профессионалов, да и то в большинстве случаев, полученных не в воде, а «на суше» в тренажёрных залах.

Регулярные занятия плаванием обеспечивают:
—    тренировку сердечно-сосудистой системы. Плавание — это аэробный вид спорта, поэтому способствует понижению кровяного давления, а также уменьшает вероятность сердечного приступа;
—    увеличение работоспособности всех мышечных групп. Плавание активно тренирует мышцы живота, рук, плечевого пояса, бедер, ягодиц. Плавание требует координации работы всех мышц, отвечающих за движение, одновременно. Сопротивление воды больше, чем воздуха, поэтому человек при плавании тратит намного больше усилий для движения. В результате этого мышцы становятся сильнее;
—    развитие гибкости. Плавность движений при плавании растягивает и удлиняет мышцы;
—    улучшение газообмена и обмена веществ, что способствует потере веса у тех, кто страдает от избыточного веса;
—    закаливание организма и т.д.

КОРРЕКТНЫЙ ПОДХОД К ПОЗВОНОЧНИКУ В ПЛАВАНИИ.

Если о том, что было написано в предыдущей главе, можно прочитать в любой статье о пользе плавания, то эта глава основана чисто на моей практике и моих наблюдениях.

Могу с уверенностью сказать, что плавая любым стилем, предложенным таким видом спорта, как плавание, корректный подход к позвоночнику соблюдается на все 100 %. Даже плавая по-собачьи, человек соблюдает принцип КПП: плоскость плеч параллельна плоскости таза. Пронаблюдав за несколькими людьми, стили плавания у которых не так уж идеальны, которые только учатся плавать, и которые идут на достижение улучшения стиля, я констатировала, что даже у них позвоночник продолжает быть прямым, и плоскость плеч остаётся параллельной плоскости таза.

В кроле, например, кажется, что человек извивается, как змея, но это просто визуальный обман. На самом деле человек держит корпус тела не параллельно поверхности воды, а в разрез. Чем выше поднимается правое плечо над уровнем воды, тем ниже в глубь опускается левое плечо, и наоборот. Таз повторяет движение плоскости плеч.

Плавая, позвоночник человека вытягивается. Движение руками имеет, я бы сказала, первичное значение. Работа ног имеет также немаловажное значение, в основном на коротких дистанциях, но всё же, если мы посмотрим на пловцов-профессионалов, то заметим, что у них очень мощно развиты мышцы рук, плеч и спины, да и попробуйте всё время работать только ногами — сил на многого не хватит. Исходя из этого, можно сказать, что пловец себя на 70-80 % тянет руками и на 30-20 % толкает ногами.

СТИЛИ ПЛАВАНИЯ

КРОЛЬ НА ГРУДИ

Этот стиль ещё называют вольным стилем. В этом стиле пловец свободно лежит на животе на поверхности воды, в котором левая и правая  рука совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо пловца находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается влево (вправо), чтобы сделать вдох.
Многие плавают этим стилем без погружения головы в воду, что приемлимо для спасателей, которым нужно видеть, куда плыть, но для серьёзного плавания не подходит. Держа голову выше уровня воды, напрягаются мышцы шеи, что со временем может дать о себе знать, поэтому во избежании этого напряжения я советую сразу учиться держать голову в воде, лицом опущенной вниз, чтобы шея находилась в своём естественном положении.

КРОЛЬ НА СПИНЕ
Кроль на спине — это стиль плавания, в котором пловец свободно лежит на спине, совершая руками попеременно гребки. Ноги при этом также работают, как и в кроле на животе. Особенностью этого способа является то, что пловец не выдыхает в воду, так как лицо находится на поверхности. Новичкам посоветую начать просто плавание на спине, вытянув руки вперёд, положив кисть одной руки в ладонь другой. Максимально вытянувшись по всей длине, работать только ногами, таким образом выполняя толкающее движение. После такой адоптации к плаванию на спине можно постепенно подключать работу рук.

БРАСС
Брасс -это стиль плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. Между циклами движений конечностей тело пловца вытянуто в «струночку» на поверхности воды: руки выпрямлены вперёд, ноги назад, голова также погружена в воду, лицом, смотрящим вниз. Цикл движений начинается с одновременным гребком рук (обе руки разводятся в стороны). В момент гребка руками выполняется одновременное подтягивание обеих ног. Ступни должны быть разведены гораздо шире (примерно в 2 раза), чем колени, после чего выполняется толчок обеими ногами — руки в этот момент вытягиваются вперед, и по завершении цикла пловец  некоторое время скользит в воде, полностью вытянувшись для наименьшего сопротивления с водой.
В брассе голова полностью следует движению позвоночника. В тот момент, когда руки движутся вниз тела, создаётся опора для того, чтобы поднять голову над водой и сделать вдох.
Многие пловцы стараются держать голову над водой постоянно, не опуская её. Это не только трудно и неудобно, но и опасно для позвоночника. Чрезмерное напряжение мышц шеи и спины может спровоцировать смещение в суставах позвоночника, поэтому я советую погружать голову в воду, когда тело вытянуто в «струночку», потому что именно в этом положении тело отдыхает.

БАТТЕРФЛЯЙ
Баттерфляй (ещё его называют «дельфином») — один из самых сложных способов плавания. Баттерфляй — это стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, который приподнимает  тело пловца над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения. Волнообразное движение телом имеет значительную роль. Когда плечи опускаются вниз, бёдра поднимаются выше, а таз пересекает линию воды, затем в последующей фазе гребка плечи движутся вверх, и тогда бедра оказываются внизу. Создавая волну тазом, в пояснице наблюдается очень лёгкий прогиб, но он является естественным, в рамках допуска тела, поэтому я не вижу этот стиль в числе противопоказаний.

КАК РАЗНООБРАЗИТЬ ТРЕНИРОВКУ?
Не стоит себя ограничивать только вышеупомянутыми стилями.
Можно плавать, работая только ногами без рук или только руками без ног. В бассейнах и спортивных магазинах можно преобрести специальный инвентарь для таких целей. Инвентарь предназначен как для улучшения стиля плавания и увеличения нагрузки на определённые мышцы тела, так и для отдыха.

ДОСКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ — приспособление для плавания, представляющее собой поплавок обычно плоской прямоугольной формы со скруглениями для уменьшения сопротивления воды. Доску используют для удержания верхней части туловища и рук на поверхности воды для отрабатывания техники движения ногами.
Хотя доска и выглядет относительно просто, её можно использовать для разных целей. Если пловец держится за переднюю часть доски, то предплечья лежат на доске, что позволяет держать плечи расслабленными. Используя такой хват, пловец может как работать на всю мощь, так и отдыхать. Люди, которые нестабильно держатся на воде, могут плавать с помощью этой доски. Чтобы увеличить нагрузку на мышцы всего тела и ног в первую очередь, то пловец держится за заднюю часть доски. Если доску держать в вертикальном положении, то нагрузка ещё больше увеличивается, так как нижняя часть доски будет создавать сопративление.

КОЛОБАШКА — приспособление для плавания, которое представляет собой поплавок в форме восьмёрки (помню, раньше были простые квадратные доски из пенопласта). Пловцы зажимают её между бёдрами, таким образом, тело легко держится на плаву и без ударов ногами. Колобашку используют для тренировки мышц верхней части тела и улучшения общей техники плавания. Используя её, пловец может «забыть» о ногах, и сконцентрироваться только на движениях рук и дыхании.

ЛОПАТКИ — приспособление для плавания, которое используется, как для тренировки рук, так и для отработки техники. Лопатки представляют собой две тонкие пластиковые пластины по форме ладони, снабжённые выпуклостями и перепонками для пальцев. Обычно на тренировках лопатки надевают вместе с колобашкой, тогда ноги остаются зафиксированными и вся нагрузка ложится на руки, позволяя делать сильный гребок и накачивать мышцы.
Лопатки бывают разные. Их форма и размер определяют цель данных лопаток. Есть лопатки для разработки и улучшения техники, есть лопатки для развития скорости, а есть лопатки, которые держат пальцы рук вместе. На самом деле, видов лопаток неисчеслимое колличество. В спортивных магазинах должны рассказать о продаваемых лопатках, а также подобрать лопатки, которые вам подойдут. Здесь надо быть относительно аккуратным, это не покупка доски или колобашки. Лопатки для мужчины не подойдут для хрупкой девушки, например. Ещё надо помнить, что используя лопатки, пловец сильно нагружает плечи и руки, поэтому для пловцов-любителей плавание с лопатками должно составлять не более 20 % от всей тренировки.

На самом деле в магазинах можно найти и другой инвентарь, который сможет разнообразить вашу тренировку, но в моей личной практике я обхожусь вышеперечисленным инвентарём, и мне этого хватает. В любом случае начинать учиться плавать стоит с помощью опытного тренера. И на начальных парах ему будет виднее, какой инвентарь следует использовать.
Также хочу напомнить и о защитных средствах: о плавательных очках и шапочке. Очки не только помогают видеть под водой, но и защищают ваши глаза от воздействия хлорированной воды. Использование очков позволяет погружать голову в воду. Как говорилось ранее, опущенная в воду голова будет способствовать естественному положению шеи, что не приведёт к черезмерному напряжению спины и шеи.

ИТАК эта статья имеет ознакомительный характер, и если вы начинающий пловец, то помните, что прежде, чем нырнуть в воду, посоветуйтесь с опытным тренером, а и то лучше запишитесь к нему на тренировку для начинающих.